HYROXレース分析
Hyroxのフィニッシュタイムを予測する方法
8回の1 kmラン、8種目、Roxzone（ランと種目をつなぐトランジションエリア）にかかる時間を足します。ランはステーション直後に走ったときのペースを使って8倍し、予想する各種目の時間とステーション間の時間を加えます。CompleteのHyroxプランではProgress画面に推定タイムが表示されます。プラン設定時に入力した過去の完走タイム、またはランニングペースから始まり、レースを取り込むと自分の区間タイムに切り替わります。
Hyroxレースの構成
Hyroxレースは8ラウンドで構成されます。各ラウンドで1 km走った後、ローイングやWall Ballsなどのワークアウト種目を1つ行います。ランの合計は8 kmで、種目は表の順に行います。
8種目のうち5種目は出場部門によって重量が異なります。表にレース順、距離、部門ごとの重量を示します。
| レース順の種目 | 距離 | Women Open | Men Open / Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | なし | なし | なし |
| 2. Sled Push | 50 m（12.5 mを4区間） | そりを含め102 kg | そりを含め152 kg | そりを含め202 kg |
| 3. Sled Pull | 50 m（12.5 mを4区間） | そりを含め78 kg | そりを含め103 kg | そりを含め153 kg |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | なし | なし | なし |
| 5. Rowing | 1,000 m | なし | なし | なし |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100回 | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
知っておきたい4つの用語
ステーションは、ランの間に行う8つの運動の一つです。splitはRun 3やSled Pushなど、レースの一つのパートにかかった時間です。
疲れた脚で走ることは、直前のステーションで疲労した脚を使って走ることです。8回のランのうち7回はステーションの後に続くため、Run 1だけは疲れていない状態で始まります。
Roxzoneはランニングコースとステーションの間に通るエリアです。ルールブックではランニングコースやステーションと並ぶコースの一部として記載され、公式結果にもRoxzoneのタイムが表示されます。
計算式と例
予測タイムは、8回のラン、8種目、Roxzoneの時間を足したものです。表の数字は計算方法を示すための架空の例です。平均値ではなく、一般的な選手のタイムを示すものでもありません。
| パート | 数字の出し方 | 例 |
|---|---|---|
| 8回のラン | ステーション後に走るペースを8倍する | 1 kmあたり5:35 × 8 = 44:40 |
| 8種目 | 自分の部門の重量で行う各種目のタイムを足す | 4:30 + 2:30 + 3:30 + 5:00 + 4:30 + 1:30 + 4:00 + 6:00 = 31:30 |
| Roxzone | 過去のレースのRoxzoneタイム、または自分の予想 | 4:00 |
| 予測フィニッシュタイム | 上記3つのパートを合計する | 44:40 + 31:30 + 4:00 = 1:20:10 |
完走したレースで計算を確かめる
過去のレースの公式結果を用意します。8回のランの区間タイム、8種目の区間タイム、Roxzoneのタイムを合計し、公式のフィニッシュタイムと比べます。実際のタイムは公式記録です。その差から、計算結果をどの程度参考にできるか判断します。
合計タイムをもとにレース目標を決めます。一度に1つのパートだけを短くし、全体の変化を確認しましょう。
ランのペースと種目タイムを決める
Run 1は疲れていない脚で走るため、フレッシュな状態で測った1 kmのタイムに当てはまるのはRun 1だけで、残り7回には当てはまりません。きついステーションの直後に走る1 kmのペースを基準にしましょう。
各種目は単独で、自分の部門の重量を使い、レース全体で保てる努力度で試します。レースでは各ステーションの前に1 km走るため、フレッシュな状態でのテストは最もよい条件のタイムです。より実際に近いタイムを知るには、予想ペースで1 km走り、すぐに種目を行って時間を記録します。
まだレースに出ていない場合はRoxzoneの時間を予想し、初レース後に公式結果の数値へ置き換えます。
疲れた脚でのペースを測るセッション
このセッションはCompleteのトレーニングライブラリにあります。疲れていない状態で1 km走り、その後にSled Pushを挟んで1 km、Sandbag Lungesを挟んで1 km走ります。可能なら後の2回も最初と同じペースで走ります。最後の2回の平均ペースを、合計計算に使うランのペースにします。
自分で実施して、アプリに記録できます。
| ブロック | 内容 |
|---|---|
| ウォームアップ | 800 m走を努力度4/10で行います。徐々に上げ、最後に短い加速を3回入れます。軽い負荷でSingle-Leg RDL（片脚のルーマニアンデッドリフト）を左右6回ずつ、2セット行います。体の後ろ側と股関節を準備します。 |
| メイン1/5 | 努力度7/10で1,000 m走ります。疲れていない状態で目標レースペースを保ち、後の基準にします。 |
| メイン2/5 | レース重量でSled Pushを50 m、努力度8/10で行います。各区間のペースをそろえ、最初の区間で飛ばしません。 |
| メイン3/5 | 努力度8/10で1,000 m走ります。疲れた状態でのランですが、1回目と同じペースを保ちます。少しきつく感じることが狙いです。 |
| メイン4/5 | レース重量でSandbag Lungesを100 m行います。毎回、十分に深く下がり、後ろの膝を床にそっとつけます。 |
| メイン5/5 | 努力度8/10で1,000 m走ります。疲れた状態での最後のランです。最初の100 mのうちにペースを落ち着かせる練習をします。 |
| クールダウン | 努力度3/10で600 m走ります。軽く走って疲れを流します。 |
手早く概算できる無料計算ツール
このサイトのHyrox完走タイム計算ツールを使うと、合計を自動で計算できます。5 kmのタイム、無理のないランニングペース、または過去のHyrox完走タイムを入力し、部門とレベルを選びます。ラン、ステーション、Roxzoneに分けた推定合計タイムが表示されます。
この計算ツールは部門とレベルごとに設定された固定のステーション時間とRoxzone時間を使います。あなた自身のステーションタイムを使ったり、レース結果を読み取ったりはしません。目安として扱い、自分の区間タイムを使った合計に置き換えてください。入力内容を保存したり送信したりしません。
Completeがレース結果をどう使うか
Completeはあなた自身の結果を分析します。results.hyrox.comのリンクを貼る、スクリーンショットをアップロードする、またはタイムを入力できます。リンクからは総合タイム、8回のランの区間タイム、各種目の区間タイム、Roxzoneのタイム、そのページにHYROXが表示する順位を読み取ります。リンクはresults.hyrox.comのアドレスである必要があり、Completeはそのページ1つを読み取ります。
HyroxプランではProgress画面に推定Hyroxタイムが表示されます。レースを取り込む前は、プラン設定時に入力した過去の完走タイムを基準にします。入力していない場合は、8 km分のランの所要時間に、ステーションとRoxzoneの一般的な初期値を加えて推定します。区間タイムがすべてそろったSinglesレース1回分の結果を取り込むと、自分のラン、各種目、Roxzoneの区間タイムから推定し、直近レースに合わせて調整したことを表示します。完全な結果には、8回すべてのランのタイム、全種目のタイム、Roxzoneのタイムが必要です。Doublesとリレーの結果は推定に使いません。
推定の計算はスマートフォン上で行われます。
よくある質問
トレーニングからHyroxのタイムをどう予測できますか？
レースペースでの8回のラン、8種目のタイム、Roxzoneの時間を足します。レースの8回のランのうち7回はステーション後に続くため、ステーション直後に走った1 kmのペースを使います。
Hyroxのsplitとは何ですか？
splitはRun 3やSled Pushなど、レースの一つのパートにかかった時間です。公式結果には8回のラン、各種目、Roxzoneのタイムが記載されます。
Roxzoneとは何ですか？
Roxzoneはランニングコースとステーションの間に通るエリアです。ルールブックではコースの独立した一部として記載され、公式結果にRoxzoneのタイムが表示されます。
初レースの前でもタイムを予測できますか？
はい。このページの疲れた脚で走るセッションのペース、各種目のテストタイム、Roxzoneの予想時間を使います。レース後、予想を公式結果の数値へ置き換えます。
Hyroxの完走タイムを計算できる無料ツールはありますか？
はい。このサイトの計算ツールは5 kmのタイム、無理のないランニングペース、または過去のHyrox完走タイムから、ラン、種目、Roxzoneに分けた推定合計を表示します。設定済みの固定タイムを使い、アカウントは不要です。入力内容を保存または送信しません。
CompleteはHyroxタイムをどう推定しますか？
Hyroxプランでは、Progress画面の推定タイムはプラン設定時に入力した過去の完走タイムから始まります。入力していない場合は8 km分のランの所要時間に、ステーションとRoxzoneの一般的な初期値を加えて推定します。区間タイムがすべてそろったSinglesレース1回分の結果を取り込んだ後は、自分のラン、種目、Roxzoneの区間タイムを使います。
Completeはどこからレース結果を読み取りますか？
貼り付けたresults.hyrox.comのリンク、アップロードしたスクリーンショット、または入力したタイムから読み取ります。Doublesとリレーの結果は推定に使いません。