STATION 3 SUR 8 EN HYROX
Le Sled Pull en Hyrox : poids, technique et erreurs
Le Sled Pull est la troisième des huit stations Hyrox : tu tires vers toi une luge chargée sur 50 m avec sa corde, en quatre longueurs dans ta voie. Elle pèse 78 kg pour Women, 103 kg pour Women Pro et Men, et 153 kg pour Men Pro, luge comprise. Tu dois rester debout, sans t’asseoir ni t’agenouiller pour tirer, et ne pas poser les pieds sur les lignes de la Racers Box en tenant la corde. La première infraction entraîne un avertissement, la deuxième coûte 15 secondes, et chaque infraction suivante ajoute 15 secondes.
Qu’est-ce que le Sled Pull
Une course Hyrox comporte huit tours. À chaque tour, tu cours 1 km puis tu effectues une station, soit 8 km de course et huit stations dans un ordre fixe. Le Sled Pull est la station 3, juste après le Sled Push.
Une luge est un cadre lesté qui glisse sur le sol et comporte ici une corde. Tu commences dans une Racers Box, une zone de travail marquée à chaque extrémité de ta voie, avec la luge à l’intérieur. Tire la luge vers toi jusqu’à ce que toute la luge ait dépassé la marque des 12,5 m. Cours ensuite à l’autre bout de la voie et tire-la dans l’autre sens. Quatre longueurs font 50 m.
Selon Hyrox, le tirage sollicite les fessiers, le dos, les biceps et tout le tronc. La station précédente, le Sled Push, travaille les jambes : le Sled Pull déplace donc l’effort vers le dos et les bras.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Le standard du Sled Pull par division
Une division est le groupe dans lequel tu cours. La course Singles, où tu cours seul, compte quatre divisions : Women, Women Pro, Men et Men Pro. Open désigne la course standard, avec Women et Men, tandis que Pro utilise des poids plus lourds. Le Sled Pull est plus léger que le Sled Push dans chaque division. Les poids ci-dessous comprennent la luge.
| Division | Distance | Poids, luge comprise |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 78 kg |
| Women Pro | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 103 kg |
| Men | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 103 kg |
| Men Pro | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 153 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La technique du Sled Pull
Installe-toi dans la Racers Box, les pieds écartés et les hanches basses. Penche-toi vers l’arrière en prenant appui sur la corde pour que le poids de ton corps retienne la luge. Une posture gainée te permet de tirer sans être entraîné vers l’avant.
Tire main après main : tends le bras, saisis la corde, ramène-la vers ta hanche, puis tends de nouveau le bras. Garde la corde en mouvement sans pause : une luge qui glisse est plus facile à tirer qu’une luge arrêtée.
La corde doit rester dans ta voie. Elle peut sortir par l’arrière de ta voie, mais ne doit pas gêner celle d’à côté : laisse-la tomber derrière toi.
Continue de tirer jusqu’à ce que la luge entière ait dépassé la marque des 12,5 m. Cours alors à l’autre bout de ta voie, entre dans la Racers Box et repars en position basse.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
Les erreurs fréquentes au Sled Pull
Tirer uniquement avec les bras. Les biceps se fatiguent en premier et la corde ralentit. Gaine tes jambes et ton tronc pour que ton dos assure le tirage.
Tirer assis ou à genoux. Tu dois rester debout pendant toute la station : tirer assis ou à genoux est interdit.
Marcher sur une ligne de la box. Tant que tu tiens la corde, tu ne peux pas poser le pied sur la ligne pleine à l’avant ou à l’arrière de la Racers Box. Repère les lignes avant de commencer.
Laisser la corde dévier dans la voie voisine. La première infraction à une règle de cette station entraîne un avertissement officiel, la deuxième coûte 15 secondes, et chaque infraction suivante ajoute 15 secondes.
Arrêter la corde. Chaque pause oblige à remettre la luge en mouvement depuis l’arrêt. Si tu dois reprendre ton souffle, fais-le entre les longueurs, pendant que tu cours vers l’autre extrémité.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La place du Sled Pull dans la course
Le tirage vient après le kilomètre qui suit le Sled Push : tes jambes sont donc déjà chaudes et fatiguées. Gaine ton corps et laisse tes jambes maintenir la posture pendant que ton dos travaille.
Comme au Sled Push, ne te vide pas : forcer trop ici se ressentira sur les courses suivantes. Il reste cinq courses et cinq stations après le Sled Pull, alors choisis une allure que tu peux tenir sur les quatre longueurs. Notre conseil : quand tu tires la luge au poids de course avec une bonne technique, ajoute de courts tirages plus lourds, en arrêtant dès que ta posture se dégrade. Entraîne aussi le poids de course dans un segment avec une course avant et après.
Les Burpee Broad Jumps viennent ensuite, après la quatrième course. Tu poses plusieurs fois les mains et la poitrine au sol. Si le tirage a épuisé tes mains et tes bras, les sauts seront plus difficiles : garde un peu de force pour pousser contre le sol.
Le Farmers Carry est la station 6 et, selon Hyrox, sollicite aussi la préhension. C’est une autre raison de garder un peu de force dans tes mains à la fin du tirage.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Une séance de Sled Pull à essayer
Cette séance répète les stations 3 et 4 à la suite, avec une course de 600 m entre elles. Elle dépasse la distance de course : quatre tours font 200 m de Sled Pull et 160 m de Burpee Broad Jumps, contre 50 m et 80 m en compétition. Réduis le nombre de tours si quatre sont trop difficiles. Le poids de course correspond à celui de ta division dans le tableau ci-dessus. L’effort va de 1, très facile, à 10, maximal.
| Bloc | Exercice |
|---|---|
| Échauffement | Rame 8 minutes à un effort de 3, avec des mouvements amples et faciles. Cours ensuite 400 m à un effort de 3 et termine par quelques accélérations (courtes pointes de course rapide). |
| Principal | 4 tours. À chaque tour : cours 600 m à un effort de 6, de façon contrôlée pour laisser baisser ta fréquence cardiaque. Tire la luge sur 50 m au poids de course et à un effort de 8, reste bas, tire main après main et penche-toi vers l’arrière pour utiliser le poids de ton corps. Cours 600 m à un effort de 6. Fais 40 m de Burpee Broad Jumps à un effort de 8, trouve un rythme que tu peux tenir et expire à chaque fois que tu te relèves. |
| Retour au calme | Rame 8 minutes à un effort de 2, avec des mouvements amples et fluides. |
Le Sled Pull dans Complete
Complete part de tes objectifs à long terme, et la recommandation quotidienne tient compte de tes objectifs, de ta récupération et de ta charge, sans nécessiter de plan. Une séance de luge compte comme toute autre séance dès qu’elle arrive dans Apple Health ou que tu l’enregistres dans l’application. Les Roads sont les échelles d’objectifs de Complete, que tu gravis aux côtés de tes amis. Le Sled Pull a sa propre Road, qui évolue selon tes résultats officiels en course.
Questions fréquentes
Quel est le poids du Sled Pull en Hyrox Singles ?
La luge pèse 78 kg pour Women, 103 kg pour Women Pro et Men, et 153 kg pour Men Pro. Chaque poids comprend la luge elle-même.
Peut-on s’asseoir pour tirer la luge en Hyrox ?
Non. Tu dois rester debout pendant tout le tirage. Tirer assis ou à genoux est interdit.
Peut-on poser le pied sur la ligne de la Racers Box pendant le Sled Pull ?
Pas tant que tu tiens la corde. Tu ne peux pas poser le pied sur la ligne pleine à l’avant ou à l’arrière de la Racers Box, et tu dois rester dans la zone de travail à chaque bout de ta voie.
Quelle distance tire-t-on à la luge en Hyrox ?
Tu tires la luge sur 50 m au total, en quatre longueurs dans une voie de 12,5 m. Après chaque longueur, cours à l’autre extrémité de ta voie et tire-la dans l’autre sens. La station se termine lorsque toute la luge a franchi la ligne au bout de la quatrième longueur.