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HYROXステーション 2/8

Hyrox Sled Push：重量、フォーム、よくある失敗

HyroxのSled Pushは8種目の2番目で、ウェイトを載せたそりをレーン内で4区間、合計50 m押します。そりを含む重量はWomenが102 kg、Women ProとMenが152 kg、Men Proが202 kgです。腰を低く保ち、小さく速い歩幅で進み、方向転換のたびにそりを動かし続けます。レーンを外れると、警告の後に違反1回につき15秒のペナルティがあります。

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Sled Pushとは

Hyroxレースは8ラウンドで構成されています。各ラウンドで1 km走り、続けて種目を1つ行います。合計8 km走り、8種目を決まった順序で行います。Sled Pushは2番目で、1番目のマシン種目SkiErgの直後にあります。

そりは、床の上を滑るウェイト付きのフレームです。割り当てられた長さ12.5 mのレーン内で押します。奥のラインまで押して向きを変え、戻ってさらに繰り返し、合計4区間で50 mです。方向を変える前に、そり全体を各ラインの向こうまで通します。4区間目にそり全体がラインを越えると種目が終わります。

Hyroxはこの種目で、臀部やハムストリングスなど体の後面の筋肉を含む下半身、体幹、太ももの前側を使うと説明しています。レース前にそりを少なくとも一度試し、グリップのよいシューズを履くことも勧めています。

部門別のSled Push基準

部門とは、レースで競うグループのことです。一人で競うSinglesにはWomen、Women Pro、Men、Men Proの4部門があります。Openは標準のレース区分（WomenとMen）、Proはより重いウェイトを使います。下記の重量はそり自体を含みます。

部門距離重量、そりを含む
Women50 m（12.5 mを4区間）102 kg
Women Pro50 m（12.5 mを4区間）152 kg
Men50 m（12.5 mを4区間）152 kg
Men Pro50 m（12.5 mを4区間）202 kg

Sled Pushのフォーム

そりと足を白線の後ろに置き、腰を低く、背中をまっすぐにし、腕を安定させて構えます。小さく強い歩幅でそりを動かし始めます。一度動き始めたそりは、停止状態から押すより小さい力で進むため、各区間の最初の数mが最もきつくなります。

腕の位置は主に2通りです。手を低くして腕をほぼ伸ばす方法と、腕を曲げて胸をそりに近づける方法です。練習で両方試し、脚で押しやすい方を選びます。

足裏全体で床を押し、短く速い歩幅で進みます。大股になるとランジのような動きになり、一歩ごとにそりが遅くなります。

各ラインでは、そり全体が越えるまで押し続けます。その後、向きを変えて低い姿勢で押し始めます。前を見て、手の位置を小さく調整し、そりを自分のレーン内に保ちます。

Sled Pushでよくある失敗

そりが重くなって上体を起こす。上体を高くすると、押す力がそりを前へ進める方向よりも、床を下へ押す方向にかかりやすくなります。歩幅が短くなっても腰を下げ、胸を低く保ちます。

区間の途中で止まる。止まったそりは再び動かすのが最も大変です。休む必要があれば、そりをラインの先まで動かし、そりを置き直す場所で休みます。

隣のレーンに入る。隣のレーンを妨げず、割り当てられたレーン内にとどまる必要があります。最初の違反は正式な警告、2回目は15秒、その後は違反ごとにさらに15秒のペナルティです。

最初から飛ばしすぎる。Sled Pushは8種目中2番目で、この後に6種目と6本のランが残っています。最初の区間で息を使い切ると、後のSled Pullやその間の1 kmランに影響します。

レースの中でのSled Push

2本目のランでSkiErgからそりへ移動します。Hyroxによると、SkiErgでは腕、肩、体幹を使うため、Sled Pushは脚を中心に使う最初の種目です。

Sled Pushの直後に3本目のランが始まり、3番目の種目はSled Pullです。繰り返せるペースで押し、ランの最初は呼吸を整えてから速度を上げます。

ランと各種目の間には、ステーション周辺のトランジションエリアであるRoxzoneを通ります。各種目では指定されたINとOUTのアーチを使います。アーチを逆方向に通ると2分のペナルティです。

試してみたいSled Pushセッション

このセッションは、2番目と3番目の種目を続けて練習し、その間に600 m走ります。レース重量は上の表にある自分の部門の重量です。努力度は1（とても楽）から10（全力）です。

ブロック内容
ウォームアップ努力度3で8分間、長く楽にローイングします。続けて努力度3で400 m走り、最後に短く速い流しを数本入れます。
メイン2ラウンド行います。各ラウンドで、努力度6で600 m走り、心拍数が落ち着くようコントロールします。レース重量でSled Pushを50 m、努力度8で行います。腰を低く保って床を押し、最初から飛ばさず一定のペースで進みます。努力度6で600 m走ります。レース重量でSled Pullを50 m、努力度8で行います。低い姿勢を保ち、手を交互に掛け替えてロープを引き、体重を後ろに預けます。
クールダウン努力度2で8分間、長く滑らかなストロークでローイングします。

CompleteでSled Pushに取り組む

Completeでは長期目標から始め、毎日のおすすめは目標に沿って提案されます。そりの練習も、ほかのセッションと同じようにカウントされます。アプリで動作ごとの距離と重量を入力するか、Apple Healthから取り込めます。Roadsは友人と並んで挑戦する段階的な目標です。Sled PushにもRoadがあり、公式レース結果によって進みます。Hyroxレースに申し込むと、Completeが作成するプランでは種目とランニングの両方を練習します。

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よくある質問

Hyrox SinglesのSled Pushのそりは何kgですか？

そりを含め、Womenは102 kg、Women ProとMenは152 kg、Men Proは202 kgです。

HyroxのSled Pushでそりを押す距離はどれくらいですか？

長さ12.5 mのレーンを4区間、合計50 m押します。向きを変える前に各区間のラインをそり全体が越える必要があり、4区間目のラインを越えると種目が終わります。

Sled Pushでレーンを外れると、どんなペナルティがありますか？

隣のレーンを妨げず、割り当てられたレーン内にとどまる必要があります。最初の違反は正式な警告、2回目は15秒、その後は違反ごとにさらに15秒のペナルティです。

Sled PushはSled Pullの前ですか？

はい。Sled Pushが2番目、Sled Pullが3番目の種目で、その間に1 km走ります。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月18日

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