ANÁLISIS DE CARRERA HYROX
Cómo comparar tu carrera Hyrox con tus amigos
Compara cada parcial: coloca tus ocho parciales de carrera, tus ocho parciales de estación y tu tiempo de Roxzone junto a los de tu amigo, porque el total oculta dónde gana y pierde tiempo cada persona. Roxzone es la zona de transición entre el circuito y las estaciones. Compara resultados de la misma división, ya que los pesos cambian según la división, o compitan el mismo día en una sesión de media distancia idéntica. En Complete, una página de Road muestra cuántos amigos tuyos están en esa misma Road, y competir con ellos es opcional.
Compara los parciales que forman el total
Un parcial es el tiempo de una parte de una carrera Hyrox, como la carrera 3 o Sled Push. Una estación es uno de los ocho ejercicios entre las carreras. Roxzone es la zona de transición por la que pasas entre el circuito de carrera y una estación, y el resultado oficial muestra un tiempo de Roxzone.
Las cifras de la tabla son inventadas para mostrar la operación. No son promedios ni indican qué hace un deportista típico.
| Parte | Tú | Tu amigo | Quién es más rápido |
|---|---|---|---|
| Ocho carreras | 44:40 | 43:10 | Tu amigo por 1:30 |
| Ocho estaciones | 31:30 | 33:20 | Tú por 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Tú por 0:30 |
| Total | 1:20:10 | 1:21:00 | Tú por 0:50 |
Lee la tabla
Terminas 50 segundos antes, y tu amigo corre 1:30 más rápido. Ganas 1:50 en las estaciones y 0:30 en Roxzone. Los parciales muestran dónde gana tiempo cada uno.
Elige una parte para mejorar en la próxima carrera. En este ejemplo, tu amigo trabaja las estaciones y tú trabajas las carreras.
Haz una comparación justa
El peso de cinco estaciones depende de la división. Compara a amigos de la misma división o compara primero a cada persona con su propia referencia. La tabla muestra las estaciones en orden de carrera y el peso de cada división.
Usa los parciales de la página de resultados oficiales de cada persona, que incluye los ocho parciales de carrera, los parciales de estación y el tiempo de Roxzone. Compara un resultado individual con otro resultado individual.
| Estación, en orden de carrera | Distancia | Women Open | Men Open y Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg, incluido el sled | 152 kg, incluido el sled | 202 kg, incluido el sled |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg, incluido el sled | 103 kg, incluido el sled | 153 kg, incluido el sled |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 5. Rowing | 1 000 m | Ninguno | Ninguno | Ninguno |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 repeticiones | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times consultado 18 de octubre de 2026
Compitan en la misma sesión y el mismo día
Si tus amigos compiten en otras divisiones o en otros días, hagan juntos la misma sesión de media distancia y comparen los parciales. Half Hyrox, de la biblioteca de entrenamiento de Complete, recorre todas las distancias a la mitad: ocho carreras de 500 m y las ocho estaciones en orden, con Wall Balls al final.
Acuerden los pesos, las máquinas y el orden antes de empezar, y anoten cada parcial. Puedes hacer la sesión por tu cuenta y registrarla en la app.
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rowing (Erg): 8 min con esfuerzo 3 sobre 10. Tirones largos y suaves para entrar en calor antes del trabajo. Corre 400 m con esfuerzo 3 sobre 10. Activa las piernas y termina con unas progresiones. World’s Greatest Stretch: 4 repeticiones por lado. Abre las caderas; la sesión será larga. |
| Principal 1 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Mantén el ritmo de carrera desde el inicio; la clave es tener paciencia. SkiErg: 500 m con esfuerzo 8 sobre 10. Estación 1: mantén el mismo ritmo en cada tramo. |
| Principal 2 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Sled Push: 25 m con peso de carrera y esfuerzo 8 sobre 10. Estación 2: caderas bajas y pasos cortos. |
| Principal 3 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Después del sled, recupera la zancada cuanto antes. Sled Pull: 25 m con peso de carrera y esfuerzo 8 sobre 10. Estación 3: usa las piernas, no los brazos. |
| Principal 4 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Burpee Broad Jumps: 40 m con esfuerzo 8 sobre 10. Estación 4: mantén un ritmo constante, como un metrónomo; aquí es donde se desmoronan las carreras. |
| Principal 5 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Mitad de la sesión: comprueba cuánto se han desviado tus parciales. Rowing (Erg): 500 m con esfuerzo 8 sobre 10. Estación 5: evita empezar muy rápido para luego agotarte. |
| Principal 6 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Farmers Carry: 100 m con peso de carrera. Estación 6: camina con paso vivo, erguido y sin soltar las pesas. |
| Principal 7 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 7 sobre 10. Ahora tienes las piernas agotadas: esa es la práctica. Sandbag Lunges: 50 m con peso de carrera y esfuerzo 8 sobre 10. Estación 7: lleva la rodilla al suelo y no te apresures. |
| Principal 8 de 8 | Corre 500 m con esfuerzo 8 sobre 10. En la última carrera, da todo lo que te queda, pero guarda una marcha. Wall Balls: 50 repeticiones con esfuerzo 8 sobre 10. Estación 8: decide antes de empezar cómo dividir la serie (por ejemplo, 20/15/15). Mantén la profundidad y acierta al objetivo hasta el final. |
| Vuelta a la calma | Rowing (Erg): 8 min con esfuerzo 2 sobre 10. Remadas suaves, largas y fluidas, sin prisa. |
Qué muestra Complete sobre ti y tus amigos
Una Road es una escala de objetivos, como un tiempo en una estación o en una carrera. Las Roads de Hyrox avanzan con tus resultados oficiales. La página de una Road muestra cuántos amigos tuyos están en esa misma Road. Aquí, un amigo es alguien a quien sigues y que ha aceptado que lo sigas.
La página de una Road de Hyrox muestra el último resultado oficial que importaste: la posición tal como la publica HYROX y tus ocho parciales de carrera. Para importar un resultado, pega el enlace de results.hyrox.com, sube una captura de pantalla o escribe tus tiempos.
Las tablas de puntos semanales, mensuales y anuales de Complete se pueden limitar a tus amigos, y cada entrenamiento que llega a Apple Health suma puntos en cualquier deporte. Competir con amigos es opcional.
Preguntas frecuentes
¿Cómo comparo mi tiempo de Hyrox con el de un amigo?
Coloca tus ocho parciales de carrera, tus ocho parciales de estación y tu tiempo de Roxzone junto a los de tu amigo, y compara cada parte. Compara a amigos de la misma división porque los pesos de las estaciones varían según la división.
¿Y si mi amigo compite en otra división?
Compara a cada persona con su propia referencia, como una prueba en fresco de cada estación, y compara las diferencias en vez de los tiempos. También pueden hacer la misma sesión de media distancia con pesos acordados.
¿Puedo compararme con mis amigos en Complete?
La página de una Road muestra cuántos amigos tuyos están en esa misma Road, y puedes limitar las tablas de puntos a tus amigos. Competir es opcional.
¿Qué amigos aparecen en una Road?
En el recuento de amigos de una página de Road aparece cualquier persona a la que sigues y que ha aceptado que la sigas. Los deportistas a quienes no sigues solo cuentan si su perfil es público.
¿Dónde puedo encontrar mis parciales?
La página de tu resultado oficial en results.hyrox.com incluye los ocho parciales de carrera, los parciales de estación y el tiempo de Roxzone. Pide a tu amigo que comparta su página o sus datos.