STACJA 3 Z 8 HYROX
Sled pull w HYROX: ciężary, technika i błędy
Sled pull to trzecia z ośmiu stacji: ciągniesz obciążone sanki liną w swoją stronę przez 50 m, czyli cztery odcinki toru. Sanki ważą 78 kg w Women, 103 kg w Women Pro i Men oraz 153 kg w Men Pro; każda wartość obejmuje same sanki. Musisz przez cały czas stać, więc nie wolno ci ciągnąć na siedząco ani klęcząc. Trzymając linę, nie możesz też stawać na liniach boxu. Za naruszenie zasad dostajesz ostrzeżenie, a za kolejne przewinienia karę 15 sekund za każde.
Na czym polega sled pull
Wyścig HYROX składa się z ośmiu rund. W każdej biegniesz 1 km, a potem wykonujesz jedną stację, więc łącznie pokonujesz 8 km biegiem i zaliczasz osiem stacji w ustalonej kolejności. Sled pull to stacja 3, zaraz po sled push.
Sanki to obciążona rama, która ślizga się po podłożu; przy tej stacji jest do niej przymocowana lina. Zaczynasz w Racers Box, wyznaczonej strefie roboczej na każdym końcu toru, razem z sankami. Ciągniesz je w swoją stronę, aż całe przekroczą oznaczenie 12,5 m. Następnie biegniesz na drugi koniec toru i ciągniesz je z powrotem. Cztery odcinki dają łącznie 50 m.
HYROX podaje, że ciągnięcie angażuje pośladki, plecy, bicepsy i cały tułów. Poprzedzający je sled push obciąża nogi, więc przy sled pull pracują głównie plecy i ramiona.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) sprawdzono 18 października 2026
Wymagania dotyczące sled pull w poszczególnych kategoriach
Kategoria określa grupę, w której startujesz. W wyścigu Singles, w którym startujesz samodzielnie, są cztery kategorie: Women, Women Pro, Men i Men Pro. Open oznacza standardowy wyścig (Women i Men), a w Pro obowiązuje większy ciężar. We wszystkich kategoriach sled pull jest lżejszy niż sled push. Podane niżej wartości obejmują same sanki.
| Kategoria | Dystans | Ciężar razem z sankami |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 odcinki po 12,5 m) | 78 kg |
| Women Pro | 50 m (4 odcinki po 12,5 m) | 103 kg |
| Men | 50 m (4 odcinki po 12,5 m) | 103 kg |
| Men Pro | 50 m (4 odcinki po 12,5 m) | 153 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
Technika sled pull
Ustaw się w Racers Box, rozstaw stopy szeroko i opuść biodra. Odchyl ciężar ciała do tyłu, napierając na linę, tak aby całe ciało stabilizowało sanki. Stabilna pozycja pozwala ciągnąć bez bycia wyciąganym do przodu.
Przeciągaj linę naprzemiennie rękami: sięgnij, chwyć, przyciągnij linę do biodra i ponownie sięgnij. Nie zatrzymuj liny, bo łatwiej ciągnąć sanki, które się ślizgają, niż te, które stanęły.
Lina musi pozostać na twoim torze. Może wystawać za jego tylną krawędź, ale nie może przeszkadzać osobie na sąsiednim torze, więc pozwól jej opaść za siebie.
Ciągnij dalej, aż całe sanki przekroczą oznaczenie 12,5 m. Następnie pobiegnij na drugi koniec toru, wejdź do Racers Box i zacznij ponownie z niskiej pozycji.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
Częste błędy na stacji sled pull
Ciągnięcie samymi rękami. Bicepsy szybko się męczą, a lina zwalnia. Ustabilizuj ciało nogami i tułowiem, żeby plecy wykonywały długie pociągnięcia.
Ciągnięcie na siedząco lub klęcząc. Przez całą stację musisz stać, więc nie wolno ciągnąć w pozycji siedzącej ani klęczącej.
Stawanie na linii boxu. Trzymając linę, nie możesz stanąć na ciągłej linii z przodu ani z tyłu Racers Box. Zanim zaczniesz, sprawdź, gdzie przebiegają linie.
Wypuszczenie liny na sąsiedni tor. Za pierwsze naruszenie dowolnej zasady na tej stacji dostajesz formalne ostrzeżenie, za drugie karę 15 sekund, a za każde kolejne następną karę 15 sekund.
Zatrzymywanie liny. Po każdej przerwie musisz ponownie ruszyć sanki z miejsca. Jeśli potrzebujesz złapać oddech, zrób to między odcinkami, biegnąc na drugi koniec toru.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
Miejsce sled pull w wyścigu
Sled pull następuje po 1 km biegu, który z kolei odbywa się po sled push, więc docierasz na stację z rozgrzanymi i zmęczonymi nogami. Ciągnij ze stabilnej pozycji i utrzymuj ją nogami, a plecami wykonuj pracę.
Podobnie jak przy sled push, nie spal się: zbyt mocny wysiłek odbije się na kolejnych biegach. Po sled pull czeka cię jeszcze pięć biegów i pięć stacji, więc ciągnij w tempie, które utrzymasz przez wszystkie cztery odcinki. Nasza rada: gdy swobodnie ciągniesz sanki z ciężarem startowym, dodaj krótkie pociągnięcia cięższymi sankami i kończ, gdy tracisz stabilną pozycję. Ćwicz też sled pull z ciężarem startowym jako fragment wyścigu, z biegiem przed nim i po nim.
Po czwartym biegu czekają burpee broad jumps. Wielokrotnie opierasz dłonie i klatkę piersiową o podłoże, więc jeśli sled pull wyczerpie chwyt i ramiona, będzie ci trudniej. Nie ciągnij liny na maksa, żeby zachować siłę do odepchnięcia się od ziemi.
Farmers carry to stacja 6. HYROX podaje, że również wymaga siły chwytu. To kolejny powód, by na końcu sled pull zachować trochę siły w dłoniach.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) sprawdzono 18 października 2026
Przykładowy trening sled pull
Ten trening pozwala przećwiczyć kolejno stacje 3 i 4, z biegiem na 600 m pomiędzy nimi. Jest dłuższy niż wyścig: cztery rundy to 200 m sled pull i 160 m burpee broad jumps, podczas gdy w wyścigu dystanse wynoszą odpowiednio 50 m i 80 m. Jeśli cztery rundy to za dużo, zrób mniej. Ciężar startowy oznacza obciążenie dla twojej kategorii z tabeli powyżej. Wysiłek oceniaj w skali od 1 (bardzo lekko) do 10 (maksymalnie).
| Część | Ćwiczenie |
|---|---|
| Rozgrzewka | Wiosłuj przez 8 minut na poziomie wysiłku 3, wykonując długie, swobodne pociągnięcia. Następnie przebiegnij 400 m na poziomie 3, a na koniec zrób kilka przebieżek (krótkich, szybkich odcinków biegu). |
| Część główna | 4 rundy. W każdej rundzie: przebiegnij 600 m na poziomie wysiłku 6 w kontrolowanym tempie, aby tętno spadło. Sled pull: ciągnij sanki przez 50 m z ciężarem startowym, na poziomie 8. Pozostań nisko, przeciągaj linę naprzemiennie rękami i odchylaj się, przenosząc ciężar ciała do tyłu. Przebiegnij 600 m na poziomie 6. Wykonaj burpee broad jump na dystansie 40 m na poziomie 8, znajdź tempo, które utrzymasz, i oddychaj przy każdym wyproście. |
| Schłodzenie | Wiosłuj przez 8 minut na poziomie wysiłku 2, wykonując długie i płynne pociągnięcia. |
Sled pull w Complete
Complete zaczyna od twoich długoterminowych celów, a codzienna rekomendacja uwzględnia cele, regenerację i obciążenie, więc nie potrzebujesz planu. Sesja z sankami liczy się jak każdy inny trening, gdy trafia do Apple Health albo zapiszesz ją w aplikacji. Roads to drabiny celów w Complete, które realizujesz obok znajomych. Sled pull ma własny Road, aktualizowany na podstawie twoich oficjalnych wyników wyścigów.
Najczęstsze pytania
Ile ważą sanki podczas sled pull w HYROX Singles?
Sanki ważą 78 kg w Women, 103 kg w Women Pro i Men oraz 153 kg w Men Pro. Podany ciężar obejmuje same sanki.
Czy podczas sled pull w HYROX można usiąść?
Nie. Przez cały czas musisz stać; ciągnięcie na siedząco lub klęcząc jest zabronione.
Czy podczas sled pull można stanąć na linii Racers Box?
Nie, gdy trzymasz linę. Nie możesz stawać na ciągłej linii z przodu ani z tyłu Racers Box. Musisz pozostać w swojej strefie roboczej na każdym końcu toru.
Na jaką odległość ciągniesz sanki w HYROX?
Łącznie ciągniesz je przez 50 m, czyli pokonujesz cztery odcinki toru o długości 12,5 m. Po każdym odcinku biegniesz na drugi koniec toru i ciągniesz sanki z powrotem. Stacja kończy się, gdy całe sanki przekroczą linię po czwartym odcinku.