Datagedreven racen.
Gidsen
Trainings- en testgidsen van Complete. Hoe je een Hyrox wint, hoe je een seizoen plant in plaats van één race, en wat de labtests in Berlijn meten.
Antwoorden
- Hartslagzones op basis van je eigen gegevens
Hoe Complete je hartslagzones bepaalt met je hardloopgegevens, een veldtest of labtest. En waarom niet met 220 min je leeftijd.
- Eén app voor al je sporten
Complete begint bij je langetermijndoelen en elke sport die je doet telt mee. Als je een wedstrijd hebt, krijg je een plan dat rekening houdt met de rest.
- Wat je herstelscore doet met je training vandaag
Je herstelscore gebruikt HRV, rusthartslag, slaap en ademhalingsfrequentie. Op rode dagen wordt je training rust of licht; de rest van de week blijft gelijk.
- Alternatieven voor TrainingPeaks
Intervals.icu, Strava, TrainerRoad en Final Surge zijn vaak genoemde alternatieven voor TrainingPeaks. Prijzen, plannen en keuzehulp met bronnen.
- Complete vs TrainingPeaks
TrainingPeaks verkoopt plannen en coaching boven op Premium. Complete begint bij je doelen, telt elke sport mee en maakt plannen als je racet. Met bronnen.
- Complete vs Runna
Runna maakt hardloopplannen tot 26 weken. Complete begint bij je doelen, telt elke sport mee en traint ook de Hyrox-stations. Met bronnen.
- Complete vs Strava
Strava registreert en deelt je activiteiten. Complete doet dat ook en veel meer: met je doelen, zones op basis van je eigen gegevens en vrienden in elke sport.
- Zo word je fitter zonder trainingsplan
Je hebt geen trainingsplan nodig om fitter te worden. Complete begint bij je doelen, telt elke sport mee en vertelt je elke dag wat je kunt doen.
- Een winter arc-trainingsplan dat na de winter doorgaat
Een winter arc is een goed begin. Dit plan combineert kracht, heuvelsprints, VO2max en functionele training, en gaat door in de lente.
- Zo kom je in vorm voor het nieuwe jaar
Begin zes weken voor januari en voeg stap voor stap kracht, heuvelsprints, een functionele training en VO2max toe. Inclusief een volledige krachttraining.
- Zo krijg je een slank, atletisch lichaam
Kracht, VO2max, heuvelsprints en rustige cardio bouwen een atletisch lichaam op; voeding en slaap bepalen hoe slank je wordt. Bekijk deze week en drie sessies.
- Zo krijg je de Brad Pitt Fight Club-look
De look: spieren en weinig vet. Training bouwt spieren op, maar alleen een calorietekort vermindert vet. Bekijk de voedingsregel en weekindeling.
- Zo bouw je aan een zomerlichaam: begin in oktober
Een zomerlichaam bouw je op in de maanden vóór de zomer. Begin in oktober met kracht, één VO2max-training en rustige cardio, met doelen voor de lange termijn.
- Zo lean bulk je zonder cut- en bulkcycli
Lean bulken zonder cut- en bulkcycli: train het hele jaar normaal, eet rond onderhoud of iets erboven, neem genoeg eiwit en meer koolhydraten op zware dagen.
- De 8 Hyrox-stations in racevolgorde, met de standaard per divisie
De acht Hyrox-stations in racevolgorde, met de standaard per divisie en een regel- en trainingsgids voor elk station.
- De Hyrox SkiErg: standaard, techniek en fouten
De Hyrox SkiErg is 1.000 m en het eerste station; de luchtweerstand staat vooraf op 6. Lees de officiële standaard, techniek, veelgemaakte fouten en tempotips.
- Zo word je sneller op de Hyrox SkiErg
Zo word je sneller op de Hyrox SkiErg: bouw conditie op, trek vanuit je heupen en houd tempo. Met oefeningen, weekindeling en opties zonder apparaat.
- De Hyrox sled push: gewichten, techniek en fouten
De Hyrox sled push is 50 m bij 102 tot 202 kg, afhankelijk van je divisie. Officiële gewichten, techniek, veelgemaakte fouten en de plek in de race.
- Zo word je sneller bij de Hyrox sled push
Zo word je sneller bij de Hyrox sled push: beenkracht, rompstabiliteit en conditie, oefeningen, een weekindeling en trainen zonder slee.
- De Hyrox sled pull: gewichten, techniek en fouten
Hyrox sled pull: 50 m bij 78 tot 153 kg per divisie. Officiële gewichten, de regel dat je moet blijven staan, techniek, fouten en de plek in de race.
- Sneller worden bij de HYROX Sled Pull
Zo word je sneller bij de HYROX Sled Pull: train grip, rug en rompspanning, oefen met het touw en plan je week, ook als je geen slee hebt.
- De HYROX Burpee Broad Jumps: regels, techniek en fouten
De HYROX Burpee Broad Jumps zijn 80 m voor elke divisie. Lees de regels voor borst, voeten en landing, plus techniek, veelgemaakte fouten en tempo.
- Zo word je sneller bij de HYROX Burpee Broad Jumps
Zo verbeter je de HYROX Burpee Broad Jumps: kies een sprongafstand, houd ritme en bouw conditie op. Met oefeningen, weekindeling en opties voor weinig ruimte.
- Het Hyrox-roeistation: standaard, techniek en fouten
Het roeistation bij Hyrox is 1.000 m op een indoorroeier, gelijk in alle divisies. Lees over de officiële instellingen, zitregel, techniek en fouten.
- Zo word je sneller bij het Hyrox-roeien
Hyrox-roeien: bouw een aerobe basis op, duw met je benen en houd een gelijkmatig tempo. Met oefeningen, weekindeling en alternatieven zonder roeimachine.
- De Hyrox Farmers Carry: gewichten, regels en techniek
Hyrox Farmers Carry is 200 m met twee kettlebells van 16 tot 32 kg elk, afhankelijk van je divisie. Officiële gewichten, regels, techniek en fouten.
- Zo word je sneller bij de Hyrox Farmers Carry
Zo word je sneller bij de Hyrox Farmers Carry: train grip, bovenrug en houding, plan rust en gebruik drills, een weekschema en opties zonder kettlebells.
- De Hyrox Sandbag Lunges: gewichten, regels en techniek
De Hyrox Sandbag Lunges: 100 m met een zandzak van 10-30 kg, afhankelijk van je divisie. Bekijk de officiële gewichten, regels, techniek en veelgemaakte fouten.
- Zo word je sneller bij de Hyrox Sandbag Lunges
Sneller bij de Hyrox Sandbag Lunges: train beenuithoudingsvermogen, houd je pas gelijk en de zak stabiel. Met oefeningen, weekschema en opties zonder zandzak.
- De Hyrox wall balls: gewicht, regels en techniek
Hyrox wall balls: 100 herhalingen met een bal van 4 tot 9 kg, afhankelijk van je divisie. Bekijk officiële gewichten, doelhoogtes, regels, techniek en fouten.
- Zo word je sneller bij de Hyrox Wall Balls
Sneller worden bij de Hyrox Wall Balls: train je squat-uithoudingsvermogen, plan pauzes en mik nauwkeurig. Bekijk drills, een weekschema en opties zonder muur.
- Zo race je Hyrox, van run 1 tot de laatste wall ball
Racen in Hyrox op volgorde, run voor run en station voor station: advies per station, gelijkmatig tempo en waarom we bricktraining doen.
- Complete vs FORMD
FORMD voorspelt je Hyrox-finishtijd en benoemt je zwakste stations. Complete begint bij je doelen en telt elke sport mee. Met bronnen en prijzen.
- Complete vs ROXFIT
ROXFIT volgt je Hyrox-resultaten en tussentijden. Complete doet dat en meer: een Hyrox-plan, geschatte finishtijd en elke sport. Met bronnen en prijzen.
- De beste Hyrox-trainingsapps vergeleken
Onze keuze voor Hyrox is Complete, dat we zelf maken. Vergelijk met FORMD, ROXFIT, Runna en Centr op sterke punten, beperkingen en prijs, met bronnen.
- De beste app om atletischer te worden
Kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen en mobiliteit maken je atletisch. Waar je op let in een app, met een explosieve training en de aanpak van Complete.
- Een fitness-app die je bloeduitslagen gebruikt
Wat een fitness-app met je bloeduitslagen kan doen, wat PhenoAge is en hoe Complete Age verandert als je resultaten toevoegt. Geen medisch advies.
- Langer leven: waar let je op bij een fitness-app?
Wat een fitness-app voor langer leven meet, wat onderzoek ermee in verband brengt en hoe Complete werkt aan meer goede jaren. Geen beloften.
- Een trainingsapp als je niet voor een race traint
Geen race op de kalender? Waar let je op bij een app die uitgaat van je doelen in plaats van een wedstrijddatum, plus een echte sessie voor vandaag.
- Zo voorspel je je Hyrox-finishtijd
Schat je Hyrox-finishtijd door je acht runs van 1 km, acht stations en je Roxzone-tijd op te tellen. Met rekenvoorbeeld en testsessie.
- Zo vind je je zwakste Hyrox-station
Ontdek welk Hyrox-station je de meeste tijd kost tegenover een betrouwbare referentie. Met uitgewerkt voorbeeld en trainingssessie.
- Zo bepaal je je tempo tijdens een Hyrox-race
Een Hyrox-tempostrategie in heldere stappen: herhaalbaar tempo voor acht runs, stationinspanning die je volgende run beschermt en controle achteraf.
- Zo vergelijk je je Hyrox-race met vrienden
Vergelijk je Hyrox-race run voor run en station voor station met vrienden. Met uitgewerkt voorbeeld en een sessie op halve afstand om samen te racen.
- Hyrox-workouts: 10 echte sessies
Tien Hyrox-workouts uit Complete, van dumbbells tot de tweede racehelft. Bekijk per sessie de blokken, voor wie die geschikt is en welk materiaal je nodig hebt.
- Bevel vs WHOOP en waar Complete past
Bevel vs WHOOP: prijzen en hardware op basis van bronnen en datums. Ontdek ook hoe Complete als Bevel-alternatief begint bij je doelen.
- Complete vs Nike Training Club
Nike Training Club is een gratis bibliotheek met workouts onder begeleiding. Complete begint bij je doelen en telt elke sport mee. Een vergelijking met bronnen.
- Complete vs ENDUR (Hyrox-app)
ENDUR is een Hyrox-app van Endur GmbH met coachbegeleide programma’s. Zoek je een alternatief? Complete begint bij je doelen en telt elke sport mee.
- Krachttraining voor hardlopers: wat en hoe vaak trainen?
Twee krachttrainingen per week kunnen je loopeconomie verbeteren. Onderzoek van 5 km tot marathon, trailadvies en eenbenige sessie uit de Complete-bibliotheek.
- Zo verbeter je je VO2max
Verhoog je VO2max met rustige duurtraining en één zware intervalsessie per week. Lees het onderzoek en bekijk een 4 x 4-sessie uit de bibliotheek van Complete.
- Zo bouw je een Griekse god-look
Brede schouders, een brede rug en een smalle taille. Lees welke spieren, voedingsregel en bovenlichaamsessie uit de bibliotheek van Complete hierbij passen.
- Zo bouw je een superheldenlichaam
Bouw brede schouders, een dikke rug en explosieve kracht op. Lees de voedingsregel, weekindeling en powersessie uit de bibliotheek van Complete.
- Krachttraining voor wielrenners: wat en hoe vaak train je?
Zware beentraining naast fietsen gaf meer vermogen in een fietsstudie van 12 weken. Bekijk onderzoek, fietsweek en squatsessie uit de bibliotheek van Complete.
- Krachttraining voor zwemmers: wat en hoe vaak train je?
Trekkracht, een stabiele romp en beenvermogen hielpen zwemmers in studies met sprinters en junioren. Lees de studies en vind een treksessie bij Complete.
- Hyrox-lessen: wat doe je ertussen?
Onderzoek naar hardlopen en een checklist voor je lessen, plus een brick-sessie uit de trainingsbibliotheek van Complete.
- Krachttraining voor triatleten: wat train je en hoe vaak?
Krachttraining voor triatlon: onderzoek naar hardlopen, fietsen en zwemmen, twee krachttrainingsdagen en een dumbbellsessie.
- Hyrox Doubles: wat de regels betekenen voor je week
Train voor Hyrox Doubles met je partner. Bekijk de regels, een trainingsweek voor twee en een station- en runsessie uit de bibliotheek van Complete.
- Hyrox-training voor beginners: waar begin je?
Nieuw bij Hyrox? Ontdek wat de race vraagt, de trainingsvolgorde, je eerste maand en een rustige lange duurloop uit de bibliotheek van Complete.
- Thuis trainen voor Hyrox: workout zonder apparatuur en de beperkingen
Geen sportschool? Zie Hyrox-oefeningen voor thuis, stations met machines en een burpee- en runsessie zonder apparatuur uit de bibliotheek van Complete.
- De Norwegian 4x4: vier keer vier zware minuten
De Norwegian 4x4 bestaat uit vier zware intervallen van 4 minuten met 3 minuten rustig herstel. Lees over de volledige sessie, het onderzoek en hoe je begint.
- Zone 2-training: wat het is en hoe je je tempo vindt
Zone 2 is lichte aerobe inspanning waarbij je nog kunt praten. Vind je tempo, lees wat onderzoek laat zien en probeer een sessie uit onze bibliotheek.
- Kun je spieren opbouwen en aan je uithoudingsvermogen werken?
Je kunt in één week spieren opbouwen en aan je uithoudingsvermogen werken. Lees over het interference effect, vijf analyses en hoe je kracht en cardio plant.
- Training als hybride atleet: bouw kracht en uithoudingsvermogen op
Wat een hybride atleet is, of kracht en uithoudingsvermogen botsen, een voorbeeldweek en een sessie uit onze bibliotheek. Begin hier met de gidsen.
- Snowboardtraining: zo word je fit voor het seizoen
Snowboardfitheid begint bij sterke benen, een sterke romp en balans. Lees wat onderzoek zegt en bekijk een beentraining uit de bibliotheek van Complete.
- Winterhardlopen: bouw je basis op in kou, regen en ijs
Wij vinden de winter geschikt voor je basis: wat kou, regen en ijs met hardlopen doen, wat onderzoek zegt en een rustige loop uit de bibliotheek van Complete.
- De beste longevity-apps in 2026
Onze ranglijst van longevity-apps met een leeftijdsscore. We maken Complete en zetten het op één; de criteria en bronnen staan op deze pagina.
- De beste VO2max-apps in 2026
Onze ranglijst van VO2max-apps, van Apple Watch en Garmin tot WHOOP, Oura en Complete. We maken Complete en zetten het op één; de criteria staan op deze pagina.
Testen
Vraag bij PhysioEffekt in Tegel of Waidmannslust een gestandaardiseerde loopbandtest aan en ontdek de drempel waarop je trainingsplan is gebaseerd.