HYROXレース分析
最も苦手なHyrox種目を見つける方法
レースでの各種目のタイムを、自分自身の基準と比べます。同じ種目をフレッシュな状態で試したタイム、前回のレース、または同じ部門のトレーニング仲間のタイムを使います。8種目は距離が異なるため、基準タイムに対する時間差の割合が最も大きい種目を苦手な種目とします。まずその種目を練習し、その後もう一度テストしましょう。
種目タイムだけでは判断できない理由
Hyroxレースのランの間に行う8種目の一つがステーションです。種目は距離も内容も異なります。SkiErgとRowingはそれぞれ1,000 m、Farmers Carryは200 m、Wall Ballsは100回です。6分かかる種目が得意で、九十秒の種目が苦手な場合もあります。そのため各種目の比較基準が必要です。
表に8種目のレース順、距離、部門ごとの重量を示します。各テストでは自分の部門の重量を使いましょう。
| レース順の種目 | 距離 | Women Open | Men Open / Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | なし | なし | なし |
| 2. Sled Push | 50 m（12.5 mを4区間） | そりを含め102 kg | そりを含め152 kg | そりを含め202 kg |
| 3. Sled Pull | 50 m（12.5 mを4区間） | そりを含め78 kg | そりを含め103 kg | そりを含め153 kg |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | なし | なし | なし |
| 5. Rowing | 1,000 m | なし | なし | なし |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100回 | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
比較に使える3つの基準
フレッシュな状態でのテスト。同じ種目を自分の部門の重量で、レース中も保てる努力度で単独実施します。直前に走らず、十分に休んだ状態で行います。このタイムとレースタイムの差から、ランニングと前の種目による負荷がどれだけ影響したかがわかります。
前回のレース。各種目を前回レースの同じ種目と比べます。ほかの種目が上達しているのにタイムが変わらない種目は、重点的に練習する必要があります。
トレーニング仲間。同じ部門で重量が同じ人を選び、各種目がそれぞれの総合レースタイムに占める割合を比べます。
計算例
表の数字は計算方法を示すための架空の例です。平均値ではなく、一般的な選手のタイムを示すものでもありません。「失った時間」はレースタイムからフレッシュテストを引いた数値です。「テストタイムに対する割合」は失った時間をフレッシュテストのタイムで割ります。
| 種目 | レースタイム | フレッシュテスト | 失った時間 | テストタイムに対する割合 |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 4:30 | 4:15 | 0:15 | 6% |
| Sled Push | 2:30 | 2:20 | 0:10 | 7% |
| Sled Pull | 3:30 | 3:10 | 0:20 | 11% |
| Burpee Broad Jumps | 5:00 | 4:30 | 0:30 | 11% |
| Rowing | 4:30 | 4:15 | 0:15 | 6% |
| Farmers Carry | 1:30 | 1:25 | 0:05 | 6% |
| Sandbag Lunges | 4:00 | 3:20 | 0:40 | 20% |
| Wall Balls | 6:00 | 4:30 | 1:30 | 33% |
| 8種目の合計 | 31:30 | 27:45 | 3:45 | 14% |
時間差を読み取る
例ではWall Ballsで最も時間を失っています。フレッシュテストより1分30秒遅く、テストタイムの3分の1です。次はSandbag Lungesで、40秒、つまり20%です。Farmers Carryで失った時間は最も少なく、5秒です。
何分がどこで失われたかを知りたい場合は秒数を見ます。長さの違う種目を比べるときは割合を使います。九十秒かかるFarmers Carryで30秒失うと種目の3分の1です。6分の種目で30秒失うと十二分の一です。
次の練習期間では種目を1つだけ目標に選び、練習した後、同じフレッシュテストをもう一度行います。
そりとSkiErgのセッション
このセッションはCompleteのトレーニングライブラリにあります。Sled Pushを終えたら、休憩を挟まずすぐにSkiErgへ移り、短いランも加えるため、脚に重い負荷をかけた後の種目への影響を確認できます。セッション中のSkiErg 500 mのsplit（区間ごとのペース）を、十分に休んだ日に行うフレッシュな500 mと比べます。
自分で実施して、アプリに記録できます。
| ブロック | 内容 |
|---|---|
| ウォームアップ | Assault Bikeを5分、努力度4/10で行います。中程度まで徐々に上げ、汗ばむ程度にします。レース重量の半分でSled Pushを25 m、努力度5/10で行います。姿勢を整えるための軽い押しを1回行います。 |
| メイン、4ラウンド | レース重量でSled Pushを50 m、努力度8/10で行います。腰を低くし、短く力強い歩幅で進み、限界まで追い込まずレースのフォームを意識します。SkiErgを努力度8/10で500 m行います。そりの後でもレースのsplit（区間ごとのペース）を保ちます。それが練習の目的です。努力度8/10で400 m走ります。ラウンド間に2分30秒休みます。 |
| クールダウン | Assault Bikeを5分、努力度2/10で楽に行います。疲れを流します。 |
Completeに記録される情報
Completeはあなた自身の結果を分析します。results.hyrox.comのリンクを貼る、スクリーンショットをアップロードする、またはタイムを入力できます。リンクからは8回のランの区間タイム、各種目の区間タイム、Roxzone（ランと種目をつなぐトランジションエリア）のタイムを読み取ります。各種目のRoadには、取り込んだ公式レース結果から、その種目の自己ベストが保存されます。
種目のRoadが動くのは公式レース結果だけなので、練習でのテストでは変化しません。レースタイムと並べて記録するには、テストをワークアウトとして記録します。
よくある質問
Hyroxで最も難しい種目はどれですか？
選手によって異なります。信頼できる基準、例えば同じ種目のフレッシュテストと比べて、最も時間を失う種目が自分にとって最も難しい種目です。
種目だけを単独でテストするにはどうすればよいですか？
ルールブックの表にある自分の部門の重量を使い、十分に休んだ後、レース中も保てる努力度で行います。時間を記録し、練習期間を終えたらもう一度テストします。
秒数ではなくタイムに対する割合で比較するのはなぜですか？
種目ごとに距離が異なるからです。九十秒かかるFarmers Carryで30秒失うと種目の3分の1ですが、6分の種目で30秒失うと十二分の一です。
Hyroxの種目タイムはどこで確認できますか？
results.hyrox.comの公式結果ページに記載されています。Completeはリンクを貼る、スクリーンショットをアップロードする、またはタイムを入力すると種目タイムを読み取ります。
CompleteのRoadsはトレーニングの種目テストで変わりますか？
いいえ。種目のRoadは公式レース結果に応じて進みます。テストはワークアウトとして記録してください。