ANÁLISE DE PROVA HYROX
Como comparar a tua prova HYROX com amigos
Compara os parciais: coloca lado a lado as oito corridas, as oito estações e o tempo na Roxzone, porque o total esconde onde cada um ganha ou perde tempo. Comparem resultados da mesma divisão, pois os pesos variam entre divisões, ou façam juntos a mesma sessão de meia distância no mesmo dia. Na Complete, uma página Road mostra quantos dos teus amigos estão na mesma Road, e competir com eles é opcional.
Compara os parciais por trás do total
Um parcial é o tempo de uma parte da prova HYROX, como a Run 3 ou a estação Sled Push. Uma estação é um dos oito exercícios entre as corridas. A Roxzone é a zona de passagem entre o percurso de corrida e uma estação, e o resultado oficial apresenta o tempo na Roxzone.
Os números da tabela são inventados para demonstrar os cálculos. Não são médias e não indicam o que faz um atleta típico.
| Parte | Tu | O teu amigo | Quem é mais rápido |
|---|---|---|---|
| Oito corridas | 44:40 | 43:10 | O teu amigo por 1:30 |
| Oito estações | 31:30 | 33:20 | Tu por 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Tu por 0:30 |
| Total | 1:20:10 | 1:21:00 | Tu por 0:50 |
Interpreta a tabela
Terminas 50 segundos à frente, mas o teu amigo corre 1:30 mais depressa. Ganhas 1:50 nas estações e 0:30 na Roxzone. As partes mostram onde cada um ganha tempo.
Escolhe uma parte para melhorares até à próxima prova. Neste exemplo, o teu amigo trabalha as estações e tu trabalhas as corridas.
Faz uma comparação justa
Os pesos de cinco estações dependem da divisão. Compara amigos da mesma divisão ou compara primeiro cada um com a sua própria referência. A tabela apresenta as estações pela ordem da prova e o peso de cada divisão.
Usa os parciais da página de resultados oficial de cada pessoa, que apresenta os oito parciais de corrida, os parciais das estações e o tempo na Roxzone. Compara resultados de provas individuais entre si.
| Estação, pela ordem da prova | Distância | Women Open | Men Open e Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Nenhum | Nenhum | Nenhum |
| 2. Sled Push | 50 m (4 percursos de 12,5 m) | 102 kg, incluindo o trenó | 152 kg, incluindo o trenó | 202 kg, incluindo o trenó |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 percursos de 12,5 m) | 78 kg, incluindo o trenó | 103 kg, incluindo o trenó | 153 kg, incluindo o trenó |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Nenhum | Nenhum | Nenhum |
| 5. Rowing | 1 000 m | Nenhum | Nenhum | Nenhum |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 repetições | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division verificado em 18 de outubro de 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times verificado em 18 de outubro de 2026
Façam a mesma sessão no mesmo dia
Se os teus amigos competem noutras divisões ou noutros dias, façam juntos a mesma sessão de meia distância e comparem os parciais. A biblioteca de treino da Complete inclui Half Hyrox, que reduz todas as distâncias para metade: oito corridas de 500 m e as oito estações pela ordem da prova, com Wall Balls no fim.
Antes de começarem, combinem os pesos, as máquinas e a ordem, e registem cada parcial. Também podes fazer a sessão e registá-la na app.
| Bloco | O que fazes |
|---|---|
| Aquecimento | Remo (ergómetro): 8 min, esforço 3/10. Remadas longas e fáceis para entrares no ritmo antes do trabalho. Corrida: 400 m, esforço 3/10. Solta as pernas e termina com algumas acelerações. World’s Greatest Stretch: 4 repetições de cada lado para abrir as ancas; a sessão é longa. |
| Principal 1 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. Mantém o ritmo de prova desde a partida; a paciência é todo o plano. SkiErg: 500 m, esforço 8/10. Estação 1: mantém parciais regulares. |
| Principal 2 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. Sled Push: 25 m, peso de prova, esforço 8/10. Estação 2: ancas baixas e passos curtos. |
| Principal 3 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. Depois do trenó, recupera rapidamente a passada. Sled Pull: 25 m, peso de prova, esforço 8/10. Estação 3: usa as pernas, não os braços. |
| Principal 4 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. Burpee Broad Jumps: 40 m, esforço 8/10. Estação 4: mantém uma cadência regular, como um metrónomo; é aqui que as provas se descontrolam. |
| Principal 5 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. A meio, verifica como variaram os parciais. Remo (ergómetro): 500 m, esforço 8/10. Estação 5: resiste à tentação de começar demasiado depressa e perder o ritmo. |
| Principal 6 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. Farmers Carry: 100 m, peso de prova. Estação 6: ritmo vivo, tronco direito e sem pousar os pesos. |
| Principal 7 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 7/10. As pernas já estão exaustas, e essa é a simulação. Sandbag Lunges: 50 m, peso de prova, esforço 8/10. Estação 7: joelho até ao chão, sem pressas. |
| Principal 8 de 8 | Corrida: 500 m, esforço 8/10. Na última corrida, usa quase tudo o que te resta, mas guarda uma última reserva. Wall Balls: 50 repetições, esforço 8/10. Estação 8: decide como dividir a série antes da primeira repetição (por exemplo, 20/15/15). Mantém a amplitude e acerta no alvo até ao fim. |
| Regresso à calma | Remo (ergómetro): 8 min, esforço 2/10. Recupera com remadas longas e fluidas, sem pressa. |
O que a Complete mostra a ti e aos teus amigos
Uma Road é uma sequência de metas, como um tempo numa estação ou numa prova. As Roads HYROX avançam com os teus resultados oficiais. Uma página Road mostra quantos dos teus amigos estão na mesma Road. Neste contexto, um amigo é alguém que segues e que aceitou o teu pedido para o seguir.
Uma página Road HYROX mostra o resultado oficial mais recente que importaste: a posição tal como aparece na página da HYROX e os oito parciais de corrida. Para importar um resultado, cola a ligação results.hyrox.com, carrega uma captura de ecrã ou introduz os teus tempos.
Podes limitar aos teus amigos as tabelas classificativas por pontos semanais, mensais e anuais da Complete, e todos os treinos que chegam ao Apple Health dão pontos, seja qual for o desporto. Competir com amigos é opcional.
Perguntas frequentes
Como comparo o meu tempo HYROX com o de um amigo?
Coloca lado a lado os oito parciais de corrida, os oito parciais das estações e os tempos na Roxzone e compara cada parte. Compara amigos da mesma divisão, porque os pesos das estações variam entre divisões.
E se o meu amigo competir noutra divisão?
Compara cada um com a sua própria referência, por exemplo um teste isolado de cada estação, e compara as diferenças em vez dos tempos. Ou façam a mesma sessão de meia distância com pesos acordados entre vocês.
Posso comparar-me com amigos na Complete?
Uma página Road mostra quantos dos teus amigos estão na mesma Road, e podes limitar as tabelas classificativas por pontos aos teus amigos. Competir é opcional.
Que amigos aparecem numa Road?
Qualquer pessoa que segues e que aceitou o teu pedido aparece no número de amigos da página Road. Atletas que não segues só contam se o perfil for público.
Onde encontro os meus parciais?
A página do teu resultado oficial em results.hyrox.com apresenta os oito parciais de corrida, os parciais das estações e o tempo na Roxzone. Pede ao teu amigo que partilhe a página ou os respetivos valores.