ESTACIÓN 1 DE 8 · HYROX
El SkiErg de Hyrox: estándar, técnica y errores
El SkiErg es la primera de las ocho estaciones de Hyrox: haces 1 000 m en una máquina de esquí con dos asas de las que tiras hacia abajo, en dirección a las caderas; la distancia es igual en todas las divisiones. El damper, el dial que regula la resistencia del aire, empieza en 6, aunque puedes cambiarlo. Mantén los pies en la plataforma: si un pie toca el suelo, recibes primero un aviso y después 15 segundos de penalización por cada infracción posterior. Regula el ritmo para llegar con piernas al sled push.
Qué es el SkiErg
Una carrera de Hyrox tiene ocho rondas. En cada una corres 1 km y haces una estación, para terminar con 8 km y ocho estaciones en un orden fijo. El SkiErg es la estación 1, justo después de la primera carrera.
El SkiErg tiene dos asas unidas a cuerdas sobre un volante. Te colocas en una plataforma, estiras los brazos por encima de la cabeza y tiras de las asas hacia abajo y atrás, como al impulsarte con bastones en el esquí de fondo. La pantalla cuenta la distancia. Un juez la pone a cero antes de que empieces.
Hyrox explica que la estación trabaja primero brazos, hombros y zona media. Una técnica eficiente también incorpora el tren inferior. La distancia es de 1 000 m en todas las divisiones.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
El estándar del SkiErg por división
En la carrera Singles compites por tu cuenta en una de cuatro divisiones: Women, Women Pro, Men o Men Pro. Open es la categoría estándar; Pro utiliza más peso. El SkiErg no cambia entre divisiones; el ajuste que puedes elegir es el damper.
| División | Distancia | Damper al empezar |
|---|---|---|
| Women | 1 000 m | Resistencia 6, puedes cambiarla |
| Women Pro | 1 000 m | Resistencia 6, puedes cambiarla |
| Men | 1 000 m | Resistencia 6, puedes cambiarla |
| Men Pro | 1 000 m | Resistencia 6, puedes cambiarla |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Técnica del SkiErg
Empieza erguido, con las asas por encima de la cabeza y los brazos extendidos. Inicia cada tirón llevando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas mientras bajas las asas. Las piernas y el tronco impulsan el movimiento; los brazos lo terminan.
Deja que las asas vuelvan arriba mientras te incorporas. Esa vuelta es la única pausa entre tirones. Mantén un movimiento relajado y constante.
Hyrox fija el damper en resistencia 6, pero puedes cambiarlo tantas veces como quieras. Prueba varios ajustes en los entrenamientos y quédate con el que te permita sostener el ritmo durante 1 000 m. Un ajuste más alto hace más pesado cada tirón y puede fatigarte antes de terminar.
Puedes levantar los pies o saltar durante el tirón. Los talones pueden sobresalir de la plataforma, pero no tocar el suelo. Si vuelves a apoyarlos, deben caer en la plataforma. Al terminar los 1 000 m, quédate allí y levanta un brazo para que el juez confirme la distancia.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Errores comunes en el SkiErg
Tirar solo con los brazos. Son los músculos más pequeños del movimiento y se fatigan primero. Flexiona cadera y rodillas para que también trabajen los músculos grandes.
Empezar como si fuera un sprint. Esta es solo la primera de ocho estaciones y después quedan siete carreras. Elige un ritmo que puedas mantener hasta el final de los 1 000 m y conserva fuerza para lo que viene.
Pisar el suelo. Si un pie toca el suelo en vez de la plataforma, el primer incumplimiento recibe un aviso oficial. El segundo cuesta 15 segundos y cada incumplimiento posterior suma otros 15 segundos.
Bajarte demasiado pronto. Solo puedes dejar la máquina cuando el juez confirme la distancia.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Dónde aparece el SkiErg en la carrera
El SkiErg abre la carrera. Llegas después del primer kilómetro, sin que otra estación haya fatigado tus piernas. Por eso es fácil empezar demasiado rápido.
Después del segundo kilómetro viene el sled push, que exige sobre todo a las piernas. En el SkiErg decides cuánta fuerza reservas. Usa las piernas al tirar, mantén un ritmo constante y sal de la estación respirando con calma.
Nuestro consejo es correr los dos primeros tramos a tu ritmo de competición, de forma uniforme, mantener un ritmo constante en el SkiErg y considerar esos tres tramos un calentamiento para el sled push. Llega al trineo con las piernas activas y la respiración tranquila.
Entre la carrera y cada estación atraviesas la Roxzone, el área de transición señalizada. El juez principal y su equipo te asignan una máquina; no puedes elegirla.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Una sesión de SkiErg para probar
Esta sesión practica el comienzo de la carrera: corres, haces SkiErg, vuelves a correr y después haces sled push. Repite el bloque dos veces. En el SkiErg haces 500 m, la mitad de la distancia de carrera. Peso de carrera significa el correspondiente a tu división. El esfuerzo va de 1 (muy suave) a 10 (máximo).
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rema 8 minutos con esfuerzo 3 y paladas largas y suaves. Después corre 400 m con esfuerzo 3 y termina con unos strides, tramos cortos de carrera rápida. |
| Principal | 2 rondas. En cada una, corre 600 m con esfuerzo 6 y ritmo controlado para que baje la frecuencia cardíaca. Haz 500 m en el SkiErg con esfuerzo 8 y tirones largos. Mantén el ritmo: necesitarás las piernas enseguida para el trineo. Corre otros 600 m con esfuerzo 6. Empuja el trineo 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8. Mantén la cadera baja, empuja el suelo y avanza a ritmo constante, sin esprintar los primeros metros. |
| Vuelta a la calma | Rema 8 minutos con esfuerzo 2 y paladas largas y fluidas. |
El SkiErg en Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo. Cuenta cualquier entrenamiento que llegue a Apple Health. Roads son las escalas de objetivos de Complete, que afrontas junto a tus amigos. La estación de SkiErg de HYROX tiene su propia Road, que avanza con tus resultados oficiales. También hay una Road independiente de SkiErg que puede contar un entrenamiento indoor de tu reloj si está identificado como sesión de SkiErg.
Preguntas frecuentes
¿Qué distancia tiene el SkiErg de Hyrox?
Son 1 000 m en todas las divisiones. Es la primera estación, después del primer kilómetro de carrera.
¿Con qué damper empieza Hyrox en el SkiErg?
La resistencia empieza en 6 en todas las divisiones. Puedes cambiarla tantas veces como quieras.
¿Puedo levantar los pies de la plataforma en el SkiErg de Hyrox?
Puedes levantar los pies o saltar al tirar, y dejar que los talones sobresalgan de la plataforma. Si un pie toca el suelo, recibes primero un aviso y después una penalización de 15 segundos por cada incumplimiento.
¿Cambia el SkiErg entre Open y Pro?
No. La distancia y el damper inicial son iguales en todas las divisiones. Los pesos cambian en sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges y wall balls.