STAZIONE HYROX 3 DI 8
Lo Sled Pull Hyrox: pesi, tecnica ed errori
Lo Sled Pull Hyrox è la terza di otto stazioni: tiri verso di te una slitta carica per 50 m usando la corda, percorrendo quattro tratti della corsia. La slitta pesa 78 kg per Women, 103 kg per Women Pro e Men e 153 kg per Men Pro; ogni peso include la slitta. Devi restare in piedi, quindi non puoi tirare da seduto o in ginocchio, né calpestare le linee del riquadro mentre tieni la corda. La prima infrazione comporta un richiamo ufficiale; dalla seconda, ogni infrazione costa 15 secondi di penalità.
Che cos’è lo Sled Pull
Una gara Hyrox prevede otto giri. In ciascuno corri 1 km e poi completi una stazione: alla fine avrai corso 8 km e affrontato le otto stazioni in un ordine prestabilito. Lo Sled Pull è la stazione 3, subito dopo lo Sled Push.
La slitta è una struttura zavorrata che scivola sul pavimento e, per questa stazione, è collegata a una corda. Parti all’interno di un Racers Box, l’area di lavoro segnata a ciascuna estremità della corsia, con la slitta anch’essa al suo interno. Tiri la slitta verso di te finché non ha superato interamente il segno dei 12,5 m. Poi corri all’altra estremità della corsia e la tiri indietro. Quattro tratti corrispondono a 50 m.
Hyrox dice che la trazione coinvolge glutei, schiena, bicipiti e tutto il tronco. Lo Sled Push precedente impegna le gambe, mentre la trazione sposta il lavoro su schiena e braccia.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Lo standard dello Sled Pull per divisione
La divisione è la categoria in cui gareggi. La gara Singles, in cui gareggi da solo, ne prevede quattro: Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open indica la gara standard (Women e Men); nella categoria Pro si usano pesi maggiori. In ogni divisione lo Sled Pull è più leggero dello Sled Push. I pesi qui sotto includono la slitta.
| Divisione | Distanza | Peso, slitta inclusa |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 78 kg |
| Women Pro | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 103 kg |
| Men | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 103 kg |
| Men Pro | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 153 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Tecnica dello Sled Pull
Mettiti nel Racers Box con i piedi divaricati e i fianchi bassi. Sposta il peso all’indietro contro la corda, così tutto il corpo trattiene la slitta. Una posizione stabile ti permette di tirare senza essere trascinato in avanti.
Tira alternando le mani: allunga il braccio, afferra la corda, portala verso il fianco e poi allungati di nuovo. Mantieni la corda in movimento senza pause, perché una slitta che scorre è più facile da tirare di una ferma.
La corda deve restare nella tua corsia. Può uscire dal fondo della corsia, ma non deve intralciare quella vicina: lasciala scorrere dietro di te.
Continua a tirare finché tutta la slitta non ha superato il segno dei 12,5 m. Poi corri all’altra estremità della corsia, entra nel Racers Box e riparti da una posizione bassa.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Errori comuni nello Sled Pull
Tirare solo con le braccia. I bicipiti si stancano per primi e la corda rallenta. Stabilizza gambe e tronco, così la schiena può sostenere la trazione più lunga.
Tirare da seduto o in ginocchio. Devi restare in piedi per tutta la stazione, quindi queste posizioni non sono consentite.
Calpestare la linea del riquadro. Mentre tieni la corda non puoi stare sulla linea continua sul davanti o sul retro del Racers Box. Individua le linee prima di iniziare.
Lasciare che la corda finisca nella corsia vicina. La prima infrazione a qualsiasi regola di questa stazione comporta un richiamo ufficiale, la seconda costa 15 secondi e ogni successiva altri 15 secondi.
Fermare la corda. Ogni pausa costringe a far ripartire la slitta da ferma. Se hai bisogno di riprendere fiato, fallo tra un tratto e l’altro, mentre corri all’estremità opposta.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Dove si colloca lo Sled Pull nella gara
La trazione segue una corsa di 1 km dopo lo Sled Push, quindi arrivi con le gambe calde e affaticate. Tira da una posizione stabile e lascia che le gambe la mantengano mentre lavora la schiena.
Come nello Sled Push, non arrivare allo stremo: esagerare qui si farà sentire nelle corse successive. Dopo la trazione restano cinque corse e cinque stazioni, quindi mantieni un ritmo sostenibile per tutti e quattro i tratti. Il nostro consiglio: quando riesci a muovere bene il peso gara, aggiungi trazioni brevi con un carico maggiore, fermandoti se perdi la posizione. Allenati anche a fare la trazione al peso gara come segmento di gara, con una corsa prima e una dopo.
Dopo la quarta corsa vengono i Burpee Broad Jump. Appoggi più volte mani e petto a terra, quindi una trazione che ti svuota presa e braccia rende più difficile la stazione successiva. Non esagerare con la corda, così riesci ancora a spingerti da terra.
Il Farmers Carry è la stazione 6 e, secondo Hyrox, richiede anch’esso forza di presa. Anche per questo conviene non esaurire la presa sulla corda.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Una sessione di Sled Pull da provare
Questa sessione simula le stazioni 3 e 4 consecutive, con una corsa di 600 m tra le due. È più lunga della gara: quattro giri equivalgono a 200 m di Sled Pull e 160 m di Burpee Broad Jump, contro i 50 m e gli 80 m previsti in gara. Se quattro giri sono troppi, fanne meno. Per peso gara si intende quello previsto per la tua divisione nella tabella sopra. Lo sforzo va da 1 (molto facile) a 10 (massimo).
| Blocco | Cosa fai |
|---|---|
| Riscaldamento | Voga per 8 minuti a intensità 3, con vogate lunghe e facili. Poi corri 400 m a intensità 3 e termina con qualche allungo (brevi accelerazioni rapide). |
| Parte principale | 4 giri. Per ogni giro: corri 600 m a intensità 6, in modo controllato, per far scendere la frequenza cardiaca. Sled Pull: 50 m al peso gara e a intensità 8, restando basso, tirando la corda una mano dopo l’altra e spostando il peso all’indietro. Corri 600 m a intensità 6. Burpee Broad Jump: 40 m a intensità 8, trovando un ritmo sostenibile e respirando ogni volta che ti rialzi. |
| Defaticamento | Voga per 8 minuti a intensità 2, con vogate lunghe e fluide. |
Lo Sled Pull in Complete
Complete parte dai tuoi obiettivi a lungo termine e il consiglio quotidiano tiene conto di obiettivi, recupero e carico, senza richiedere un piano. Una sessione con la slitta vale come qualsiasi altro allenamento quando arriva tramite Apple Health o la registri nell’app. Le Roads sono percorsi di traguardi di Complete che affronti insieme ai tuoi amici. Lo Sled Pull ha una Road dedicata, che avanza con i risultati ufficiali di gara.
Domande frequenti
Quanto pesa la slitta nello Sled Pull Hyrox Singles?
La slitta pesa 78 kg per Women, 103 kg per Women Pro e Men e 153 kg per Men Pro. Ogni peso include la slitta.
Si può tirare la slitta da seduti in Hyrox?
No. Devi restare in piedi per tutta la trazione: tirare da seduti o in ginocchio non è consentito.
Durante lo Sled Pull si può calpestare la linea del Racers Box?
Non mentre tieni la corda. Non puoi calpestare la linea continua sul davanti o sul retro del Racers Box e devi restare nella tua area di lavoro a ciascuna estremità della corsia.
Quanto si tira la slitta in Hyrox?
La tiri per 50 m in totale, percorrendo quattro tratti di una corsia da 12,5 m. Dopo ogni tratto corri all’estremità opposta e tiri indietro la slitta. La stazione termina quando tutta la slitta supera la linea al quarto tratto.