STATION 1 SUR 8 EN HYROX
Le SkiErg en Hyrox : standard, technique et erreurs
Le SkiErg est la première des huit stations Hyrox : tu tires sur un ergomètre de ski pendant 1 000 m. Cette machine a deux poignées que tu tires vers tes hanches, et la distance est identique dans toutes les divisions. Le damper, la molette qui règle la résistance de l’air, commence sur 6, mais tu peux le modifier. Garde les pieds sur la plateforme : poser un pied au sol entraîne d’abord un avertissement, puis une pénalité de 15 secondes à chaque infraction ; gère ton allure pour garder des jambes pour le Sled Push qui suit.
Qu’est-ce que le SkiErg
Une course Hyrox comporte huit tours. À chaque tour, tu cours 1 km puis tu effectues une station, soit 8 km de course et huit stations dans un ordre fixe. Le SkiErg est la station 1, juste après le premier kilomètre.
Le SkiErg est une machine dotée de deux poignées reliées par des cordes à une roue à ventilateur. Tu te tiens sur une plateforme, tends les bras puis tires les poignées vers le bas et l’arrière, un peu comme un skieur de fond qui plante ses bâtons. Un écran affiche la distance et un juge la remet à zéro avant ton départ.
Selon Hyrox, cette station sollicite d’abord les bras, les épaules et le tronc, ainsi que le bas du corps lorsque tu skies efficacement. La distance est de 1 000 m dans toutes les divisions.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Le standard du SkiErg par division
Hyrox répartit les participants en divisions : Women, Women Pro, Men et Men Pro pour la course Singles, où tu cours seul. Open est la course standard et Pro la course avec les poids les plus lourds. Le SkiErg ne change pas selon la division : le damper est le seul réglage que tu peux choisir.
| Division | Distance | Réglage initial du damper |
|---|---|---|
| Women | 1 000 m | Résistance 6, réglage modifiable |
| Women Pro | 1 000 m | Résistance 6, réglage modifiable |
| Men | 1 000 m | Résistance 6, réglage modifiable |
| Men Pro | 1 000 m | Résistance 6, réglage modifiable |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La technique au SkiErg
Commence bien droit, les poignées au-dessus de la tête et les bras tendus. Lance chaque tirage par une charnière de hanches (en inclinant le buste vers l’avant depuis les hanches) et en fléchissant les genoux pendant que les poignées descendent. Les jambes et le tronc amorcent le mouvement, puis les bras le terminent.
Laisse les poignées remonter en te redressant. Ce retour est le seul repos entre deux tirages : garde un mouvement souple et régulier.
Hyrox règle le damper sur une résistance de 6, mais tu peux le modifier autant de fois que tu le souhaites. Essaie quelques réglages à l’entraînement et garde celui que tu peux maintenir sur 1 000 m. Une valeur plus élevée alourdit chaque tirage et peut te fatiguer avant la fin.
Tu peux décoller les pieds ou sauter, et tes talons peuvent dépasser du bord de la plateforme, mais ils ne doivent pas toucher le sol. Quand tes pieds redescendent, ils doivent se poser sur la plateforme. À 1 000 m, reste sur la plateforme et lève un bras pour que le juge confirme la distance.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
Les erreurs fréquentes au SkiErg
Tirer uniquement avec les bras. Ce sont les muscles les plus petits du mouvement et ils se fatiguent en premier. Fais une charnière de hanches et fléchis les genoux pour partager l’effort avec des muscles plus puissants.
Partir comme pour un sprint. C’est la première des huit stations, et il reste sept courses. Choisis une allure que tu peux tenir jusqu’au bout des 1 000 m pour garder de l’énergie pour la suite.
Poser le pied au sol. Si un pied touche le sol au lieu de la plateforme, la première infraction entraîne un avertissement officiel, la deuxième coûte 15 secondes, et chaque infraction suivante ajoute 15 secondes.
Quitter la machine trop tôt. Tu peux partir uniquement lorsque le juge confirme la distance.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La place du SkiErg dans la course
Le SkiErg ouvre la course. Tu y arrives après le premier kilomètre, sans avoir encore effectué de station : il est donc facile de partir trop vite.
Le Sled Push vient ensuite, après la deuxième course. Il sollicite surtout les jambes, donc c’est au SkiErg que tu décides quelle énergie il leur restera. Utilise tes jambes dans le tirage, garde une allure stable et repars avec une respiration contrôlée.
Notre conseil : cours les deux premiers kilomètres à ton allure régulière, skie sans à-coups et considère ces trois étapes comme ton échauffement pour le Sled Push. Skie assez fort pour te réchauffer, mais à un rythme qui te laisse prêt à pousser la luge.
Entre la première course et la machine, tu traverses la Roxzone, la zone de transition balisée autour des stations. Le Head Judge et son équipe t’attribuent une machine : tu ne peux pas choisir la tienne.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Une séance de SkiErg à essayer
Cette séance répète le début de la course : une course, le SkiErg, une autre course puis le Sled Push, le tout deux fois. Le passage au SkiErg fait 500 m, soit la moitié de la distance de course. Le poids de course correspond au poids de la luge pour ta division. L’effort va de 1, très facile, à 10, maximal.
| Bloc | Exercice |
|---|---|
| Échauffement | Rame 8 minutes à un effort de 3, avec des mouvements amples et faciles. Cours ensuite 400 m à un effort de 3 et termine par quelques accélérations (courtes pointes de course rapide). |
| Principal | 2 tours. À chaque tour : cours 600 m à un effort de 6, de façon contrôlée pour laisser baisser ta fréquence cardiaque. Fais 500 m de SkiErg à un effort de 8, avec des tirages amples et complets. Gère ton allure, car l’énergie gardée dans tes jambes servira au Sled Push. Cours 600 m à un effort de 6. Pousse la luge sur 50 m au poids de course et à un effort de 8, les hanches basses, en poussant dans le sol et en gardant une allure régulière sans sprinter sur les premiers mètres. |
| Retour au calme | Rame 8 minutes à un effort de 2, avec des mouvements amples et fluides. |
Le SkiErg dans Complete
Complete part de tes objectifs à long terme, et chaque entraînement transmis à Apple Health compte. Les Roads sont les échelles d’objectifs de Complete, que tu gravis aux côtés de tes amis. La station SkiErg en Hyrox a sa propre Road, qui évolue selon tes résultats officiels en course. Une Road SkiErg distincte peut compter un entraînement en salle, à condition que la séance soit nommée comme un entraînement SkiErg.
Questions fréquentes
Quelle distance fait le SkiErg en Hyrox ?
La distance est de 1 000 m dans toutes les divisions. C’est la première station, après le premier kilomètre de course.
Quel réglage de damper Hyrox utilise-t-il au SkiErg ?
Le damper est réglé par défaut sur une résistance de 6 dans toutes les divisions. Tu peux le modifier autant de fois que tu le souhaites.
Peut-on décoller les pieds de la plateforme au SkiErg en Hyrox ?
Tu peux décoller les pieds ou sauter pendant le mouvement, et tes talons peuvent dépasser du bord. Si un pied touche le sol au lieu de la plateforme, c’est une infraction : avertissement d’abord, puis 15 secondes, puis 15 secondes supplémentaires à chaque fois.
Le SkiErg change-t-il entre Open et Pro ?
Non. La distance et le réglage initial du damper sont identiques dans toutes les divisions. Les divisions avec les poids les plus lourds se distinguent au Sled Push, au Sled Pull, au Farmers Carry, aux Sandbag Lunges et aux Wall Balls.