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HYROXステーション 3/8

Hyrox Sled Pull：重量、フォーム、よくある失敗

HyroxのSled Pullは8種目の3番目で、ロープを使ってウェイト付きのそりを自分の方へ4区間、合計50 m引きます。そりを含む重量はWomenが78 kg、Women ProとMenが103 kg、Men Proが153 kgです。レース中は立ったまま引き、座ったり膝をついたりできません。ロープを持っている間、Racers Box（指定作業エリア）のラインを踏んでもいけません。ルール違反は警告の後、1回につき15秒のペナルティになります。

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Sled Pullとは

Hyroxレースは8ラウンドで構成されています。各ラウンドで1 km走ってから1つの種目を行い、合計8 kmを走ります。種目の順序は決まっており、Sled PullはSled Pushの次に行う3番目の種目です。

そりは床を滑るウェイト付きのフレームで、この種目ではロープを使います。レーンの両端にあるRacers Box（作業場所を示す枠）の内側から始め、そりもその中に置きます。そり全体が12.5 mの印を越えるまで引きます。その後、レーンの反対側へ走り、そりを引き戻します。4区間で合計50 mです。

Hyroxによると、この種目では臀部、背中、上腕二頭筋、体幹全体を使います。直前のSled Pushでは脚を使うため、Sled Pullでは背中と腕を中心に使います。

部門別のSled Pull基準

部門とは、レースで競うグループのことです。一人で競うSinglesにはWomen、Women Pro、Men、Men Proの4部門があります。Openは標準のレース区分（WomenとMen）、Proはより重いウェイトを使います。Sled Pullはどの部門でもSled Pushより軽く、以下の重量にはそり自体が含まれます。

部門距離重量、そりを含む
Women50 m（12.5 mを4区間）78 kg
Women Pro50 m（12.5 mを4区間）103 kg
Men50 m（12.5 mを4区間）103 kg
Men Pro50 m（12.5 mを4区間）153 kg

Sled Pullのフォーム

Racers Boxの中で足を広げ、腰を低くして構えます。ロープに対して体重を後ろへ預け、全身でそりを支えます。体幹を固めて構えると、前へ引きずられずに引けます。

手を交互に掛け替えて引きます。腕を伸ばし、ロープを握り、腰の位置まで引き、また手を伸ばします。止まったそりより滑っているそりの方が引きやすいため、ロープを止めずに動かし続けます。

ロープは自分のレーン内に保ちます。レーンの後方へ出てもかまいませんが、隣のレーンの妨げにならないよう、後ろに垂らします。

そり全体が12.5 mの印を越えるまで引きます。その後、レーンの反対側へ走り、Racers Boxに入り、低い姿勢で再び引き始めます。

Sled Pullでよくある失敗

腕だけで引く。上腕二頭筋が先に疲れ、ロープの動きが遅くなります。脚と体幹を固め、背中も使って引きましょう。

座る、または膝をついて引く。種目の間は立ったままでいる必要があり、座ったり膝をついたりして引くことはできません。

Racers Boxのラインを踏む。ロープを持っている間、枠の前後にある実線の上に立てません。開始前にラインの位置を確認しましょう。

ロープを隣のレーンへ流す。この種目のルール違反は、最初が正式な警告、2回目が15秒、その後は違反のたびにさらに15秒のペナルティです。

ロープを止める。止まるたびにそりを停止状態から動かし直します。息を整える必要があれば、反対側へ走る区間で休みましょう。

レースの中でのSled Pull

Sled Pushの後に1 km走ってから行うため、脚は温まり、疲れています。体幹を固めて引き、脚で姿勢を支えながら背中を使います。

Sled Pushと同様、ここで力を使い切らないようにします。強く引きすぎると、後に続くランニングに影響します。この後に五本のランと五種目が残るため、4区間すべてで保てるペースで引きましょう。おすすめは、レース重量を安定して動かせるようになったら、レース重量より重いそりを短い距離引く練習を加え、姿勢が崩れ始めたらセットを終えることです。また、レース重量で前後にランニングを入れた区間練習もします。

次は4本目のランの後に行うBurpee Broad Jumpsです。手と胸を何度も床につける種目なので、握力や腕を使い切っていると難しくなります。地面を押せる余力を残すため、ロープでは少し抑えましょう。

6番目の種目はFarmers Carryで、Hyroxによると握力も必要です。これも、ロープを引いた後に握力を残しておく理由です。

試してみたいSled Pullセッション

このセッションは、3番目と4番目の種目を続けて練習し、その間に600 m走ります。レースより長い内容です。4ラウンドではSled Pullが合計200 m、Burpee Broad Jumpsが160 mとなり、レースの50 mと80 mを上回ります。4ラウンドが多すぎる場合は減らしてください。レース重量は上の表にある自分の部門の重量です。努力度は1（とても楽）から10（全力）です。

ブロック内容
ウォームアップ努力度3で8分間、長く楽にローイングします。努力度3で400 m走り、最後に短く速い流しを数本入れます。
メイン4ラウンド行います。各ラウンドで努力度6のランを600 m行い、心拍数が落ち着くようコントロールします。レース重量でSled Pullを50 m、努力度8で行います。低い姿勢で、手を交互に掛け替えてロープを引き、体重を後ろに預けます。努力度6で600 m走ります。Burpee Broad Jumpsを努力度8で40 m行います。保てるリズムを見つけ、立ち上がるたびに呼吸します。
クールダウン努力度2で8分間、長く滑らかなストロークでローイングします。

CompleteでSled Pullに取り組む

Completeでは長期目標から始め、毎日のおすすめは目標、回復、トレーニング負荷を参照するため、プランがなくても利用できます。Apple Healthに届くかアプリに記録したそりのセッションは、ほかのワークアウトと同じようにカウントされます。Roadsは友人と並んで挑戦する段階的な目標です。Sled Pullにも専用Roadがあり、公式レース結果によって進みます。

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よくある質問

Hyrox SinglesのSled Pullのそりは何kgですか？

そりを含め、Womenは78 kg、Women ProとMenは103 kg、Men Proは153 kgです。

Hyroxでは座ってそりを引いてもよいですか？

いいえ。引いている間は立ったままでいる必要があり、座ったり膝をついたりして引くことはできません。

Sled Pull中にRacers Boxのラインを踏んでもよいですか？

ロープを持っている間は踏めません。Racers Boxの前後にある実線を踏まず、レーン両端の作業場所の中にとどまります。

HyroxのSled Pullの距離はどれくらいですか？

長さ12.5 mのレーンを4区間、合計50 m引きます。各区間の後にレーンの反対側へ走ってそりを引き戻し、4区間目にそり全体がラインを越えると終了です。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月18日

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