ANALISI GARA HYROX
Come confrontare la tua gara HYROX con gli amici
Confronta ogni split: affianca i tuoi split delle otto corse, delle otto stazioni e il tempo del Roxzone ai valori corrispondenti del tuo amico, perché il tempo totale nasconde dove ciascuno guadagna o perde. Confrontatevi nella stessa divisione, dato che i pesi cambiano, oppure correte insieme la stessa sessione a metà distanza. In Complete, la pagina di una Road mostra quanti tuoi amici sono sulla stessa Road; gareggiare con loro è facoltativo.
Confronta gli split che compongono il tempo totale
Uno split è il tempo impiegato per una parte della gara HYROX, come la corsa 3 o lo Sled Push. Una stazione è uno degli otto esercizi tra le corse. Il Roxzone è la zona che attraversi tra il percorso di corsa e una stazione; il risultato ufficiale indica il tempo del Roxzone.
I numeri nella tabella sono inventati per mostrare il calcolo. Non sono medie e non descrivono il risultato tipico di un atleta.
| Parte | Tu | Il tuo amico | Chi è più veloce |
|---|---|---|---|
| Otto corse | 44:40 | 43:10 | Il tuo amico di 1:30 |
| Otto stazioni | 31:30 | 33:20 | Tu di 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Tu di 0:30 |
| Totale | 1:20:10 | 1:21:00 | Tu di 0:50 |
Leggi la tabella
Arrivi 50 secondi prima, mentre il tuo amico corre 1:30 più velocemente. Guadagni 1:50 alle stazioni e 0:30 nel Roxzone. Le singole parti mostrano dove ciascuno guadagna tempo.
Scegli una parte da migliorare come obiettivo per la prossima gara. In questo esempio, il tuo amico lavora sulle stazioni e tu sulle corse.
Rendi il confronto equo
Il peso di cinque stazioni dipende dalla divisione. Confrontati con amici della stessa divisione oppure confronta prima ciascuno di voi con il proprio riferimento. La tabella elenca le stazioni in ordine di gara e il peso per ogni divisione.
Usa gli split del risultato ufficiale di ciascuno: elenca gli split delle otto corse, quelli delle stazioni e il tempo del Roxzone. Confronta un risultato Singles con un altro risultato Singles.
| Stazione, in ordine di gara | Distanza | Women Open | Men Open e Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Nessun peso | Nessun peso | Nessun peso |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg, slitta inclusa | 152 kg, slitta inclusa | 202 kg, slitta inclusa |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg, slitta inclusa | 103 kg, slitta inclusa | 153 kg, slitta inclusa |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Nessun peso | Nessun peso | Nessun peso |
| 5. Rowing | 1.000 m | Nessun peso | Nessun peso | Nessun peso |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 ripetizioni | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27: 8,000 m of running in eight segments, the Roxzone as part of the course, station weights by division verificato 18 ottobre 2026
- HYROX, The Fitness Race: a 1 km run, then a workout station, eight times verificato 18 ottobre 2026
Correte insieme la stessa sessione, nello stesso giorno
Se i tuoi amici gareggiano in altre divisioni o in altri giorni, correte insieme la stessa sessione a metà distanza e confrontate gli split. La libreria di allenamento di Complete include Half Hyrox, con tutte le distanze dimezzate: otto corse da 500 m e le otto stazioni in ordine di gara, con Wall Balls per ultime.
Prima di iniziare, concordate i pesi, gli attrezzi e l’ordine, poi annotate ogni split. Potete svolgere la sessione da soli e registrarla nell’app.
| Blocco | Cosa fare |
|---|---|
| Riscaldamento | Rowing (Erg): 8 min, sforzo 3/10. Vogate lunghe e facili, preparati prima di iniziare il lavoro. Corsa: 400 m, sforzo 3/10. Sciogli le gambe e termina con qualche allungo. World’s Greatest Stretch: 4 ripetizioni per lato. Apri le anche, sarà una sessione lunga. |
| Parte principale 1 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. Parti al ritmo gara e sii paziente: è il principio dell’intero piano. SkiErg: 500 m, sforzo 8/10. Stazione 1: split regolari. |
| Parte principale 2 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. Sled Push: 25 m, peso gara, sforzo 8/10. Stazione 2: anche basse, passi brevi. |
| Parte principale 3 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. Dopo la slitta, ritrova subito la falcata. Sled Pull: 25 m, peso gara, sforzo 8/10. Stazione 3: usa le gambe, non le braccia. |
| Parte principale 4 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. Burpee Broad Jumps: 40 m, sforzo 8/10. Stazione 4: mantieni una cadenza regolare, come un metronomo; qui le gare iniziano a crollare. |
| Parte principale 5 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. A metà sessione controlla quanto sono cambiati gli split. Rowing (Erg): 500 m, sforzo 8/10. Stazione 5: non partire troppo forte per poi crollare. |
| Parte principale 6 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. Farmers Carry: 100 m, peso gara. Stazione 6: passo svelto, postura alta, senza appoggiare i pesi. |
| Parte principale 7 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 7/10. Ora hai le gambe esauste: è una prova generale. Sandbag Lunges: 50 m, peso gara, sforzo 8/10. Stazione 7: ginocchio a terra, senza fretta. |
| Parte principale 8 di 8 | Corsa: 500 m, sforzo 8/10. Ultima corsa: usa tutte le energie rimaste, ma senza andare fuori giri. Wall Balls: 50 ripetizioni, sforzo 8/10. Stazione 8: decidi le pause prima della prima ripetizione (per esempio 20/15/15). Mantieni profondità e raggiungi il bersaglio fino alla fine. |
| Defaticamento | Rowing (Erg): 8 min, sforzo 2/10. Vogate lunghe, fluide e senza fretta per sciogliere le gambe. |
Cosa mostra Complete a te e ai tuoi amici
Una Road è una sequenza di traguardi, come il tempo su una stazione o in gara. Le Roads HYROX si aggiornano con i risultati ufficiali delle tue gare. La pagina di una Road mostra quanti amici sono sulla stessa Road. Qui, un amico è una persona che segui e che ha accettato di essere seguita da te.
La pagina Road HYROX mostra l’ultimo risultato ufficiale importato: la posizione riportata da HYROX e gli split delle otto corse. Per importare un risultato, incolla il link results.hyrox.com, carica uno screenshot o inserisci i tempi.
Le classifiche a punti settimanali, mensili e annuali di Complete possono essere limitate ai tuoi amici; ogni allenamento che arriva ad Apple Health assegna punti, in qualsiasi sport. Gareggiare con gli amici è facoltativo.
Domande frequenti
Come confronto il mio tempo HYROX con quello di un amico?
Metti a confronto gli split delle otto corse, quelli delle otto stazioni e i tempi del Roxzone, un elemento alla volta. Confrontati con amici della stessa divisione, perché i pesi delle stazioni variano in base alla divisione.
E se il mio amico gareggia in un’altra divisione?
Confrontatevi ciascuno con il proprio riferimento, per esempio un test da fresco per ogni stazione, e valutate gli scarti invece dei tempi. Oppure correte insieme la stessa sessione a metà distanza usando i pesi concordati.
Posso confrontarmi con gli amici in Complete?
La pagina di una Road mostra quanti tuoi amici sono sulla stessa Road e le classifiche a punti possono essere limitate agli amici. Gareggiare è facoltativo.
Quali amici compaiono su una Road?
Nel conteggio degli amici di una Road compare chiunque tu segua e che abbia accettato di essere seguito da te. Gli atleti che non segui vengono contati solo se il loro profilo è pubblico.
Dove trovo i miei split?
La pagina del risultato ufficiale su results.hyrox.com elenca gli split delle otto corse, quelli delle stazioni e il tempo del Roxzone. Chiedi al tuo amico di condividere la pagina o i suoi tempi.