HYROX-STATION 2 VAN 8
De Hyrox sled push: gewichten, techniek en fouten
De Hyrox sled push is het tweede van acht stations: je duwt een beladen slee 50 m, in vier baanlengtes van 12,5 m. De slee weegt 102 kg voor Women, 152 kg voor Women Pro en Men, en 202 kg voor Men Pro; elk gewicht is inclusief de slee. Blijf laag, zet korte snelle passen en houd de slee in beweging in elke bocht. Als je je baan verlaat, krijg je eerst een waarschuwing en daarna telkens 15 seconden straf.
Wat de sled push inhoudt
Een Hyrox-race bestaat uit acht rondes. In elke ronde loop je 1 km en doe je daarna één station. Zo loop je in totaal 8 km en voltooi je acht stations in een vaste volgorde. De sled push is station 2, direct na de SkiErg (de skisimulator op station 1).
Een slee is een verzwaard frame dat over de vloer glijdt. Je duwt hem over je toegewezen baan van 12,5 m: tot de verste lijn, omkeren, terugduwen en herhalen tot je vier lengtes hebt afgelegd. Dat is 50 m. De hele slee moet elke lijn passeren voordat je van richting verandert. Het station is afgelopen wanneer de hele slee bij de vierde lengte over de lijn is.
Hyrox beschrijft de duw als een inspanning voor je onderlichaam, waarbij de hele achterste spierketen (spieren aan de achterkant van je lichaam, zoals bilspieren en hamstrings), je romp en de voorkant van je bovenbenen werken. Hyrox adviseert ook om de slee vóór de wedstrijddag minstens één keer uit te proberen en schoenen met goede grip te dragen.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
De standaard voor de sled push per divisie
Een divisie is de groep waarin je racet. De Singles-race, die je alleen doet, kent vier divisies: Women, Women Pro, Men en Men Pro. Open is de standaardrace (Women en Men); in Pro zijn de gewichten zwaarder. De gewichten hieronder zijn inclusief de slee.
| Divisie | Afstand | Gewicht, inclusief slee |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 102 kg |
| Women Pro | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 152 kg |
| Men | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 152 kg |
| Men Pro | 50 m (4 lengtes van 12,5 m) | 202 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
Techniek voor de sled push
Begin met de slee en je voeten achter de witte lijn, je heupen laag, je rug vlak en je armen stevig. Zet een paar kleine, krachtige passen om de slee op gang te brengen. Een bewegende slee vraagt minder kracht dan een stilstaande, dus de eerste meters van elke lengte zijn het zwaarst.
Er zijn twee gebruikelijke armposities: bijna gestrekte armen met je handen laag, of gebogen armen met je borst dichter bij de slee. Probeer beide tijdens je training en kies de houding waarbij je benen het duwwerk doen.
Duw vanuit je hele voet en zet korte, snelle passen. Lange passen maken van de duw een uitvalspas en vertragen de slee bij elke stap.
Blijf bij elke lijn duwen tot de hele slee eroverheen is. Draai dan om en start opnieuw laag. Kijk vooruit en stuur met kleine aanpassingen van je handen, zodat de slee recht in je baan blijft.
Veelgemaakte fouten bij de sled push
Rechtop gaan staan zodra de slee zwaar voelt. Met je romp hoog duw je meer kracht de vloer in dan vooruit tegen de slee. Laat je heupen zakken en houd je borst laag, ook als je passen korter worden.
Halverwege een lengte stoppen. Een stilstaande slee is het moeilijkst weer op gang te krijgen. Als je pauze nodig hebt, neem die dan bij een lijn, waar je de slee toch opnieuw moet plaatsen.
Afdrijven naar de volgende baan. Je moet binnen je toegewezen baan blijven en de baan ernaast niet hinderen. De eerste overtreding levert een officiële waarschuwing op, de tweede kost 15 seconden en elke volgende nog eens 15 seconden.
Te hard van start gaan. De duw is station 2 van 8; daarna volgen nog zes stations en zes loopstukken. Als je eerste lengte je buiten adem brengt, merk je dat bij de slee-trek en tijdens de 1 km hardlopen ertussen.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
De plek van de sled push in de race
Na loopstuk 2 ga je van de SkiErg naar de slee. Volgens Hyrox richt de SkiErg zich op je armen, schouders en romp, waardoor de duw het eerste station is dat vooral je benen aanspreekt.
Loopstuk 3 begint direct na de duw; de sled pull is station 3. Duw in een tempo dat je kunt volhouden en gebruik het eerste deel van het loopstuk om je ademhaling tot rust te laten komen voordat je versnelt.
Tussen het hardlopen en elk station ga je door de Roxzone, de overgangszone rond de stations. Je gaat elk station in en uit via gemarkeerde IN- en OUT-poorten. In de verkeerde richting door een poort gaan kost 2 minuten.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
Een slee-duwsessie om te proberen
Deze sessie oefent station 2 en 3 direct na elkaar, met 600 m hardlopen ertussen. Wedstrijdgewicht betekent het gewicht voor jouw divisie uit de tabel hierboven. De inspanning loopt van 1 (heel licht) tot 10 (maximaal).
| Blok | Wat je doet |
|---|---|
| Warming-up | Roei 8 minuten op inspanning 3 met lange, ontspannen halen. Loop daarna 400 m op inspanning 3 en maak aan het einde een paar versnellingen. |
| Kern | 2 rondes. Elke ronde: loop 600 m op inspanning 6, beheerst, zodat je hartslag daalt. Duw de slee 50 m op wedstrijdgewicht en inspanning 8, met je heupen laag, duw vanuit de vloer en houd een gelijkmatig tempo aan zonder de eerste meters te sprinten. Loop 600 m op inspanning 6. Trek de slee 50 m op wedstrijdgewicht en inspanning 8; blijf laag, trek hand over hand en leun met je gewicht naar achteren. |
| Cooling-down | Roei 8 minuten op inspanning 2 met lange, soepele halen. |
De sled push in Complete
Complete begint bij je langetermijndoelen; die sturen de aanbeveling voor elke dag. Slee-oefeningen tellen mee als elke andere sessie: registreer ze oefening voor oefening in de app, met de afstand en het gewicht van elke duw, of importeer ze via Apple Health. Roads zijn de reeksen doelen van Complete die je naast je vrienden aangaat. Er is een Road voor de sled push; je officiële wedstrijdresultaten laten die vooruitgaan. Als je je inschrijft voor een Hyrox-race, traint het plan van Complete zowel de stations als het hardlopen.
Veelgestelde vragen
Hoe zwaar is de slee in de Hyrox Singles-race?
De slee weegt 102 kg voor Women, 152 kg voor Women Pro en Men, en 202 kg voor Men Pro. Elk gewicht is inclusief de slee.
Hoe ver duw je de slee bij Hyrox?
Je duwt hem in totaal 50 m, als vier lengtes over een baan van 12,5 m. De hele slee moet bij elke lengte over de lijn zijn voordat je omkeert. Het station is klaar wanneer hij bij de vierde lengte over de lijn komt.
Wat is de straf als je bij de sled push je baan verlaat?
Je moet in je toegewezen baan blijven en de baan ernaast niet hinderen. De eerste overtreding levert een officiële waarschuwing op, de tweede kost 15 seconden en elke volgende nog eens 15 seconden.
Komt de sled push vóór de sled pull?
Ja. De sled push is station 2 en de sled pull station 3, met 1 km hardlopen ertussen.