ANÁLISIS DE CARRERA HYROX
Cómo predecir tu tiempo final de Hyrox
Suma tres partes: tus ocho carreras de 1 km, tus ocho estaciones y el tiempo de Roxzone, la zona de transición entre el recorrido de carrera y las estaciones. Para calcular las carreras, usa el ritmo que mantienes después de una estación y multiplícalo por ocho; luego añade el tiempo previsto para las estaciones y el tiempo entre ellas. Si entrenas con un plan Hyrox de Complete, la pantalla Progress muestra un tiempo Hyrox estimado. Parte de tu ritmo de carrera o del tiempo final anterior que anotaste al configurar el plan, y pasa a usar tus propios parciales cuando importas una carrera.
De qué se compone una carrera Hyrox
Una carrera Hyrox tiene ocho rondas. Cada ronda consiste en correr 1 km y luego hacer una estación de ejercicios, como Rowing o Wall Balls. En total, las carreras suman 8 km, y las estaciones aparecen en el orden de la tabla.
El peso de cinco estaciones depende de tu división. La tabla muestra las ocho estaciones en orden de carrera, con la distancia y el peso de cada división.
| Estación, en orden de carrera | Distancia | Women Open | Men Open y Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg, incluido el sled | 152 kg, incluido el sled | 202 kg, incluido el sled |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg, incluido el sled | 103 kg, incluido el sled | 153 kg, incluido el sled |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 5. Rowing | 1 000 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 repeticiones | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times consultado 18 de octubre de 2026
Cuatro términos que debes conocer
Una estación es uno de los ocho ejercicios entre las carreras. Un parcial es el tiempo de una parte de la carrera, como la carrera 3 o el Sled Push.
Correr con las piernas cansadas significa correr después de que la estación anterior las haya fatigado. Siete de las ocho carreras van después de una estación, así que la carrera 1 es la única que empieza con las piernas frescas.
Roxzone es la zona de transición por la que pasas entre el recorrido de carrera y una estación. El reglamento la enumera como una parte independiente del recorrido, junto con el circuito de carrera y las estaciones; el resultado oficial también muestra un tiempo de Roxzone.
La suma, con un ejemplo
Tu tiempo previsto es la suma de tus ocho carreras, tus ocho estaciones y el tiempo de Roxzone. Las cifras de la tabla son inventadas para mostrar la operación. No son un promedio ni indican qué hace un deportista típico.
| Parte | Cómo calcularla | Ejemplo |
|---|---|---|
| Ocho carreras | El ritmo que mantienes al correr después de una estación, multiplicado por ocho | 5:35 por km × 8 = 44:40 |
| Ocho estaciones | Suma el tiempo de cada estación con el peso de tu división | 4:30 + 2:30 + 3:30 + 5:00 + 4:30 + 1:30 + 4:00 + 6:00 = 31:30 |
| Roxzone | El tiempo de Roxzone de una carrera anterior o tu mejor estimación | 4:00 |
| Tiempo final previsto | Suma las tres partes | 44:40 + 31:30 + 4:00 = 1:20:10 |
Comprueba la suma con una carrera que hayas terminado
Busca el resultado oficial de una carrera anterior. Suma tus ocho parciales de carrera, tus ocho parciales de estación y tu tiempo de Roxzone; después compara el total con el tiempo final oficial. El tiempo oficial es el real. Usa la diferencia para valorar cuánto puedes confiar en el cálculo.
Define tu objetivo de carrera a partir de la suma. Reduce una parte cada vez y observa cómo cambia el total.
Elige el ritmo de carrera y los tiempos de estación
Corres la carrera 1 con las piernas frescas, así que un tiempo de 1 km corriendo fresco sirve para estimar la carrera 1, pero no las otras siete. Calcula tu ritmo con un kilómetro que corras justo después de un esfuerzo intenso en una estación.
Prueba cada estación por separado, con el peso de tu división y a un esfuerzo que puedas mantener durante toda la carrera. En competición empiezas cada estación después de correr un kilómetro, así que una prueba en fresco es el mejor escenario posible. Para obtener una cifra más cercana, corre 1 km al ritmo previsto, haz la estación inmediatamente y anota el tiempo.
Si todavía no has competido, estima el tiempo de Roxzone y sustitúyelo por el dato de tu resultado oficial después de tu primera carrera.
Una sesión para medir tu ritmo con las piernas cansadas
Esta sesión está en la biblioteca de entrenamiento de Complete. Primero corres 1 km con las piernas frescas; luego corres otro kilómetro después de Sled Push y un tercero después de Sandbag Lunges. Si puedes, mantén en los dos últimos el ritmo del primero. Usa el ritmo medio de esos dos kilómetros como ritmo de carrera para tu cálculo.
Puedes hacer la sesión por tu cuenta y registrarla en la app.
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Corre 800 m con esfuerzo 4 sobre 10. Aumenta el ritmo poco a poco y termina con 3 progresiones. Haz Single-Leg RDL: 2 series de 6 por lado, con poco peso. Activa la cadena posterior y las caderas. |
| Principal 1 de 5 | Corre 1 000 m con esfuerzo 7 sobre 10. Mantén el ritmo previsto de carrera con las piernas frescas; será tu referencia para el resto. |
| Principal 2 de 5 | Haz Sled Push durante 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8 sobre 10. Mantén un ritmo parejo y no hagas un sprint en el primer tramo. |
| Principal 3 de 5 | Corre 1 000 m con esfuerzo 8 sobre 10. Es una carrera con las piernas cansadas: mantén el MISMO ritmo que en la primera repetición; sentirás que cuesta un poco más. Esa diferencia es lo que quieres medir. |
| Principal 4 de 5 | Haz Sandbag Lunges durante 100 m con el peso de carrera. Da pasos con toda la profundidad y toca suavemente el suelo con la rodilla en cada repetición. |
| Principal 5 de 5 | Corre 1 000 m con esfuerzo 8 sobre 10. En esta última carrera con las piernas cansadas, practica estabilizar tu ritmo durante los primeros 100 m. |
| Vuelta a la calma | Corre 600 m con esfuerzo 3 sobre 10, a un ritmo suave para soltar. |
Una calculadora gratis para obtener una estimación rápida
La calculadora de tiempo final de Hyrox de este sitio hace la suma por ti. Introduce tu tiempo de 5 km, un ritmo de carrera cómodo o un tiempo final Hyrox anterior, y elige tu división y nivel. Devuelve un tiempo total estimado, desglosado entre carrera, estaciones y Roxzone.
La calculadora usa tiempos fijos de estación y Roxzone integrados para cada división y nivel. No utiliza tus propios tiempos de estación ni lee tus resultados. Toma el total como una primera aproximación y luego sustitúyelo por la suma de tus propios parciales. No guarda ni envía lo que escribes.
Qué hace Complete con tu resultado
Complete analiza tu propio resultado. Pega el enlace de results.hyrox.com, sube una captura de pantalla o escribe tus tiempos. A partir del enlace, lee tu tiempo total, los ocho parciales de carrera, los parciales de estación, el tiempo de Roxzone y la posición que HYROX publica en esa página. El enlace debe dirigir a results.hyrox.com, y Complete solo lee esa página.
Con un plan Hyrox, la pantalla Progress muestra un tiempo Hyrox estimado. Antes de importar una carrera, parte del tiempo final anterior que anotaste al configurar el plan. Si no anotaste ninguno, parte de tu ritmo de carrera para 8 km más un valor inicial general para las estaciones y Roxzone. Después de importar una carrera individual completa, calcula la estimación con tus propios parciales de carrera, estación y Roxzone, e indica que está calibrada con tu última carrera. Un resultado completo incluye los ocho parciales de carrera, todos los parciales de estación y un tiempo de Roxzone. Complete no incluye resultados de dobles ni de relevos en la estimación.
Tu teléfono calcula la estimación.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo predecir mi tiempo de Hyrox a partir de mis entrenamientos?
Suma los tiempos de tus ocho carreras al ritmo de competición, los tiempos de las ocho estaciones y el tiempo de Roxzone. Calcula el ritmo con un kilómetro que corras justo después de una estación, porque siete de las ocho carreras de la prueba van después de una estación.
¿Qué es un parcial en Hyrox?
Un parcial es el tiempo de una parte de la carrera, como la carrera 3 o el Sled Push. El resultado oficial incluye los ocho parciales de carrera, los parciales de estación y el tiempo de Roxzone.
¿Qué es Roxzone?
Roxzone es la zona de transición por la que pasas entre el recorrido de carrera y una estación. El reglamento la enumera como una parte independiente del recorrido, y el resultado oficial muestra un tiempo de Roxzone.
¿Puedo predecir mi tiempo antes de mi primera carrera?
Sí. Usa el ritmo de carrera de la sesión con las piernas cansadas de esta página, tus pruebas de estación y una estimación del tiempo de Roxzone. Después de competir, sustituye esa estimación por el dato de tu resultado oficial.
¿Hay una calculadora gratis para estimar el tiempo final de Hyrox?
Sí. La calculadora de este sitio acepta un tiempo de 5 km, un ritmo de carrera cómodo o un tiempo final Hyrox anterior, y devuelve un tiempo total estimado desglosado entre carrera, estaciones y Roxzone. Usa tiempos fijos integrados para las estaciones y Roxzone, no requiere una cuenta y no guarda ni envía lo que escribes.
¿Cómo calcula Complete mi tiempo Hyrox?
Con un plan Hyrox, la pantalla Progress parte del tiempo final anterior que anotaste al configurar el plan. Si no anotaste ninguno, parte de tu ritmo de carrera para 8 km más un valor inicial general para las estaciones y Roxzone. Después de importar una carrera individual completa, usa tus propios parciales de carrera, estación y Roxzone.
¿De dónde obtiene Complete mi resultado?
Complete lee el enlace de results.hyrox.com que pegas, una captura de pantalla que subes o los tiempos que escribes. Los resultados de dobles y relevos no se usan para la estimación.