HYROX-RENNANALYSE
So vergleichst du dein Hyrox-Rennen mit Freunden
Vergleiche die acht Lauf-Splits, die acht Stations-Splits und die Roxzone-Zeit nebeneinander; die Gesamtzeit zeigt nicht, wo jede Person Zeit gewinnt oder verliert. Vergleicht Ergebnisse aus derselben Division, weil die Gewichte unterschiedlich sind, oder lauft am selben Tag dieselbe Einheit über die halbe Renndistanz. In Complete zeigt eine Road-Seite, wie viele deiner Freunde auf derselben Road sind. Der Wettkampf mit ihnen ist freiwillig.
Vergleiche die Splits hinter der Gesamtzeit
Ein Split ist die Zeit für einen Teil des Hyrox-Rennens, zum Beispiel Lauf 3 oder den Sled Push. Eine Station ist eine der acht Übungen zwischen den Läufen. Die Roxzone ist der Bereich zwischen Laufstrecke und Station, und dein offizielles Ergebnis zeigt dafür eine eigene Zeit.
Die Zahlen in der Tabelle sind erfunden und zeigen nur den Rechenweg. Sie sind keine Durchschnittswerte und sagen nichts darüber aus, was eine typische Athletin oder ein typischer Athlet erreicht.
| Teil | Du | Dein Freund | Wer ist schneller? |
|---|---|---|---|
| Acht Läufe | 44:40 | 43:10 | Dein Freund um 1:30 |
| Acht Stationen | 31:30 | 33:20 | Du um 1:50 |
| Roxzone | 4:00 | 4:30 | Du um 0:30 |
| Gesamt | 1:20:10 | 1:21:00 | Du um 0:50 |
Lies die Tabelle
Du kommst 50 Sekunden vor deinem Freund ins Ziel, obwohl dein Freund 1:30 schneller läuft. An den Stationen gewinnst du 1:50 und in der Roxzone weitere 0:30. Die Einzelwerte zeigen, wo jede Person Zeit gewinnt.
Wähl für das nächste Rennen einen Teil als Trainingsziel. In diesem Beispiel arbeitet dein Freund an den Stationen und du an den Läufen.
Mach den Vergleich fair
Bei fünf Stationen hängt das Gewicht von der Division ab. Vergleiche dich mit Freunden aus derselben Division oder zunächst jede Person mit dem eigenen Vergleichswert. Die Tabelle zeigt alle Stationen in Rennreihenfolge und das Gewicht je Division.
Nimm die Splits aus den offiziellen Ergebnisseiten. Dort stehen die acht Lauf-Splits, die Stations-Splits und die Roxzone-Zeit. Vergleiche ein Singles-Ergebnis mit einem anderen Singles-Ergebnis.
| Station (Rennreihenfolge) | Distanz | Women Open | Men Open und Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Kein Gewicht | Kein Gewicht | Kein Gewicht |
| 2. Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg einschließlich Schlitten | 152 kg einschließlich Schlitten | 202 kg einschließlich Schlitten |
| 3. Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg einschließlich Schlitten | 103 kg einschließlich Schlitten | 153 kg einschließlich Schlitten |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | Kein Gewicht | Kein Gewicht | Kein Gewicht |
| 5. Rowing | 1.000 m | Kein Gewicht | Kein Gewicht | Kein Gewicht |
| 6. Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls | 100 Wiederholungen | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Lauft am selben Tag dieselbe Einheit
Wenn deine Freunde in anderen Divisionen oder an anderen Tagen antreten, lauft gemeinsam dieselbe Einheit über die halbe Renndistanz und vergleicht eure Splits. In der Trainingsbibliothek von Complete gibt es Half Hyrox. Jede Distanz ist halb so lang wie im Rennen: acht Läufe über 500 m und die acht Stationen in Rennreihenfolge, mit den Wall Balls am Ende.
Einigt euch vor dem Start auf Gewichte, Geräte und Reihenfolge und notiert jeden Split. Ihr könnt die Einheit selbst laufen und in der App eintragen.
| Block | Was ihr macht |
|---|---|
| Aufwärmen | Rudern (Erg): 8 Minuten bei Anstrengung 3/10, mit langen, lockeren Zügen, bis ihr bereit für den Hauptteil seid. Lauf: 400 m bei Anstrengung 3/10. Macht die Beine locker und hängt am Ende ein paar Steigerungen an. World’s Greatest Stretch: 4 Wiederholungen pro Seite, um die Hüften zu öffnen. Die Einheit wird lang. |
| Hauptteil 1 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Startet im Renntempo, Geduld ist der ganze Plan. SkiErg: 500 m bei Anstrengung 8/10. Station 1: gleichmäßiges Tempo. |
| Hauptteil 2 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Sled Push: 25 m mit Renngewicht bei Anstrengung 8/10. Station 2: tiefe Hüfte, kurze Schritte. |
| Hauptteil 3 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Nach dem Schlittenlauf findet schnell zurück in euren Schritt. Sled Pull: 25 m mit Renngewicht bei Anstrengung 8/10. Station 3: arbeitet mit den Beinen, nicht nur mit den Armen. |
| Hauptteil 4 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Burpee Broad Jumps: 40 m bei Anstrengung 8/10. Station 4: findet einen gleichmäßigen Takt. Hier geraten Rennen aus dem Rhythmus. |
| Hauptteil 5 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Halbzeit: Prüft, ob euer Tempo auseinanderläuft. Rowing: 500 m bei Anstrengung 8/10. Station 5: startet nicht zu schnell, um dann einzubrechen. |
| Hauptteil 6 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Farmers Carry: 100 m mit Renngewicht. Station 6: zügig und aufrecht gehen, ohne die Gewichte abzusetzen. |
| Hauptteil 7 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 7/10. Eure Beine sind jetzt schwer, genau das soll die Einheit üben. Sandbag Lunges: 50 m mit Renngewicht bei Anstrengung 8/10. Station 7: Knie zum Boden, nicht hetzen. |
| Hauptteil 8 von 8 | Lauf: 500 m bei Anstrengung 8/10. Der letzte Lauf: Gebt alles, aber lasst euch noch einen Gang übrig. Wall Balls: 50 Wiederholungen bei Anstrengung 8/10. Station 8: Legt die Satzaufteilung vor der ersten Wiederholung fest, zum Beispiel 20/15/15. Haltet Tiefe und Treffer bis zum Schluss ein. |
| Abkühlen | Rudern (Erg): 8 Minuten bei Anstrengung 2/10. Locker ausfahren, mit langen, gleichmäßigen Zügen. Kein Stress. |
Was Complete dir und deinen Freunden zeigt
Eine Road ist eine Leiter aus Zielen, zum Beispiel einer Stationszeit oder Rennzeit. Hyrox-Roads verändern sich durch deine offiziellen Rennergebnisse. Auf einer Road-Seite siehst du, wie viele deiner Freunde auf derselben Road sind. Als Freund zählt eine Person, der du folgst und die deine Anfrage angenommen hat.
Eine Hyrox-Road-Seite zeigt das neueste offizielle Ergebnis, das du importiert hast: die Platzierung, wie HYROX sie ausweist, und deine acht Lauf-Splits. Zum Import fügst du einen Link von results.hyrox.com ein, lädst einen Screenshot hoch oder gibst deine Zeiten ein.
Die wöchentlichen, monatlichen und jährlichen Punkte-Ranglisten von Complete kannst du auf deine Freunde begrenzen. Jedes Workout, das Apple Health erreicht, bringt Punkte, egal bei welcher Sportart. Der Wettkampf mit Freunden ist freiwillig.
Häufige Fragen
Wie vergleiche ich meine Hyrox-Zeit mit der eines Freundes?
Stell deine acht Lauf-Splits, deine acht Stations-Splits und deine Roxzone-Zeit neben die deines Freundes und vergleiche jeden Teil. Vergleicht euch in derselben Division, weil die Stationsgewichte je nach Division unterschiedlich sind.
Was ist, wenn mein Freund in einer anderen Division startet?
Vergleicht euch jeweils mit eurem eigenen Vergleichswert, zum Beispiel einem frischen Test jeder Station, und stellt die Abweichungen statt der Zeiten gegenüber. Oder lauft dieselbe Einheit über die halbe Renndistanz mit vorher vereinbarten Gewichten.
Kann ich mich in Complete mit Freunden vergleichen?
Auf einer Road-Seite siehst du, wie viele deiner Freunde auf derselben Road sind. Die Punkte-Ranglisten lassen sich auf deine Freunde begrenzen. Der Wettkampf ist freiwillig.
Welche Freunde erscheinen auf einer Road?
In der Freundeszahl auf einer Road-Seite erscheinen Personen, denen du folgst und die deine Anfrage angenommen haben. Personen, denen du nicht folgst, zählen nur, wenn ihr Profil öffentlich ist.
Wo finde ich meine Splits?
Deine offizielle Ergebnisseite bei results.hyrox.com listet die acht Lauf-Splits, die Stations-Splits und deine Roxzone-Zeit. Bitte deinen Freund, seine Ergebnisseite oder die Zeiten mit dir zu teilen.