ESTACIÓN 3 DE 8 · HYROX
El sled pull de Hyrox: pesos, técnica y errores
El sled pull es la tercera de las ocho estaciones de Hyrox: tiras de un trineo cargado 50 m con una cuerda, en cuatro tramos de tu carril. Pesa 78 kg en Women, 103 kg en Women Pro y Men, y 153 kg en Men Pro; cada cifra incluye el trineo. Debes permanecer de pie, sin sentarte ni arrodillarte, y no puedes pisar las líneas de la Racers Box mientras sujetas la cuerda. Cada infracción implica un aviso y después 15 segundos de penalización.
Qué es el sled pull
Una carrera de Hyrox tiene ocho rondas. En cada una corres 1 km y haces una estación; terminas con 8 km y ocho estaciones en un orden fijo. El sled pull es la estación 3, justo después del sled push.
El trineo es una estructura con peso que se desliza por el suelo y lleva una cuerda. Empiezas dentro de una Racers Box, el espacio de trabajo señalizado en cada extremo del carril, con el trineo también dentro. Tiras de la cuerda hasta que el trineo entero sobrepasa la marca de 12,5 m. Después corres al otro extremo y lo llevas de vuelta. Cuatro tramos suman 50 m.
Hyrox indica que el tirón utiliza glúteos, espalda, bíceps y todo el tronco. El sled push anterior trabaja las piernas; el sled pull traslada el esfuerzo a la espalda y los brazos.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
El estándar del sled pull por división
Una división es el grupo en el que compites. En Singles, donde corres por tu cuenta, hay cuatro: Women, Women Pro, Men y Men Pro. Open es la categoría estándar para Women y Men; Pro utiliza más peso. En todas las divisiones el trineo del sled pull pesa menos que el del sled push. Las cifras incluyen el trineo.
| División | Distancia | Peso, incluido el trineo |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 78 kg |
| Women Pro | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 103 kg |
| Men | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 103 kg |
| Men Pro | 50 m (4 tramos de 12,5 m) | 153 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Técnica del sled pull
Colócate dentro de la Racers Box con los pies separados y la cadera baja. Inclina el peso hacia atrás contra la cuerda para que todo el cuerpo sujete el trineo. Una posición firme permite tirar sin que te arrastre hacia delante.
Tira mano sobre mano: estira el brazo, agarra la cuerda, llévala hasta la cadera y vuelve a estirarlo. Mantén la cuerda en movimiento, porque un trineo que se desliza es más fácil de arrastrar que uno parado.
La cuerda debe permanecer en tu carril. Puede salir por la parte trasera, pero no debe invadir el carril contiguo; deja que caiga detrás de ti.
Sigue tirando hasta que el trineo entero sobrepase la marca de 12,5 m. Corre entonces al otro extremo, entra en la Racers Box y vuelve a empezar desde una posición baja.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Errores comunes en el sled pull
Tirar solo con los brazos. Los bíceps se fatigan primero y la cuerda pierde velocidad. Afirma las piernas y el tronco para que la espalda haga el tirón largo.
Sentarte o arrodillarte. Debes permanecer de pie durante toda la estación; no se permite tirar sentado ni de rodillas.
Pisar una línea de la caja. Mientras sujetas la cuerda no puedes pisar la línea sólida delantera o trasera de la Racers Box. Localiza las líneas antes de empezar.
Dejar que la cuerda invada otro carril. La primera infracción de cualquier regla de esta estación recibe un aviso oficial; la segunda cuesta 15 segundos y cada una posterior añade otros 15 segundos.
Dejar de tirar. Cada pausa obliga a arrancar el trineo desde parado. Si necesitas respirar, hazlo entre tramos, mientras corres al otro extremo.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Dónde aparece el sled pull en la carrera
El sled pull llega después de un kilómetro corriendo tras el sled push, así que tus piernas ya están calientes y cansadas. Tira desde una posición firme y deja que las piernas la sostengan mientras trabaja la espalda.
Como en el sled push, no te vacíes: ir demasiado fuerte aquí se nota en las carreras siguientes. Después quedan cinco carreras y cinco estaciones. Mantén un ritmo que puedas repetir en los cuatro tramos. Cuando muevas bien el peso de carrera, añade tirones cortos con más peso y para si pierdes la posición. Practica también el peso de carrera entre dos tramos corriendo, como en la prueba.
Después vienen los burpee broad jumps, tras el cuarto kilómetro. Apoyas las manos y el pecho en el suelo una y otra vez; si acabas con las manos y los brazos agotados, te costarán más. Guarda algo de fuerza mientras tiras de la cuerda para poder impulsarte desde el suelo.
La estación 6 es farmers carry y Hyrox indica que también exige agarre. Es otro motivo para no terminar el tirón sin fuerza en las manos.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Una sesión de sled pull para probar
Esta sesión practica seguidas las estaciones 3 y 4, con una carrera de 600 m entre ellas. Es más larga que la carrera: cuatro rondas suman 200 m de sled pull y 160 m de burpee broad jumps, frente a 50 m y 80 m en la prueba. Haz menos rondas si cuatro son demasiadas. Peso de carrera significa el de tu división en la tabla anterior. El esfuerzo va de 1 (muy suave) a 10 (máximo).
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rema 8 minutos con esfuerzo 3 y paladas largas y suaves. Después corre 400 m con esfuerzo 3 y termina con unos strides, tramos cortos de carrera rápida. |
| Principal | 4 rondas. En cada una, corre 600 m con esfuerzo 6 y ritmo controlado para que baje la frecuencia cardíaca. Tira del trineo 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8: mantén el cuerpo bajo, tira mano sobre mano e inclina el peso hacia atrás. Corre otros 600 m con esfuerzo 6. Haz burpee broad jumps durante 40 m con esfuerzo 8; encuentra un ritmo sostenible y respira cada vez que te pongas de pie. |
| Vuelta a la calma | Rema 8 minutos con esfuerzo 2 y paladas largas y fluidas. |
El sled pull en Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo. La recomendación diaria tiene en cuenta tus objetivos, recuperación y carga, así que no necesitas un plan. Una sesión con trineo cuenta como cualquier otro entrenamiento cuando llega a Apple Health o la registras en la app. Roads son las escalas de objetivos de Complete, que afrontas junto a tus amigos. El sled pull tiene su propia Road, que avanza con tus resultados oficiales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa el sled pull en la carrera Singles de Hyrox?
El trineo pesa 78 kg en Women, 103 kg en Women Pro y Men, y 153 kg en Men Pro. Las cifras incluyen el propio trineo.
¿Puedo sentarme para tirar del trineo en Hyrox?
No. Debes permanecer de pie durante todo el tirón. No se permite tirar sentado ni arrodillado.
¿Puedo pisar la línea de la Racers Box durante el sled pull?
No mientras sujetas la cuerda. No puedes pisar la línea sólida delantera ni trasera de la Racers Box y debes permanecer en el espacio de trabajo de cada extremo del carril.
¿Qué distancia se tira del trineo en Hyrox?
Son 50 m en total, en cuatro tramos de un carril de 12,5 m. Después de cada tramo corres al extremo opuesto y tiras del trineo de vuelta. La estación termina cuando el trineo entero pasa la línea del cuarto tramo.