ANALIZA WYŚCIGU HYROX
Jak porównać swój wyścig HYROX ze znajomymi
Porównuj każdy odcinek osobno: zestaw obok siebie osiem biegów, osiem stacji i czas Roxzone swój oraz znajomego, bo łączny czas nie pokazuje, gdzie każde z was zyskuje lub traci. Porównuj wyniki w tej samej dywizji, ponieważ obciążenia różnią się między dywizjami, albo tego samego dnia przebiegnijcie ten sam trening na połowie dystansu. W Complete strona Road pokazuje, ilu twoich znajomych jest na tej samej Road, a rywalizacja z nimi jest opcjonalna.
Porównaj międzyczasy, które składają się na wynik
Międzyczas to czas jednego fragmentu wyścigu HYROX, na przykład Run 3 albo Sled push. Stacja to jedno z ośmiu ćwiczeń między biegami. Roxzone to strefa, przez którą przechodzisz między trasą biegową a stacją; w oficjalnym wyniku widnieje czas Roxzone.
Liczby w tabeli są wymyślone, by pokazać obliczenia. Nie są średnimi i nie mówią, jak zachowuje się typowy zawodnik.
| Część | Ty | Twój znajomy | Kto jest szybszy |
|---|---|---|---|
| Osiem biegów | 44:40 | 43:10 | Znajomy o 1:30 |
| Osiem stacji | 31:30 | 33:20 | Ty o 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Ty o 0:30 |
| Łącznie | 1:20:10 | 1:21:00 | Ty o 0:50 |
Odczytaj tabelę
Kończysz 50 sekund przed znajomym, a on biegnie o 1:30 szybciej. Zyskujesz 1:50 na stacjach i 0:30 w Roxzone. Poszczególne części pokazują, gdzie każde z was zyskuje czas.
Wybierz jeden element do poprawy jako cel na kolejny wyścig. W tym przykładzie twój znajomy pracuje nad stacjami, a ty nad biegami.
Zadbaj o uczciwe porównanie
Obciążenia na pięciu stacjach zależą od dywizji. Porównuj się ze znajomymi z tej samej dywizji albo najpierw zestaw swój wynik z własnym punktem odniesienia. Tabela pokazuje stacje w kolejności wyścigu i obciążenie dla każdej dywizji.
Korzystaj z międzyczasów z oficjalnej strony wyników każdej osoby. Znajdziesz tam osiem międzyczasów biegowych, międzyczasy na stacjach i czas Roxzone. Porównuj wynik singles z wynikiem singles.
| Stacja w kolejności wyścigu | Dystans | Women Open | Men Open i Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Nie dotyczy | Nie dotyczy | Nie dotyczy |
| 2. Sled push | 50 m (4 x 12,5 m) | 102 kg wraz z sankami | 152 kg wraz z sankami | 202 kg wraz z sankami |
| 3. Sled pull | 50 m (4 x 12,5 m) | 78 kg wraz z sankami | 103 kg wraz z sankami | 153 kg wraz z sankami |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Nie dotyczy | Nie dotyczy | Nie dotyczy |
| 5. Rowing | 1 000 m | Nie dotyczy | Nie dotyczy | Nie dotyczy |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| 7. Sandbag lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 powtórzeń | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division sprawdzono 18 października 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times sprawdzono 18 października 2026
Przebiegnijcie ten sam trening tego samego dnia
Jeśli twoi znajomi startują w innych dywizjach albo innego dnia, wykonajcie wspólnie ten sam trening na połowie dystansu i porównajcie międzyczasy. Biblioteka treningowa Complete zawiera Half Hyrox: każdy dystans jest w nim o połowę krótszy, czyli osiem biegów po 500 m i osiem stacji w kolejności wyścigu, z Wall balls na końcu.
Przed startem uzgodnijcie obciążenia, maszyny i kolejność, a potem zapisujcie każdy międzyczas. Możesz wykonać ten trening samodzielnie i zapisać go w aplikacji.
| Blok | Co robisz |
|---|---|
| Rozgrzewka | Rowing (Erg): 8 min, wysiłek 3/10. Długie, lekkie pociągnięcia, spokojnie zacznij przed częścią główną. Bieg: 400 m, wysiłek 3/10. Rozruszaj nogi, na koniec zrób kilka przebieżek. World’s Greatest Stretch: 4 powtórzenia na każdą stronę. Otwórz biodra, czeka cię długi poranek. |
| Główna 1 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. Od początku biegnij w tempie startowym, najważniejsza jest cierpliwość. SkiErg: 500 m, wysiłek 8/10. Stacja 1: utrzymaj równe tempo. |
| Główna 2 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. Sled Push: 25 m, obciążenie startowe, wysiłek 8/10. Stacja 2: nisko trzymaj biodra, rób krótkie kroki. |
| Główna 3 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. To bieg po Sled push, szybko odnajdź rytm kroku. Sled Pull: 25 m, obciążenie startowe, wysiłek 8/10. Stacja 3: pracuj nogami, nie rękami. |
| Główna 4 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. Burpee Broad Jumps: 40 m, wysiłek 8/10. Stacja 4: utrzymuj rytm jak metronom, tu wyścigi często się rozsypują. |
| Główna 5 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. Półmetek. Sprawdź, czy międzyczasy zaczynają rosnąć. Rowing (Erg): 500 m, wysiłek 8/10. Stacja 5: nie zaczynaj zbyt mocno, by potem gwałtownie zwolnić. |
| Główna 6 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. Farmers Carry: 100 m, obciążenie startowe. Stacja 6: idź żwawo, wyprostowany, bez odkładania ciężarów. |
| Główna 7 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 7/10. Nogi są już zmęczone, o to chodzi w tym treningu. Sandbag Lunges: 50 m, obciążenie startowe, wysiłek 8/10. Stacja 7: kolano do podłoża, bez pośpiechu. |
| Główna 8 z 8 | Bieg: 500 m, wysiłek 8/10. Ostatni bieg: wykorzystaj niemal wszystkie siły, zostawiając sobie jeszcze jeden wyższy bieg. Wall Balls: 50 powtórzeń, wysiłek 8/10. Stacja 8: ustal podział przed pierwszym powtórzeniem, np. 20/15/15. Zachowaj głębokość przysiadu i trafiaj w cel do końca. |
| Schłodzenie | Rowing (Erg): 8 min, wysiłek 2/10. Lekko rozruszaj ciało, wykonuj długie, płynne pociągnięcia, bez pośpiechu. |
Co Complete pokazuje o tobie i znajomych
Road to drabinka celów, takich jak czas na stacji lub czas wyścigu. Robisz postępy na Roadach HYROX na podstawie swoich oficjalnych wyników. Strona Road pokazuje, ilu twoich znajomych jest na tej samej Road. Znajomy to osoba, którą obserwujesz i która zaakceptowała twoją prośbę o obserwowanie.
Strona Road HYROX pokazuje najnowszy zaimportowany przez ciebie oficjalny wynik: miejsce w klasyfikacji zapisane przez HYROX oraz osiem międzyczasów biegowych. Aby zaimportować wynik, wklej link results.hyrox.com, prześlij zrzut ekranu albo wpisz swoje czasy.
Tygodniowe, miesięczne i roczne rankingi punktowe Complete możesz ograniczyć do znajomych, a każdy trening, który trafia do Apple Health, zdobywa punkty niezależnie od dyscypliny. Rywalizacja ze znajomymi jest opcjonalna.
Najczęstsze pytania
Jak porównać swój czas HYROX z czasem znajomego?
Zestaw obok siebie swoje i znajomego międzyczasy z ośmiu biegów, ośmiu stacji oraz czasy Roxzone, a następnie porównaj każdą część. Porównuj wyniki osób z tej samej dywizji, ponieważ obciążenia na stacjach zależą od dywizji.
Co jeśli znajomy startuje w innej dywizji?
Porównajcie swoje wyniki z własnymi punktami odniesienia, na przykład świeżą próbą każdej stacji, i porównajcie różnice zamiast samych czasów. Możecie też przebiec ten sam trening na połowie dystansu, z uzgodnionymi obciążeniami.
Czy mogę porównywać się ze znajomymi w Complete?
Strona Road pokazuje, ilu twoich znajomych jest na tej samej Road, a rankingi punktowe możesz ograniczyć do znajomych. Rywalizacja jest opcjonalna.
Którzy znajomi pojawiają się na Road?
W liczbie znajomych na stronie Road uwzględniona jest każda osoba, którą obserwujesz i która zaakceptowała twoją prośbę. Zawodnicy, których nie obserwujesz, są uwzględniani tylko wtedy, gdy ich profil jest publiczny.
Gdzie znajdę swoje międzyczasy?
Na oficjalnej stronie wyników results.hyrox.com znajdziesz osiem międzyczasów biegowych, międzyczasy na stacjach i czas Roxzone. Poproś znajomego, by udostępnił ci swoją stronę wyników albo same liczby.