ESTACIÓN 2 DE 8 · HYROX
El sled push de Hyrox: pesos, técnica y errores
El sled push es la segunda de las ocho estaciones de Hyrox: empujas un trineo cargado 50 m por un carril, cuatro tramos de ida y vuelta. Pesa 102 kg en Women, 152 kg en Women Pro y Men, y 202 kg en Men Pro; cada peso incluye el trineo. Mantén el cuerpo bajo, da pasos cortos y rápidos y no dejes que el trineo se pare en los giros. Salirte del carril implica un aviso y después 15 segundos de penalización.
Qué es el sled push
Una carrera de Hyrox tiene ocho rondas. En cada una corres 1 km y haces una estación; en total, 8 km y ocho estaciones en un orden fijo. El sled push es la estación 2, justo después del SkiErg, la máquina de esquí de la estación 1.
Un trineo es una estructura con peso que se desliza por el suelo. Lo empujas por tu carril asignado, que mide 12,5 m: avanzas hasta la línea del fondo, giras, vuelves y repites hasta cubrir cuatro tramos. Son 50 m. El trineo entero debe cruzar cada línea antes de cambiar de dirección. La estación termina cuando cruza la línea al final del cuarto tramo.
Hyrox describe el empuje como un esfuerzo del tren inferior que utiliza toda la cadena posterior, los músculos de la parte trasera del cuerpo, como glúteos e isquiotibiales, además de la zona media y la parte delantera del muslo. También recomienda probar el trineo al menos una vez antes de la carrera y llevar zapatillas con buen agarre.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
El estándar del sled push por división
Una división es el grupo en el que compites. En la carrera Singles, donde corres por tu cuenta, hay cuatro: Women, Women Pro, Men y Men Pro. Open es la categoría estándar para Women y Men; Pro utiliza más peso. Las cifras siguientes incluyen el propio trineo.
| División | Distancia | Peso, incluido el trineo |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 102 kg |
| Women Pro | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 152 kg |
| Men | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 152 kg |
| Men Pro | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 202 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Técnica del sled push
Coloca el trineo y los pies detrás de la línea blanca. Baja la cadera, mantén la espalda recta y afirma los brazos. Da unos pasos cortos y fuertes para empezar a moverlo. Un trineo que ya se desliza exige menos fuerza que uno parado, así que los primeros metros de cada tramo son los más duros.
Hay dos posiciones de brazos habituales: casi extendidos, con las manos bajas, o flexionados, con el pecho más cerca del trineo. Prueba ambas en el entrenamiento y elige la que permita que las piernas hagan el empuje.
Impúlsate con todo el pie y da pasos cortos y rápidos. Las zancadas largas convierten el empuje en una zancada de fuerza y frenan el trineo con cada paso.
En cada línea, sigue empujando hasta que pase el trineo entero. Después gira y vuelve a empezar con el cuerpo bajo. Mira al frente y corrige poco a poco con las manos para mantenerlo recto en tu carril.
Errores comunes en el sled push
Incorporarte cuando el trineo pesa. Si el torso sube, empujas más hacia el suelo que hacia el trineo. Baja la cadera y el pecho, aunque tengas que acortar los pasos.
Pararte a mitad de un tramo. Cuesta más volver a mover un trineo parado. Si necesitas descansar, hazlo en una línea, donde tienes que recolocarlo de todos modos.
Invadir el carril de al lado. Debes permanecer en tu carril y no interferir con otra persona. La primera infracción recibe un aviso oficial; la segunda cuesta 15 segundos y cada una posterior añade otros 15 segundos.
Empezar demasiado fuerte. El empuje es la estación 2 de 8; después quedan seis estaciones y seis carreras. Si el primer tramo te deja sin aliento, lo notarás en el sled pull y en el kilómetro que los separa.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Dónde aparece el sled push en la carrera
El segundo kilómetro te lleva del SkiErg al trineo. Hyrox indica que el SkiErg trabaja brazos, hombros y zona media. El empuje es la primera estación centrada en las piernas.
Después del empuje empieza el tercer kilómetro y viene el sled pull, la estación 3. Empuja a un ritmo que puedas repetir y deja que el primer tramo corriendo recupere tu respiración antes de acelerar.
Entre la carrera y cada estación atraviesas la Roxzone, el área de transición alrededor de las estaciones. Entras y sales por arcos señalizados como IN y OUT. Pasar por el arco equivocado cuesta 2 minutos.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Una sesión de sled push para probar
Esta sesión practica las estaciones 2 y 3 seguidas, con una carrera de 600 m entre ambas. Peso de carrera significa el peso correspondiente a tu división en la tabla anterior. El esfuerzo va de 1 (muy suave) a 10 (máximo).
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rema 8 minutos con esfuerzo 3 y paladas largas y suaves. Después corre 400 m con esfuerzo 3 y termina con unos strides. |
| Principal | 2 rondas. En cada una, corre 600 m con esfuerzo 6 y ritmo controlado para que baje la frecuencia cardíaca. Empuja el trineo 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8, mantén la cadera baja, empuja el suelo y avanza a ritmo uniforme, sin esprintar al principio. Corre otros 600 m con esfuerzo 6. Tira del trineo 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8, mantén el cuerpo bajo, tira mano sobre mano e inclina el peso hacia atrás. |
| Vuelta a la calma | Rema 8 minutos con esfuerzo 2 y paladas largas y fluidas. |
El sled push en Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo, que guían la recomendación diaria. Registrar el trabajo con trineo, ejercicio por ejercicio con su distancia y peso, cuenta como cualquier otra sesión; también puedes importarlo desde Apple Health. Roads son las escalas de objetivos de Complete, que afrontas junto a tus amigos. Hay una Road para el sled push y avanza con tus resultados oficiales. Si te apuntas a una carrera de Hyrox, el plan de Complete entrena las estaciones y la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa el trineo en la carrera Singles de Hyrox?
Pesa 102 kg en Women, 152 kg en Women Pro y Men, y 202 kg en Men Pro. Cada cifra incluye el propio trineo.
¿Qué distancia empujas el trineo en Hyrox?
Empujas 50 m en total, en cuatro tramos de un carril de 12,5 m. El trineo entero debe cruzar la línea al final de cada tramo antes de girar. La estación termina cuando cruza la línea del cuarto tramo.
¿Qué penalización hay por salirte del carril en el sled push?
Debes permanecer en tu carril y no interferir con el carril vecino. La primera infracción recibe un aviso oficial; la segunda cuesta 15 segundos y cada una posterior añade otros 15 segundos.
¿El sled push va antes que el sled pull?
Sí. El sled push es la estación 2 y el sled pull la estación 3, con un kilómetro de carrera entre ambos.