ANÁLISE DE PROVA HYROX
Como comparar sua prova de Hyrox com amigos
Compare cada split: coloque lado a lado suas oito corridas, suas oito estações e seu tempo na Roxzone, a área de transição, e os dados correspondentes de um amigo, porque o total esconde onde cada um ganha ou perde tempo. Compare pessoas da mesma divisão, já que os pesos mudam entre divisões, ou façam juntos a mesma sessão com metade das distâncias no mesmo dia. No Complete, a página de uma Road mostra quantos dos seus amigos estão na mesma Road, e competir com eles é opcional.
Compare as parciais que formam o total
Split é o tempo de um trecho da prova de Hyrox, como a corrida 3 ou o Sled Push. Estação é um dos oito exercícios feitos entre as corridas. A Roxzone é a área pela qual você passa entre o percurso de corrida e uma estação, e seu resultado oficial mostra o tempo na Roxzone.
Os números da tabela são inventados para mostrar a conta. Não são médias e não indicam o que um atleta típico faz.
| Parte | Você | Seu amigo | Quem foi mais rápido |
|---|---|---|---|
| Oito corridas | 44:40 | 43:10 | Amigo por 1:30 |
| Oito estações | 31:30 | 33:20 | Você por 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Você por 0:30 |
| Total | 1:20:10 | 1:21:00 | Você por 0:50 |
Leia a tabela
Você terminou 50 segundos à frente, e seu amigo correu 1:30 mais rápido. Você ganhou 1:50 nas estações e 0:30 na Roxzone. As partes mostram onde cada um ganhou tempo.
Escolha uma parte para melhorar na próxima prova. Neste exemplo, seu amigo trabalha as estações, e você trabalha as corridas.
Faça uma comparação justa
O peso de cinco estações depende da divisão. Compare amigos da mesma divisão ou compare cada pessoa com sua própria referência primeiro. A tabela mostra as estações na ordem da prova e o peso de cada divisão.
Use as parciais das páginas de resultado oficial de cada pessoa, que listam as oito parciais de corrida, as parciais das estações e o tempo na Roxzone. Compare um resultado Singles com outro resultado Singles.
| Estação, na ordem da prova | Distância | Women Open | Men Open e Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Nenhum | Nenhum | Nenhum |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg incluindo o sled | 152 kg incluindo o sled | 202 kg incluindo o sled |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg incluindo o sled | 103 kg incluindo o sled | 153 kg incluindo o sled |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Nenhum | Nenhum | Nenhum |
| 5. Rowing | 1.000 m | Nenhum | Nenhum | Nenhum |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 repetições | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division consultado 18 de outubro de 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times consultado 18 de outubro de 2026
Façam a mesma sessão no mesmo dia
Se seus amigos competirem em outras divisões ou em outros dias, façam juntos a mesma sessão com metade das distâncias e comparem as parciais. A biblioteca de treinos do Complete tem a sessão Half Hyrox, com cada distância reduzida pela metade: oito corridas de 500 m e as oito estações na ordem da prova, terminando com Wall Balls.
Combinem os pesos, os aparelhos e a ordem antes de começar, e anotem cada parcial. Você pode fazer a sessão por conta própria e registrá-la no app.
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | Rowing (Erg): 8 min, esforço 3 de 10. Faça puxadas longas e leves para entrar no ritmo antes do treino. Corrida: 400 m, esforço 3 de 10. Aqueça as pernas e termine com algumas acelerações. World’s Greatest Stretch: 4 repetições de cada lado. Solte os quadris, porque a manhã será longa. |
| Principal 1 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Mantenha o ritmo de prova desde a largada; o plano depende de paciência. SkiErg: 500 m, esforço 8 de 10. Estação 1: mantenha o mesmo split, ou ritmo em cada trecho. |
| Principal 2 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Sled Push: 25 m, peso de prova, esforço 8 de 10. Estação 2: mantenha o quadril baixo e os passos curtos. |
| Principal 3 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Depois do sled, recupere logo sua passada. Sled Pull: 25 m, peso de prova, esforço 8 de 10. Estação 3: use as pernas, não os braços. |
| Principal 4 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Burpee Broad Jumps: 40 m, esforço 8 de 10. Estação 4: mantenha uma cadência regular; é aqui que muita prova desanda. |
| Principal 5 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Metade da prova. Confira se suas parciais estão mudando. Rowing (Erg): 500 m, esforço 8 de 10. Estação 5: evite começar rápido demais e perder o ritmo. |
| Principal 6 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Farmers Carry: 100 m, peso de prova. Estação 6: caminhe em ritmo vivo, com o tronco alto e sem apoiar os pesos no chão. |
| Principal 7 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7 de 10. Agora suas pernas estão exaustas; essa é a simulação. Sandbag Lunges: 50 m, peso de prova, esforço 8 de 10. Estação 7: encoste o joelho no chão sem apressar. |
| Principal 8 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 8 de 10. Última corrida: use quase tudo o que ainda tem, mas sem aumentar mais uma marcha. Wall Balls: 50 repetições, esforço 8 de 10. Estação 8: decida antes da primeira repetição como dividir a série, por exemplo, 20/15/15. Mantenha a profundidade e acerte o alvo até o fim. |
| Volta à calma | Rowing (Erg): 8 min, esforço 2 de 10. Faça puxadas longas e suaves para recuperar, sem pressa. |
O que o Complete mostra para você e seus amigos
Uma Road é uma sequência de metas, como o tempo de uma estação ou o tempo de prova. As Roads de Hyrox avançam com seus resultados oficiais de prova. A página de uma Road mostra quantos dos seus amigos estão na mesma Road. Amigo, nesse caso, é alguém que você segue e que aceitou sua solicitação para seguir.
A página de uma Road de Hyrox mostra o resultado oficial mais recente que você importou: a colocação exibida pelo HYROX e suas oito parciais de corrida. Para importar um resultado, cole o link de results.hyrox.com, envie uma captura de tela ou digite seus tempos.
Os placares semanais, mensais e anuais de pontos do Complete podem ficar limitados aos seus amigos, e todo treino que chega ao Apple Health rende pontos em qualquer esporte. Competir com amigos é opcional.
Perguntas frequentes
Como comparar meu tempo no Hyrox com o de um amigo?
Coloque lado a lado as oito parciais de corrida, as oito parciais das estações e os tempos na Roxzone de vocês e compare cada parte. Compare pessoas da mesma divisão, porque os pesos das estações mudam entre divisões.
E se meu amigo competir em outra divisão?
Compare cada pessoa com sua própria referência, como um teste descansado de cada estação, e compare as diferenças em vez dos tempos. Outra opção é fazerem juntos a mesma sessão com metade das distâncias e combinarem os pesos.
Posso comparar com amigos no Complete?
A página de uma Road mostra quantos dos seus amigos estão na mesma Road, e os placares de pontos podem ficar limitados aos seus amigos. Competir é opcional.
Quais amigos aparecem em uma Road?
A contagem de amigos na página de uma Road inclui qualquer pessoa que você segue e que aceitou sua solicitação. Atletas que você não segue só entram na contagem quando o perfil é público.
Onde encontro minhas parciais?
A página do seu resultado oficial em results.hyrox.com lista suas oito parciais de corrida, as parciais das estações e o tempo na Roxzone. Peça ao seu amigo para compartilhar a página ou os tempos.