STAZIONE HYROX 1 DI 8
La SkiErg Hyrox: standard, tecnica ed errori
La SkiErg è la prima delle otto stazioni Hyrox: percorri 1.000 m al simulatore di sci, un macchinario con due impugnature da tirare verso i fianchi. La distanza è uguale in tutte le divisioni. Il damper, la manopola che regola la resistenza dell’aria, è impostato inizialmente su 6 ma puoi modificarlo. Tieni i piedi sulla pedana: appoggiare un piede a terra comporta un richiamo e poi una penalità di 15 secondi ogni volta. Gestisci il ritmo in modo da avere ancora energie per la stazione Sled Push successiva.
Che cos’è la SkiErg
Una gara Hyrox prevede otto giri. In ogni giro corri 1 km e poi completi una stazione: alla fine avrai corso 8 km e completato le otto stazioni in un ordine prestabilito. La SkiErg è la stazione 1, subito dopo la prima corsa.
La SkiErg è un macchinario con due impugnature fissate a cavi sopra una ruota a ventola. Ti metti in piedi sulla pedana, allunghi le braccia e tiri le impugnature verso il basso e indietro, un po’ come uno sciatore di fondo che pianta i bastoncini. Un monitor conta la distanza e un giudice lo azzera prima della partenza.
Hyrox afferma che questa stazione coinvolge soprattutto braccia, spalle e tronco; se scii in modo efficiente, lavora anche la parte inferiore del corpo. La distanza è di 1.000 m in tutte le divisioni.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Lo standard SkiErg per divisione e l’impostazione del damper
Nella gara Singles, in cui gareggi da solo, Hyrox divide gli atleti in Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open è la gara standard, mentre Pro prevede pesi maggiori. La SkiErg è uguale per tutte, quindi l’unica impostazione che puoi scegliere è la resistenza.
| Divisione | Distanza | Impostazione del damper all’avvio |
|---|---|---|
| Women | 1.000 m | Resistenza 6, modificabile |
| Women Pro | 1.000 m | Resistenza 6, modificabile |
| Men | 1.000 m | Resistenza 6, modificabile |
| Men Pro | 1.000 m | Resistenza 6, modificabile |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Tecnica per la SkiErg
Inizia in posizione eretta, con le impugnature sopra la testa e le braccia distese. Avvia ogni tirata flettendo i fianchi e le ginocchia mentre le impugnature scendono. Gambe e tronco iniziano il movimento, le braccia lo completano.
Lascia risalire le impugnature mentre ti rialzi. È l’unico riposo tra una tirata e l’altra, quindi torna su con calma e fluidità.
Hyrox imposta il damper su 6 e ti permette di cambiarne l’impostazione quando vuoi. In allenamento prova qualche impostazione e scegli quella che riesci a mantenere per 1.000 m. Un’impostazione più alta aumenta il carico di ogni tirata e può stancarti prima di aver completato la distanza.
Puoi sollevare i piedi o saltare, e i talloni possono sporgere dal bordo della pedana, ma non devono toccare il pavimento. Quando li riappoggi, devono tornare sulla pedana. A 1.000 m resta sulla pedana e alza un braccio perché il giudice possa confermare la distanza.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Errori comuni alla SkiErg
Tirare solo con le braccia. Sono i muscoli più piccoli del movimento e si stancano per primi. Fletti i fianchi e le ginocchia per distribuire il lavoro sui muscoli più grandi.
Partire come in uno sprint. Questa è la prima di otto stazioni e restano ancora sette corse. Un ritmo che riesci a mantenere per tutti i 1.000 m ti lascia più energie per quello che viene dopo.
Appoggiare i piedi a terra. Se un piede tocca il pavimento anziché la pedana, la prima infrazione comporta un richiamo ufficiale, la seconda costa 15 secondi e ogni infrazione successiva altri 15 secondi.
Scendere troppo presto. Puoi lasciare il macchinario solo dopo che un giudice ha confermato la distanza.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Il posto della SkiErg nella gara
La SkiErg apre la gara. Ci arrivi dopo la prima corsa di 1 km, senza aver ancora completato altre stazioni: è facile quindi partire troppo forte.
La stazione Sled Push viene dopo la seconda corsa e impegna le gambe; sulla SkiErg decidi quante energie riservare per quella stazione. Usa le gambe nella tirata, mantieni un ritmo costante ed esci dalla stazione con il respiro sotto controllo.
Il nostro consiglio: corri la prima e la seconda frazione al tuo ritmo gara regolare, procedi costante sulla SkiErg e considera tutte e tre un riscaldamento per la spinta della slitta. Usa un’intensità sufficiente a scaldarti, ma mantieni un ritmo che ti faccia arrivare alla slitta pronto a spingere.
Tra la prima corsa e il macchinario attraversi la Roxzone, l’area di transizione segnalata intorno alle stazioni. Il giudice capo e la sua squadra ti assegnano il macchinario, quindi non puoi sceglierlo.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Una sessione SkiErg da provare
Questa sessione simula l’inizio della gara: una corsa, la SkiErg, un’altra corsa e poi la stazione Sled Push, ripetendo tutto due volte. La frazione SkiErg è di 500 m, metà della distanza di gara. Per peso gara si intende il peso della slitta previsto per la tua divisione. Lo sforzo va da 1 (molto facile) a 10 (massimo).
| Blocco | Cosa fai |
|---|---|
| Riscaldamento | Voga per 8 minuti a intensità 3, con vogate lunghe e facili. Poi corri 400 m a intensità 3 e termina con qualche allungo (brevi accelerazioni). |
| Parte principale | 2 giri. Per ogni giro: corri 600 m a intensità 6, in modo controllato, così la frequenza cardiaca scende. SkiErg: 500 m a intensità 8 con tirate lunghe e complete. Gestisci il ritmo: le energie che risparmi serviranno per la slitta. Corri 600 m a intensità 6. Sled Push: 50 m al peso gara e intensità 8, con i fianchi bassi, spingendo contro il pavimento a ritmo costante e senza scattare nei primi metri. |
| Defaticamento | Voga per 8 minuti a intensità 2, con vogate lunghe e fluide. |
La SkiErg in Complete
Complete parte dai tuoi obiettivi a lungo termine e conteggia ogni allenamento che arriva ad Apple Health. Roads sono le serie di traguardi di Complete, che affronti insieme ai tuoi amici. La stazione SkiErg Hyrox ha la sua Road, che avanza con i risultati ufficiali di gara. Un allenamento indoor registrato dall’orologio può contribuire a una Road SkiErg purché nel nome dell’allenamento compaia SkiErg.
Domande frequenti
Quanto è lunga la SkiErg in Hyrox?
È lunga 1.000 m in tutte le divisioni ed è la prima stazione dopo la prima corsa di 1 km.
Quale resistenza si usa sulla SkiErg in Hyrox?
Il damper è impostato inizialmente su 6 in tutte le divisioni. Puoi modificarne l’impostazione quante volte vuoi.
In Hyrox i piedi possono lasciare la pedana della SkiErg?
Puoi sollevare i piedi o saltare mentre scii, e i talloni possono sporgere dal bordo. Se uno dei piedi tocca il pavimento anziché la pedana, è un’infrazione: prima un richiamo, poi 15 secondi di penalità e altri 15 secondi per ogni infrazione successiva.
La SkiErg è diversa tra Open e Pro?
No. La distanza e l’impostazione iniziale del damper sono uguali in tutte le divisioni. Le divisioni con pesi maggiori differiscono per Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls.