ANÁLISIS DE CARRERA HYROX
Cómo encontrar tu estación más débil en Hyrox
Compara el tiempo de cada estación de tu carrera con una referencia tuya: una prueba en fresco de la misma estación, tu última carrera o un compañero de entrenamiento de tu división. Tu estación más débil es aquella cuya diferencia con esa referencia sea mayor en proporción al tiempo de referencia, porque las ocho estaciones tienen distancias distintas. Entrena primero esa estación y luego vuelve a probarla.
Por qué los tiempos de estación sin contexto engañan
Una estación es uno de los ocho ejercicios entre las carreras de una prueba Hyrox. Varían en distancia y tipo: el SkiErg y la máquina de remo son de 1 000 m cada uno, Farmers Carry es de 200 m y Wall Balls son 100 repeticiones. Una estación que te lleva seis minutos puede ser uno de tus puntos fuertes, y una que te lleva noventa segundos puede ser uno débil; por eso necesitas una referencia para cada estación.
La tabla muestra las ocho estaciones en orden de carrera, con la distancia y el peso de cada división. Usa el peso de tu división en cada prueba.
| Estación, en orden de carrera | Distancia | Women Open | Men Open y Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg, incluido el sled | 152 kg, incluido el sled | 202 kg, incluido el sled |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg, incluido el sled | 103 kg, incluido el sled | 153 kg, incluido el sled |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 5. Rowing | 1 000 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 repeticiones | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times consultado 18 de octubre de 2026
Tres referencias para comparar
Una prueba en fresco. Haz la estación por sí sola con el peso de tu división, a un esfuerzo que puedas mantener durante una carrera y sin correr antes. La diferencia entre ese tiempo y el de carrera muestra cuánto te cuestan las carreras y las estaciones anteriores.
Tu última carrera. Compara cada estación con la misma estación de tu carrera anterior. Si el tiempo de una estación se mantiene mientras mejoras en las demás, es la que necesita trabajo.
Un compañero de entrenamiento. Elige a alguien de tu división para que los pesos coincidan y compara cada estación como proporción del tiempo total de carrera de cada persona.
Un ejemplo
Las cifras de la tabla son inventadas para mostrar la operación. No son promedios ni indican qué hace un deportista típico. El tiempo perdido es el tiempo de carrera menos el de la prueba en fresco. La proporción se calcula dividiendo el tiempo perdido por el tiempo de la prueba en fresco.
| Estación | Tiempo de carrera | Prueba en fresco | Tiempo perdido | Proporción del tiempo de prueba |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 4:30 | 4:15 | 0:15 | 6 % |
| Sled Push | 2:30 | 2:20 | 0:10 | 7 % |
| Sled Pull | 3:30 | 3:10 | 0:20 | 11 % |
| Burpee Broad Jumps | 5:00 | 4:30 | 0:30 | 11 % |
| Rowing | 4:30 | 4:15 | 0:15 | 6 % |
| Farmers Carry | 1:30 | 1:25 | 0:05 | 6 % |
| Sandbag Lunges | 4:00 | 3:20 | 0:40 | 20 % |
| Wall Balls | 6:00 | 4:30 | 1:30 | 33 % |
| Las ocho estaciones | 31:30 | 27:45 | 3:45 | 14 % |
Interpreta las diferencias
En el ejemplo, pierdes más tiempo en Wall Balls: 1:30 por encima de la prueba en fresco, un tercio del tiempo de esa prueba. Sandbag Lunges queda en segundo lugar, con 0:40 o el 20 %. Farmers Carry te cuesta menos tiempo, 0:05.
Usa los segundos cuando quieras saber dónde se te van los minutos. Usa la proporción para comparar estaciones de distinta duración. Perder 30 segundos en Farmers Carry, que dura noventa segundos, equivale a un tercio de la estación. Perder 30 segundos en una estación de seis minutos equivale a una doceava parte.
Elige una estación como objetivo para el siguiente bloque, entrénala y repite la misma prueba en fresco al terminar.
Una sesión para el sled y el SkiErg
Esta sesión está en la biblioteca de entrenamiento de Complete. Incluye un esfuerzo en SkiErg justo después de Sled Push y añade una carrera corta para que veas cómo afecta el trabajo intenso de piernas al ejercicio siguiente. Compara los parciales de 500 m en SkiErg durante la sesión con una prueba de 500 m hecha en fresco, en un día en que estés descansado.
Puedes hacerla por tu cuenta y registrarla en la app.
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Assault Bike: 5 min, esfuerzo 4 sobre 10. Aumenta el ritmo de forma moderada y empieza a sudar. Sled Push: 25 m con la mitad del peso de carrera, esfuerzo 5 sobre 10. Un empuje suave para preparar la posición. |
| Principal, 4 rondas | Sled Push: 50 m con peso de carrera, esfuerzo 8 sobre 10. Caderas bajas y pasos cortos e impulsados; ejecuta el movimiento de carrera, sin arrastrarte. SkiErg: 500 m, esfuerzo 8 sobre 10. Pasa directamente a la máquina, sin reiniciar. Mantén el ritmo por tramo de carrera con lo que te quede después del sled; esa es la habilidad que practicas. Corre 400 m con esfuerzo 8 sobre 10. Descansa 2 min 30 s entre rondas. |
| Vuelta a la calma | Assault Bike: 5 min, esfuerzo 2 sobre 10. Pedalea suave para soltar. |
Qué registra Complete
Complete analiza tu propio resultado. Pega el enlace de results.hyrox.com, sube una captura de pantalla o escribe tus tiempos. A partir del enlace, lee los ocho parciales de carrera, los parciales de estación y el tiempo de Roxzone, la zona de transición entre las carreras y las estaciones. Las Roads de estaciones guardan tu mejor tiempo en cada estación según los resultados oficiales que importas.
Solo los resultados oficiales de carrera hacen avanzar las Roads de estaciones, así que una prueba de entrenamiento no las modifica. Registra la prueba como entrenamiento para conservarla junto a tus tiempos de carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la estación más difícil de Hyrox?
La respuesta depende del deportista. Tu estación más difícil es aquella en la que pierdes más tiempo frente a una referencia fiable, como una prueba en fresco de esa misma estación.
¿Cómo pruebo una estación por separado?
Usa el peso de tu división de la tabla del reglamento, descansa antes y trabaja a un esfuerzo que puedas mantener en una carrera. Anota el tiempo y vuelve a probar después de un bloque de entrenamiento.
¿Por qué comparar una proporción del tiempo y no los segundos?
Las estaciones tienen distancias distintas. Perder 30 segundos en Farmers Carry, que dura noventa segundos, equivale a un tercio de la estación; perder 30 segundos en una estación de seis minutos equivale a una doceava parte.
¿Dónde puedo encontrar mis tiempos de estación?
Aparecen en la página de tu resultado oficial en results.hyrox.com. Complete lee los tiempos de estación cuando pegas ese enlace, subes una captura de pantalla o los escribes.
¿Una prueba de estación durante el entrenamiento modifica mis Roads en Complete?
No. Las Roads de estaciones avanzan con resultados oficiales de carrera. Registra la prueba como entrenamiento para conservarla.