Calculadora de ritmo Hyrox
Calculadora de ritmo Hyrox: ritmo y tiempos
Introduce un tiempo objetivo, tus tiempos de estación y el tiempo de Roxzone. La calculadora muestra el ritmo por km que necesitas y una hoja con el tiempo de cada una de las 8 vueltas. También puedes empezar por un ritmo y obtener el tiempo final. Nada de lo que escribas se guarda ni se envía.
¿Aún no tienes tiempos de estación? Responde la primera pregunta y usa la estimación de Complete para tu nivel. Cambia cualquier número que conozcas mejor.
Para obtener un tiempo final según tu nivel de carrera, usa la guía de Complete sobre el tiempo final. Abrir la guía
El ritmo desde un tiempo objetivo
Una carrera Hyrox tiene 8 vueltas de 1 km y una estación. Toma tu objetivo, resta los tiempos de estaciones y Roxzone y divide el resto entre 8. Ese es el ritmo necesario en cada kilómetro.
El reglamento fija 8 000 m de carrera en 8 tramos de unos 1 000 m. La Roxzone se suma y cada sede organiza el recorrido de forma distinta, por eso el reloj puede mostrar más de 8 km. La calculadora cuenta cada vuelta como 1 km.
Ejemplo: un objetivo de 1:30:00, estaciones que suman 30:00 y 7:00 de Roxzone dejan 53:00 para 8 km. Son 6:37,5 por km.
La hoja del día de carrera
La hoja muestra cada vuelta: carrera, estación y una parte de tu Roxzone, junto con el tiempo del reloj al salir de la estación. Si escribes un total de estaciones, lo divide en 8 partes iguales. Si escribes cada estación, ves la forma real de tu carrera.
En el ejemplo, con 8 estaciones iguales, cada vuelta dura 11:15 y sales de la cuarta estación en 45:00.
La Roxzone
La Roxzone es la zona de transición alrededor de las estaciones, donde pasas del recorrido a cada estación. El reglamento la lista como parte propia del recorrido y el resultado oficial muestra su tiempo. La calculadora reparte tu tiempo de Roxzone por igual entre las 8 vueltas.
SkiErg y Rowing como ritmo por 500 m
Ambas estaciones miden 1 000 m. Introduce el tiempo o el ritmo por 500 m del monitor. La fórmula de Concept2 convierte el ritmo en tiempo de estación: 2:00 por 500 m son 4:00 para 1 000 m.
Estimación de Complete para tu nivel
La estimación precargada usa los valores de planificación del predictor de tiempo final de Complete: un total de estaciones y un tiempo de Roxzone para cada nivel, división y sexo. Son valores de planificación, no resultados de carrera de otros atletas.
¿Ya has competido? Tu tiempo final elige el nivel. Si es tu primer Hyrox, escribe un 10K o 5K reciente y elige el nivel. El formulario muestra tu ritmo de 10K o 5K junto al ritmo que exige el objetivo. Doubles no tiene estimación, así que escribe tus propios tiempos.
| Nivel | Estaciones, Open mujeres | Estaciones, Open hombres | Estaciones, Pro mujeres | Estaciones, Pro hombres | Roxzone |
|---|---|---|---|---|---|
| Principiante | 48:00 | 42:00 | 44:00 | 38:00 | 10:00 |
| Intermedio | 34:00 | 30:00 | 31:00 | 27:00 | 7:00 |
| Avanzado | 25:00 | 22:00 | 22:00 | 19:00 | 5:00 |
Estaciones y pesos
Las estaciones, distancias y pesos proceden del HYROX Singles Rulebook 26/27. En Doubles, elige tu división y la hoja muestra sus pesos del HYROX Doubles Rulebook 26/27.
| Estación, en orden de carrera | Distancia | Women Open | Men Open y Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Sin peso | Sin peso | Sin peso |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg con trineo incluido | 152 kg con trineo incluido | 202 kg con trineo incluido |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg con trineo incluido | 103 kg con trineo incluido | 153 kg con trineo incluido |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Sin peso | Sin peso | Sin peso |
| 5. Rowing | 1 000 m | Sin peso | Sin peso | Sin peso |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 repeticiones | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Límites
La calculadora suma y divide los números que introduces. El día de carrera añade cosas que una suma no ve, como un recorrido lleno o las piernas pesadas tras los trineos. Deja margen en tu plan.
Entrenar el ritmo con Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo, y una carrera Hyrox puede ser uno de ellos. Un plan Hyrox de Complete entrena las estaciones y las carreras.
Roads son las escaleras de objetivos de Complete, que afrontas junto a tus amigos. Hyrox tiene 13 Roads para los formatos y las estaciones, y tus resultados oficiales o registros verificados las hacen avanzar.
Esta calculadora no lee tu cuenta de Complete ni tus resultados. Trabaja con los números que introduces.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo necesito para un Hyrox de 1:30:00?
Depende de tus estaciones y tu Roxzone. Con 30:00 de estaciones y 7:00 de Roxzone, quedan 53:00 para 8 km, es decir, 6:37,5 por km.
¿Usa la calculadora tiempos de otros atletas?
No. Cada número lo introduces tú. La estimación precargada opcional usa la estimación de Complete para tu nivel, los mismos valores de planificación del predictor de tiempo final.
¿Qué es la Roxzone en Hyrox?
Es la zona de transición alrededor de las estaciones, donde pasas de correr a trabajar. El resultado oficial la muestra como un tiempo propio.
¿Puedo introducir SkiErg y Rowing como ritmo por 500 m?
Sí. Cambia el campo a ritmo por 500 m y la calculadora lo convierte en tiempo para la estación de 1 000 m.
¿Funciona para Doubles?
Sí. Elige tu división Doubles y verás sus pesos. No hay estimación de nivel para Doubles, así que introduce los tiempos de estación de tu equipo.
¿Guarda lo que introduzco?
No. El cálculo se ejecuta en el navegador y nada de lo que escribas se guarda ni se envía.
Relacionado
Fuentes
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8 000 m de carrera en 8 tramos de aproximadamente 1 km, estaciones, distancias, pesos y Roxzone comprobado 27 de octubre de 2026
- HYROX Doubles Rulebook 26/27: las cinco divisiones Doubles y sus pesos comprobado 27 de octubre de 2026
- HYROX, The Fitness Race: 1 km de carrera y una estación, 8 veces comprobado 27 de octubre de 2026
- Calculadora de ritmo Concept2: tiempo igual a ritmo por 500 m por distancia dividido entre 500 comprobado 27 de octubre de 2026
Entrena tu ritmo
Complete parte de tus objetivos a largo plazo y te prepara para la carrera, estaciones incluidas. Con el tiempo, Complete conoce tu cuerpo y tu rutina.
Tus resultados oficiales de Hyrox hacen avanzar tus Hyrox Roads, que afrontas junto a tus amigos.