ガイド

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• ギリシャ神話の神のような体型をつくる方法

  広い肩、厚い背中、小さなウエストを目指す筋肉づくり、食事の考え方、Completeの上半身ワークアウトを紹介します。

• アスリートを目指す人におすすめのアプリ

  運動能力には筋力、パワー、持久力、可動性が必要です。アプリ選びのポイント、実際のパワーセッション、Completeの活用法を紹介します。

• Hyrox Wall Ballsを速くする方法

  Hyrox Wall Ballsを速くするには、スクワットと肩の持久力を鍛え、正確に投げ、フォームが崩れる前に休みます。ドリル、週間練習、壁なしの方法を紹介します。

• 寒さ、雨、凍結の中で基礎を作る冬のランニング

  冬は基礎を作る季節だと私たちは考えています。寒さ、雨、氷がランニングに与える影響、研究結果、Completeのライブラリにある楽なランを紹介します。

• Hyrox Sled Pull：重量、フォーム、よくある失敗

  HyroxのSled Pullは部門により78〜153 kgのそりを50 m引きます。公式重量、立位のルール、フォーム、よくある失敗を紹介します。

• 長く健やかに動くためのフィットネスアプリ

  長く生きることと体力の関係、記録したい指標、Completeの使い方を紹介します。健康上の成果や寿命を約束するアプリはありません。

• Brad PittのFight Clubのような体型を目指す方法

  筋トレで筋肉をつけ、体脂肪を減らすにはエネルギー不足の状態が必要です。食事の基本と、筋力・有酸素運動を組み合わせる週間例を紹介します。

• Hyrox Rowingを速くする方法

  Hyrox Rowingを速くするには、有酸素能力を高め、脚で押して1分あたりのストローク数を一定に保ちます。ドリル、週間練習、ローイングマシンなしの方法を紹介します。

• あらゆるスポーツを一つのアプリで

  Completeは長期目標を起点に、取り組むすべてのスポーツを目標に向けてカウントします。レースがある場合は、ほかのスポーツも考慮してプランを作成します。

• Hyrox Farmers Carryを速くする方法

  Hyrox Farmers Carryを速くするには、握力と背中上部を鍛え、姿勢を保ち、休む場所を先に決めます。ドリル、週間練習、ケトルベルなしの方法を紹介します。

• Hyroxレースのタイムを友人と比較する方法

  Hyroxレースのラン、種目、Roxzoneを友人と比べます。計算例と、一緒に走れる距離半分のセッションも紹介します。

• 筋力と持久力を同時に高めるトレーニング

  ハイブリッドアスリートとは何か、筋力と持久力の両立、週間スケジュール例、ライブラリにあるセッションを紹介します。

• ランナーの筋トレ：種目と頻度

  週2回の筋トレはランニングエコノミーを高める可能性があります。5Kからマラソンまでの研究、トレイルの補足、片脚トレーニング例を紹介します。

• Hyrox Burpee Broad Jumps：ルール、フォーム、よくある失敗

  HyroxのBurpee Broad Jumpsは全部門で80 mです。胸を床につけるルール、両足の踏み切りと着地、フォーム、ペース配分を紹介します。

• トライアスリートの筋トレ：種目と頻度

  トライアスロンの筋トレを、ラン・バイク・水泳の研究から考えます。3種目に週2回の筋トレを組み込む週間例とダンベルセッションも紹介。

• CompleteとROXFITを比較

  ROXFITのHyrox結果とスプリット記録、Completeのプランや完走予測、あらゆるスポーツの反映を料金と出典付きで比較します。

• 初心者向けHyroxトレーニング：始め方

  Hyrox初心者向けに、レースの内容、練習の順番、最初の1か月、Completeのライブラリにある楽な長距離ランを紹介します。

• Hyroxのフィニッシュタイムを予測する方法

  Hyroxの8回の1 kmラン、8種目、Roxzoneのタイムを足して完走時間を予測します。計算例とペースを測るセッションも紹介します。

• CompleteとENDUR（Hyroxアプリ）の比較

  ENDURはコーチ主導のプログラムを提供するHyroxアプリです。Completeは長期目標を起点に、あらゆるスポーツでの取り組みを目標に向けてカウントします。

• Hyroxクラスの合間に行うこと

  クラスでHyroxを練習する人向けに、ランニングの研究、クラス内容のチェック項目、Completeのライブラリにあるブリック練習を紹介します。

• 冬のトレーニングを春以降も続ける方法

  冬をきっかけに、筋トレ、坂道ダッシュ、VO2maxセッション、全身サーキットを始めましょう。春になっても続けられる週間例と3つのワークアウトを紹介します。

• CompleteとRunnaを比較

  RunnaのランニングプランとCompleteの長期目標、あらゆるスポーツの反映、Hyroxトレーニングを、出典を示して比較します。

• 新年に向けて体を整える方法

  1月の6週間前から、筋トレ、坂道ダッシュ、ファンクショナルセッション、最後にVO2maxを1つずつ加えます。筋力トレーニングの全メニューも紹介します。

• Hyrox Farmers Carry：重量、ルール、フォーム

  HyroxのFarmers Carryは、部門に応じて16〜32 kgのケトルベル2個を持って200 m進みます。公式重量、ルール、フォームを紹介します。

• CompleteとStravaを比較

  Stravaのアクティビティ記録と共有、Completeの目標、個人データに基づく心拍ゾーン、全スポーツでの友人との競争を含め、出典付きで比較します。

• 最も苦手なHyrox種目を見つける方法

  信頼できる基準タイムと比べ、どのHyrox種目で最も時間を失うかを測ります。計算例と練習セッションも紹介します。

• 自宅でHyroxを練習する：器具なしのワークアウトと限界

  ジムなしでできるHyroxの練習と、マシンが必要な種目を紹介します。Completeのライブラリにある器具なしのバーピーとランのセッションも解説します。

• シーズンに向けたスノーボードのトレーニング

  スノーボードでは強い脚、体幹、安定したバランスが基礎になります。研究の内容とCompleteのライブラリにある下半身セッションを紹介します。

• Hyrox Sled Pullを速くする方法

  Hyrox Sled Pullを速くするための握力、背中、体幹、ロープのドリル、週間練習を紹介します。そりがない場合の方法も解説します。

• Hyrox SkiErg：基準、フォーム、よくある失敗

  HyroxのSkiErgは最初の種目で、距離は1,000 mです。damperの初期設定は6。公式基準、フォーム、よくある失敗、ペース配分を解説します。

• CompleteとTrainingPeaksを比較

  TrainingPeaksでは、プランやコーチはPremiumとは別料金です。Completeは目標から始まり、あらゆるスポーツがカウントされ、レースがあるときはプランを作成します。出典を示して比較します。

• VO2maxを高める方法

  楽な有酸素運動と週一回の高強度インターバルでVO2maxを鍛えます。研究結果とCompleteのライブラリにある4 x 4セッションを紹介します。

• Hyrox Doublesのルールを週間練習に生かす

  Hyrox Doublesにパートナーと出場する人向けに、練習に関わるルール、2人の週間例、Completeのライブラリにある種目とランのセッションを紹介します。

• 回復スコアで今日の運動はどう変わる？

  回復スコアは心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠、呼吸数から算出。赤の日は今日の運動が休息か軽い内容になり、週のプランは変わりません。

• 筋トレと持久系トレーニングは両立できますか？

  1週間の中で筋肉をつけながら持久力も鍛えられます。干渉効果をめぐる5つの分析と、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法を解説します。

• Hyroxトレーニングアプリを比較

  Hyrox向けのComplete、FORMD、ROXFIT、Runna、Centrを機能、制限、価格で比較します。出典に基づき、おすすめは私たち自身のアプリであるCompleteです。

• HyroxのWall Balls：重量、ルール、フォーム

  Hyrox最後の種目、Wall Ballsは、部門に応じて4〜9 kgのボールで100回行います。部門別の重量と標的の高さ、公式ルール、フォーム、よくある失敗を紹介します。

• Hyrox Sandbag Lunges：重量、ルール、フォーム

  Hyrox Sandbag Lungesは、部門により10〜30 kgのバッグを担いで100 m進みます。部門別重量、ルール、フォーム、よくある失敗を解説します。

• CompleteとFORMDを比較

  FORMDのHyrox予測とステーション分析、Completeの長期目標とあらゆるスポーツの反映を、料金や出典とともに比較します。

• 2026年 VO2maxアプリおすすめランキング

  Apple Watch、Garmin、WHOOP、Oura、CompleteなどのVO2maxアプリを比較。Completeは私たち自身のアプリで、1位にしました。基準と出典を公開します。

• レースに出ない人向けのトレーニングアプリ

  レース予定がなくても、目標を起点に毎日の運動を提案するアプリを選べます。実際のセッション例も紹介します。

• 最初のランから最後のWall Ballsまで

  Hyroxレースの順番をランごと、種目ごとに解説します。各種目の戦略、ランを一定ペースで走る方法、ステーションとランを続けるブリック練習を紹介します。

• Hyrox Rowing：基準、フォーム、よくある失敗

  HyroxのRowingは全部門で屋内ローイングマシンを1,000 m漕ぎます。公式設定、座位のルール、フォーム、よくある失敗を紹介します。

• 2026年 長寿アプリおすすめランキング

  年齢スコアを表示する長寿アプリをランキング。Completeは私たち自身のアプリで、1位に選びました。評価基準と出典を公開します。

• トレーニングプランなしで体力をつける方法

  体力をつけるのにプランは必須ではありません。Completeは目標を起点に、あらゆるスポーツでの取り組みをカウントし、毎日の運動を提案します。

• CompleteとNike Training Clubを比較

  Nike Training Clubのコーチ付き無料ワークアウトとCompleteの目標、あらゆるスポーツの反映を、出典を示して比較します。

• Hyrox Sled Pushを速くする方法

  Hyrox Sled Pushを速くするための脚力、体幹、持久力、ドリル、週間練習を紹介します。そりがない場合の練習方法も解説します。

• Hyroxレースのペース配分

  8回繰り返せるランのペース、次のランに備えるステーション強度、レース後の振り返りを、Hyroxのペース配分として解説します。

• 自分のデータで心拍ゾーンを設定

  Completeがランニング、フィールドテスト、ラボ検査から心拍ゾーンを設定する方法と、220引く年齢の式を使わない理由を解説します。

• Hyrox Sandbag Lungesを速くする方法

  Hyrox Sandbag Lungesを速くするには、脚の持久力と一定の歩幅を鍛え、バッグを安定させます。ドリル、週間練習、器具なしの方法を紹介します。

• スーパーヒーローのような体型をつくる方法

  肩や背中の筋肉、筋力、パワーを鍛える週間例と、Completeのライブラリにあるパワーセッションを紹介します。

• Hyrox Sled Push：重量、フォーム、よくある失敗

  HyroxのSled Pushは部門により102〜202 kgのそりを50 m押します。公式重量、フォーム、よくある失敗、レースでの位置づけを紹介します。

• 引き締まったアスリート体型を目指す方法

  筋力、VO2max、坂道ダッシュ、楽な有酸素運動で運動能力を高めます。体脂肪を減らすには食事と睡眠も関わります。週間例と3つのセッションを紹介します。

• Hyrox Burpee Broad Jumpsを速くする方法

  HyroxのBurpee Broad Jumpsを速くするには、ジャンプ距離とリズム、有酸素能力が大切です。ドリル、週間練習、省スペースの方法を紹介します。

• ノルウェー式4x4：4分の運動を4回

  ノルウェー式4x4は、4分の高強度運動を4回、間に3分の軽い回復を挟みます。セッション全体、研究、始め方を紹介します。

• Hyrox SkiErgを速くする方法

  Hyrox SkiErgを速くするには、有酸素能力を高め、股関節から引き、一定のペースを保ちます。ドリル、週間練習、マシンなしの方法も紹介します。

• 血液検査結果を活用するフィットネスアプリ

  フィットネスアプリで血液検査結果をどう使えるか、PhenoAgeとは何か、Complete Ageへの反映方法を解説します。医療上の助言ではありません。

• サイクリストの筋トレ：種目と頻度

  サイクリングに高重量の筋トレを加えた12週間の試験で、走行パワーが向上しました。研究、週間例、スクワットのセッションを紹介します。

• TrainingPeaksの代替アプリ

  中立的な情報源が挙げたTrainingPeaksの代替アプリを、料金、プラン、用途とともに比較します。情報源と確認日も記載しています。

• Zone 2トレーニングとは？自分のペースの見つけ方

  Zone 2は会話を続けられる楽な有酸素運動です。自分のペースの見つけ方、研究結果、ライブラリのセッションを紹介します。

• 最初のブリックからレース準備まで、実際の10セッション

  CompleteのライブラリにあるHyroxワークアウト10選。ダンベルだけでできる練習からレース後半の種目まで、内容、対象者、必要な器具を紹介します。

• 夏の体型づくりを10月から始める方法

  夏に向けた体づくりは数か月前から始まります。10月から筋トレ、VO2maxセッション、楽な有酸素運動を続ける週間例と、食事・運動の基本を紹介します。

• 水泳選手の筋トレ：種目と頻度

  スプリンターや若い水泳選手の研究では、引く力、体幹、脚のパワーが役立ちました。研究とCompleteの陸上筋トレを紹介します。

• BevelとWHOOPを比較、Completeの特徴

  BevelとWHOOPの料金や必要な機器を出典付きで比較し、目標を起点にするCompleteの使い方を紹介します。

• 減量・増量サイクルなしでリーンバルクを行う

  減量と増量を何度も繰り返さずに筋肉をつける方法を紹介します。維持または小さな余剰、十分なタンパク質、運動量に合わせた炭水化物を使う週間例です。

• Hyroxの8種目をレース順に紹介

  Hyroxの8種目をレース順に紹介します。部門別の基準、各種目のルールとフォーム、練習ガイドも確認できます。

測定

TegelまたはWaidmannslustのPhysioEffektで標準化されたトレッドミル測定を申し込み、トレーニングの基準となる閾値を確認できます。