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HYROXステーション 1/8

Hyrox SkiErg：基準、フォーム、よくある失敗

SkiErgはHyroxの8種目のうち最初の種目で、スキーエルゴメーターという、2つのハンドルを腰の方へ引き下ろすマシンを使って1,000 m漕ぎます。距離は全部門で同じです。空気抵抗を設定するdamperは6に設定されていますが、変更できます。足はベースプレートに置きます。床に足をつくと警告を受け、2回目以降は1回につき15秒のペナルティです。続くSled Pushで脚に余力を残せるよう、ペースを調整しましょう。

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SkiErgとは

Hyroxレースは8ラウンドで構成されています。各ラウンドで1 km走ってから1つの種目を行い、合計8 kmを走ります。種目の順番は決まっており、SkiErgは最初の1 kmランの直後に行う第1種目です。

SkiErgは、ファンホイールの上にコードでつながった2つのハンドルがあるマシンです。ベースプレートに立ち、手を上に伸ばして、クロスカントリースキーのストックをつくようにハンドルを下後方へ引きます。モニターに距離が表示され、開始前にジャッジがリセットします。

Hyroxによると、この種目では腕、肩、体幹を使い、効率よく漕ぐと下半身も使います。距離は全部門で1,000 mです。

部門別のSkiErg基準

HyroxのSinglesではWomen、Women Pro、Men、Men Proの部門に分かれ、一人で競います。Openは標準のレース区分、Proはより重いウェイトを使う区分です。SkiErgはどの部門でも同じなので、自分で選べる設定はdamperだけです。

部門距離開始時のdamper
Women1,000 m抵抗値6、変更可能
Women Pro1,000 m抵抗値6、変更可能
Men1,000 m抵抗値6、変更可能
Men Pro1,000 m抵抗値6、変更可能

SkiErgのフォーム

背すじを伸ばして立ち、ハンドルを頭上に持ち、腕を伸ばします。ハンドルを下ろしながら股関節を曲げ、膝を曲げて、1回の動作を始めます。脚と体幹で引き始め、最後に腕を使います。

体を起こしながらハンドルを戻します。戻す動作が引く間に取れる唯一の休みなので、力を抜いて滑らかに行いましょう。

Hyroxではdamperを抵抗値6に設定しますが、何度でも変更できます。練習でいくつかの設定を試し、1,000 mを最後まで漕ぎ続けられる設定を選びましょう。数値を上げると毎回の引く動作にかかる負荷が大きくなり、1,000 mを終える前に疲れることがあります。

漕いでいる間に足を浮かせたり、ジャンプしたりできます。かかとがベースプレートの端から出てもかまいませんが、床に触れてはいけません。足を戻すときはベースプレートに着地します。1,000 mに達したらプレートから降りず、腕を上げてジャッジに距離を確認してもらいます。

SkiErgでよくある失敗

腕だけで引く。腕はこの動作で使う筋肉の中で最も小さく、先に疲れます。股関節と膝を曲げ、より大きな筋肉も使いましょう。

最初から全力で始める。これは8種目の1つ目で、この後に七本のランが残っています。1,000 mの最後まで保てるペースなら、その後に余力を残せます。

床に足をつく。足がベースプレートではなく床に触れると、最初は正式な警告、2回目は15秒のペナルティ、それ以降は違反のたびにさらに15秒のペナルティです。

早くマシンから離れる。ジャッジが距離を確認してから退出できます。

レースの中でのSkiErg

SkiErgはレースの最初の種目です。前の種目で疲れていないため、ペースを上げすぎやすい場面です。

次の種目は2本目のランの後に行うSled Pushです。脚を使うため、SkiErgの段階で脚の力をどれだけ残すかが大切です。引くときは脚も使い、安定したペースを保ち、呼吸を整えてから次へ進みましょう。

おすすめは、1本目と2本目のランを一定のレースペースで走り、SkiErgも安定させることです。3つをSled Pushの準備と考えましょう。体が温まる程度に漕ぎつつ、そりを押す前に余力を保てるペースにします。

最初のランからマシンまでは、ステーション周辺にある指定トランジションエリアのRoxzoneを通ります。どのマシンを使うかはHead Judgeとチームが割り当てるため、自分では選べません。

試してみたいSkiErgセッション

このセッションはレース序盤を練習します。ラン、SkiErg、もう一度ラン、その後Sled Pushを2ラウンド行います。SkiErgはレース距離の半分にあたる500 mです。レース重量は自分の部門のそりの重量です。努力度は1（とても楽）から10（全力）です。

ブロック内容
ウォームアップ努力度3で8分間、長く楽なストロークでローイングします。努力度3で400 m走り、最後に短く速い流しを数本入れます。
メイン2ラウンド行います。各ラウンドで努力度6のランを600 m行い、心拍数が落ち着くようにペースを調整します。続けて努力度8でSkiErgを500 m、長く大きく引きます。脚に残した力をSled Pushにつなげるため、ペースを守ります。努力度6で600 m走ります。レース重量でSled Pushを50 m、努力度8で行います。腰を低くし、床を押すように力を出し、最初から飛ばさず一定のペースで進みます。
クールダウン努力度2で8分間、長く滑らかなストロークでローイングします。

CompleteでSkiErgに取り組む

Completeでは長期目標から始め、Apple Healthに届くワークアウトはどれもカウントされます。Roadsは友人と並んで挑戦する段階的な目標です。HyroxのSkiErg種目には専用のRoadがあり、公式レース結果によって進みます。SkiErgという名前が付いた屋内ワークアウトは、別のSkiErg Roadの進捗に反映されます。

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よくある質問

HyroxのSkiErgの距離はどれくらいですか？

全部門で1,000 mです。最初の1 kmランの後に行う最初の種目です。

HyroxのSkiErgではdamperをいくつに設定しますか？

全部門で抵抗値6に設定されています。必要に応じて何度でも変更できます。

HyroxのSkiErgでは足を台から離してもよいですか？

漕いでいる間に足を浮かせたり、ジャンプしたりできます。かかとが台の端から出てもかまいません。足がベースプレートではなく床に触れると違反になり、最初は警告、その後は15秒、さらに違反のたびに15秒のペナルティです。

SkiErgはOpenとProで変わりますか？

いいえ。距離と開始時のdamper設定は全部門で同じです。重量が重くなるのはSled Push、Sled Pull、Farmers Carry、Sandbag Lunges、Wall Ballsです。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月18日

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