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Alle Guides

• Hyrox-Training in Berlin: Laufen auf müden Beinen

  Schwellen aus dem Labor. Plan für die ganze Saison. Ein Hyrox-Plan aus dem, was wir über dich wissen: 60 % Laufen, ab Pace die Brick-Workouts.

• Hyrox Trainingsplan: Was er enthalten sollte

  Was ein Hyrox-Trainingsplan enthalten sollte, in dieser Reihenfolge: aerobe Basis, mehr Laufen und Plyometrie, Bricks, Rennstrategie.

• Hyrox Berlin 2027

  Hyrox Berlin 2027: Was feststeht, kommende Rennen in Deutschland, Österreich und der Schweiz und wie du ein Mai-Rennen rückwärts planst.

• VO2max-Test in Berlin: Cooper, Labor, Smartwatch

  VO2max messen in Berlin: Cooper-Test in der App, Laufbanddiagnostik im Labor oder Smartwatch im Vergleich. Kosten, Genauigkeit und wo du testest.

• Laktattest Berlin

  Laktattest in Berlin: Ablauf des Stufentests, Kosten und Vergleich zur Spiroergometrie. Test bei PhysioEffekt anfragen, Tegel und Waidmannslust.

• Spiroergometrie Berlin

  Spiroergometrie in Berlin: was die Maske misst und was Complete hier wirklich vermittelt, eine Laufband-Laktatdiagnostik bei PhysioEffekt.

• Cooper-Test: Tabelle & Formel

  Cooper-Test erklärt: 12-Minuten-Lauf, VO2max-Formel und Normtabelle nach Alter. Kostenlos GPS-validiert in der Complete App durchführen.

• Skigymnastik: Übungen für zuhause

  Skigymnastik für zuhause: Übungen für Beine, Rumpf und Ausdauer, was Studien an Skirennläufern zeigen und eine Einheit mit Zahlen.

Antworten

• Die Fitness-App für ein langes Leben: worauf es ankommt

  Welche Werte eine Longevity-Fitness-App erfasst, was Forschung zu einem längeren Leben zeigt und wie Complete dich auf mehr gute Jahre ausrichtet.

• So verbesserst du deine VO2max

  Verbessere deine VO2max mit lockerem Training und einer harten Intervalleinheit pro Woche. Dazu: Forschung und eine 4-x-4-Einheit aus Completes Bibliothek.

• Zone-2-Training: Was es ist und wie du dein Tempo findest

  Zone 2 ist lockeres Ausdauertraining, bei dem du sprechen kannst. Finde dein Tempo, lies die Forschung und teste eine Einheit aus Completes Trainingsbibliothek.

• Die 8 Hyrox-Stationen in Rennreihenfolge

  Alle acht Hyrox-Stationen in Rennreihenfolge, mit den Standards für jede Division und Links zu Regeln, Technik und Training für jede Station.

• Hyrox Wall Balls: Gewichte, Regeln und Technik

  Welche Regeln, Gewichte und Zielhöhen gelten bei Hyrox Wall Balls? Hier findest du Technik, häufige Fehler und ein passendes Workout.

• So wirst du bei Hyrox Wall Balls schneller

  So wirst du bei Hyrox Wall Balls schneller: Kniebeugen- und Schulterausdauer, geplante Pausen und genaue Würfe. Mit Drills, Wochenplan und Übungen ohne Wand.

• So läufst du ein Hyrox-Rennen, vom ersten Lauf bis zu den letzten Wall Balls

  Hyrox-Rennen in Reihenfolge, Lauf für Lauf und Station für Station: Tipps für alle Stationen, gleichmäßiges Lauftempo und Brick-Einheiten im Training.

• Die besten Hyrox-Trainingsapps im Vergleich

  Unsere Hyrox-Empfehlung ist Complete, unsere eigene App. Vergleich mit FORMD, ROXFIT, Runna und Centr nach Stärken, Grenzen und Preis, mit Quellen.

• So schätzt du deine Hyrox-Zielzeit

  Schätze deine Hyrox-Zielzeit, indem du acht 1-km-Läufe, acht Stationen und die Roxzone addierst. Mit Rechenbeispiel und einer passenden Trainingseinheit.

• So findest du deine schwächste Hyrox-Station

  Finde deine schwächste Hyrox-Station, indem du jede Stationszeit mit einem verlässlichen Vergleichswert abgleichst. Mit Beispielrechnung und Trainingseinheit.

• So teilst du dir ein Hyrox-Rennen ein

  Eine klare Hyrox-Rennstrategie: ein Lauftempo für acht Runden, Stationen so einteilen, dass der nächste Lauf gelingt, und das Tempo nach dem Rennen prüfen.

• So vergleichst du dein Hyrox-Rennen mit Freunden

  Vergleiche dein Hyrox-Rennen Lauf für Lauf und Station für Station mit Freunden. Mit Rechenbeispiel und einer gemeinsamen Einheit über die halbe Renndistanz.

• Hyrox-Workouts: zehn echte Einheiten, vom ersten Brick bis zur Rennvorbereitung

  Zehn Hyrox-Workouts aus der Complete-Bibliothek: vom Training mit Kurzhanteln bis zur Rennvorbereitung, mit Ablauf, Zielgruppe und Ausrüstung.

• Hyrox-Kurse: Was du zwischen den Einheiten trainierst

  Trainierst du in Hyrox-Kursen? Hier findest du Forschung zum Laufen, eine Checkliste und eine Brick-Einheit aus der Complete-Bibliothek.

• Hyrox Doubles: Was die Regeln für eure Trainingswoche bedeuten

  Trainiere Hyrox Doubles mit deinem Partner: die Regeln, eine gemeinsame Trainingswoche und eine Station-Lauf-Einheit aus der Complete-Bibliothek.

• Hyrox-Training für Einsteiger: So startest du

  Neu bei Hyrox? Erfahre, was dich im Rennen erwartet, wie du trainierst und wie dein erster Monat aussehen kann.

• Hyrox-Training zu Hause: ein Workout ohne Geräte und seine Grenzen

  Kein Gym? Erfahre, was du für Hyrox zu Hause trainieren kannst, was Geräte braucht und wie eine Burpee-Lauf-Einheit ohne Ausrüstung aussieht.

• Der Hyrox SkiErg: Standard, Technik und Fehler

  Der Hyrox SkiErg ist 1.000 m lang und die erste Station. Hier stehen Startwiderstand, Regeln, Technik, häufige Fehler und Tipps zum Tempo.

• So wirst du am Hyrox SkiErg schneller

  So wirst du am Hyrox SkiErg schneller: bau Ausdauer auf, zieh aus der Hüfte und halte das Tempo. Mit Drills und Training ohne Gerät.

• Der Hyrox Sled Push: Gewichte, Technik und Fehler

  Der Hyrox Sled Push ist 50 m lang und wiegt 102 bis 202 kg. Hier stehen die Regeln, Technik und häufige Fehler im Rennen.

• So wirst du beim Hyrox Sled Push schneller

  Trainiere Beinkraft, tiefe Haltung und flüssige Wendungen für einen schnelleren Hyrox Sled Push. Mit Drills und Alternativen ohne Schlitten.

• Der Hyrox Sled Pull: Gewichte, Technik und Fehler

  Der Hyrox Sled Pull ist 50 m lang und wiegt je nach Division 78 bis 153 kg. Regeln, Technik und häufige Fehler im Überblick.

• So wirst du beim Hyrox Sled Pull schneller

  So wirst du beim Hyrox Sled Pull schneller: Stärke Griff, Rücken und Rumpfspannung. Dazu gibt es Seil-Drills, einen Wochenplan und Alternativen ohne Schlitten.

• Hyrox Burpee Broad Jumps: Regeln, Technik und Fehler

  Bei den Hyrox Burpee Broad Jumps legst du in jeder Division 80 m zurück. Hier stehen die Regeln zu Brust, Füßen und Landung, dazu Technik, Fehler und Tempo.

• So wirst du bei Hyrox Burpee Broad Jumps schneller

  Finde bei Hyrox Burpee Broad Jumps deine Sprungweite, deinen Rhythmus und deine Ausdauer. Mit Drills und Tipps für wenig Platz.

• Hyrox Rowing: Standard, Technik und Fehler

  Beim Hyrox Rowing ruderst du in jeder Division 1.000 m auf dem Indoor-Rudergerät. Hier stehen die Einstellungen, die Sitzregel, Technik und häufige Fehler.

• So wirst du beim Hyrox Rowing schneller

  So wirst du beim Hyrox Rowing schneller: bau Ausdauer auf, drück mit den Beinen und halte das Tempo. Mit Drills und Training ohne Rudergerät.

• Hyrox Farmers Carry: Gewichte, Regeln und Technik

  Der Hyrox Farmers Carry ist 200 m mit zwei Kettlebells à 16 bis 32 kg. Hier stehen Gewichte, Regeln, Technik und häufige Fehler.

• So wirst du beim Hyrox Farmers Carry schneller

  Verbessere deinen Hyrox Farmers Carry mit Griffkraft, Rückenstärke und Pausenplanung. Mit Drills und Alternativen ohne Kettlebells.

• Hyrox Sandbag Lunges: Gewichte, Regeln und Technik

  Bei Hyrox Sandbag Lunges legst du mit einem 10 bis 30 kg schweren Sack 100 m zurück. Hier findest du Gewichte, Regeln, Technik und häufige Fehler.

• So wirst du bei Hyrox Sandbag Lunges schneller

  Trainiere Kraftausdauer, Schrittlänge und Sandsackposition für schnellere Hyrox Sandbag Lunges. Mit Drills und Alternativen ohne Sack.

• Herzfrequenzzonen aus deinen eigenen Daten

  So legt Complete deine Zonen anhand deiner Läufe, eines Feldtests oder Labortests fest. Erfahre auch, warum Complete nicht mit 220 minus Alter rechnet.

• Was dein Erholungsscore an der heutigen Einheit ändert

  Complete berechnet deinen Score aus HRV, Ruhepuls, Schlaf und Atemfrequenz. An roten Tagen wird die heutige Einheit locker oder fällt aus. Die Woche bleibt.

• Concurrent Training: Muskeln aufbauen und Ausdauer trainieren

  Kraft und Ausdauer in derselben Woche trainieren: Was fünf Analysen zum Interferenzeffekt zeigen und wie du Cardio und Krafttraining planst.

• Hybrid-Athletentraining: Kraft und Ausdauer gemeinsam aufbauen

  Was Hybrid-Athleten trainieren, ob Kraft- und Ausdauertraining kollidieren und wie du Cardio und Kraft planst. Mit Beispielwoche und Bibliothekseinheit.

• Das norwegische 4x4: vier harte Minuten, vier Mal

  Das norwegische 4x4: vier harte Intervalle von je 4 Minuten mit 3 Minuten lockerer Erholung. Mit kompletter Einheit, Forschung und Einstieg.

• Krafttraining für Läufer: Was du heben solltest und wie oft

  Zwei Krafttage pro Woche können deine Laufökonomie verbessern. Lies Forschung von 5 km bis Marathon, Hinweise fürs Trailrunning und eine einbeinige Einheit.

• Krafttraining für Radfahrer: Was du heben solltest und wie oft

  Schweres Beintraining verbesserte in einer 12-Wochen-Studie die Leistung gut trainierter Radfahrer. Mit Forschung, Beispielwoche und Kniebeugen-Einheit.

• Krafttraining für Schwimmer: Was du heben solltest und wie oft

  Was Forschung zu Zugkraft, Rumpf und Beinen bei Schwimmern zeigt, welche Grenzen die Studien haben und wie eine Zugeinheit aus der Complete-Bibliothek aussieht.

• Krafttraining für Triathlon: Was du heben solltest und wie oft

  Krafttraining für Triathlon: Was Forschung zu Laufen, Radfahren und Schwimmen sagt, wie zwei Krafttage in die Woche passen und eine Kurzhantel-Einheit.

• Laufen im Winter: Baue deine Basis bei Kälte, Regen und Eis auf

  Wir finden: Der Winter ist zum Aufbau deiner Basis da. Was Kälte, Regen und Eis beim Laufen verändern und ein lockerer Lauf aus der Complete-Bibliothek.

• Snowboard-Workout: So wirst du für die Saison fit

  Starke Beine, Rumpf und Gleichgewicht helfen fürs Snowboarden. Forschung dazu und eine Unterkörpereinheit aus der Complete-Bibliothek.

• Complete vs TrainingPeaks

  TrainingPeaks bietet Pläne und Coaches zusätzlich zu Premium. Complete beginnt bei deinen Zielen, zählt jede Sportart und plant für dein Rennen.

• Complete vs Runna

  Runna erstellt Laufpläne von bis zu 26 Wochen. Complete startet bei deinen Zielen, zählt alle Sportarten und trainiert auch die Hyrox-Stationen.

• Complete vs Strava

  Strava zeichnet deine Aktivitäten auf und teilt sie. Complete ergänzt deine Ziele, persönliche Zonen und Freunde in jeder Sportart.

• Bevel vs WHOOP und wo Complete hineinpasst

  Bevel vs WHOOP, mit Quellen und Datum: Kosten und benötigte Geräte. Danach: wie Complete als Alternative bei deinen Zielen startet.

• Complete vs FORMD

  FORMD schätzt deine Hyrox-Zielzeit und nennt deine schwächsten Stationen. Complete startet bei deinen Zielen und zählt alle Sportarten. Mit Quellen und Preisen.

• Complete vs Nike Training Club

  Nike Training Club bietet kostenlose, von Trainern geführte Workouts. Complete startet bei deinen Zielen und zählt alle Sportarten. Ein Vergleich mit Quellen.

• Complete vs ENDUR: die Hyrox-App

  ENDUR von Endur GmbH bietet Programme mit Coach-Begleitung. Du suchst eine ENDUR-Alternative? Complete startet bei deinen Zielen und zählt jede Sportart.

• Complete vs ROXFIT

  ROXFIT erfasst deine Hyrox-Ergebnisse und Splits. Complete bietet das und mehr: Hyrox-Plan, Zielzeitschätzung und alle Sportarten. Mit Quellen und Preisen.

• Alternativen zu TrainingPeaks

  Intervals.icu, Strava, TrainerRoad und Final Surge nennen neutrale Seiten am häufigsten als Alternativen. Preise, Pläne und Unterschiede mit Quellen.

• Die beste App, um sportlicher zu werden

  Sportlichkeit verbindet Kraft, Explosivität, Ausdauer und Beweglichkeit. Worauf es bei einer App ankommt, eine echte Krafteinheit und Complete im Überblick.

• Eine Trainingsapp, wenn du kein Rennen planst

  Kein Rennen geplant? Worauf du bei einer Trainingsapp für deine Ziele achten kannst, plus eine echte Laufeinheit aus der Complete-Bibliothek.

• Eine App für jede Sportart, die du machst

  Complete beginnt bei deinen langfristigen Zielen. Jede Sportart zählt; bei einem Rennen passt sich der Plan deiner Woche an.

• So wirst du ohne Trainingsplan fitter

  Du brauchst keinen Trainingsplan, um fitter zu werden. Complete beginnt bei deinen Zielen, zählt jede Sportart und sagt dir täglich, was ansteht.

• Eine Fitness-App, die deine Blutwerte nutzt

  Was eine Fitness-App mit deinen Blutwerten machen kann, was PhenoAge bedeutet und wie Complete es in Complete Age einbezieht. Keine medizinische Beratung.

• Die besten Longevity-Apps 2026

  Wir vergleichen Longevity-Apps mit Alterswerten. Complete ist unsere eigene App und steht auf Platz 1; Kriterien und Quellen sind offengelegt.

• Die besten VO2max-Apps 2026

  VO2max-Apps für Apple Watch, Garmin, WHOOP, Oura und Complete im Vergleich. Complete ist unsere eigene App auf Platz 1; Kriterien und Quellen sind offengelegt.

• Ein Winter-Arc-Trainingsplan, der den Winter überdauert

  Baue im Winter eine Trainingsroutine auf, die im Frühling weitergeht: Krafttraining, lockere Läufe, Sprints, VO2max-Intervalle und Zirkeltraining.

• So kommst du vor dem neuen Jahr in Form

  Beginne vor Januar mit einem wiederholbaren Trainingsrhythmus: zwei Krafteinheiten, Lauf, Bergsprints, Zirkel, VO2max und lockeres Cardio.

• So bekommst du einen schlanken, athletischen Körper

  Trainiere Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit mit Krafteinheiten, VO2max-Intervallen, Zirkeln und Bergsprints. Mit Beispielwoche und konkreten Einheiten.

• So bekommst du den Brad-Pitt-Fight-Club-Look

  Trainiere für einen schlanken, definierten Look mit Kraft und Kondition. Erfahre, warum Ernährung den Fettverlust steuert und wie die Trainingswoche aussieht.

• Warum dein Sommerkörper im Oktober beginnt

  Nutze die Monate bis zum Sommer für Krafttraining, lockeres Cardio und Intervalle. Mit einer Beispielwoche, einer 4x4-Einheit und Ernährungshinweisen.

• Lean Bulk ohne Cut- und Bulk-Zyklen

  Baue Muskeln ohne Cut- und Bulk-Zyklen auf: trainiere das ganze Jahr, iss nahe am Erhaltungsbedarf und lege Kohlenhydrate auf harte Trainingstage.

• So baust du einen griechischen Körper auf

  Breite Schultern, Rücken und eine schmale Taille: Erfahre, welche Muskeln du trainierst und wie Ernährung und eine Oberkörpereinheit dazu passen.

• So baust du einen Superhelden-Körper auf

  Trainiere breite Schultern, einen kräftigen Rücken und explosive Power. Erfahre, wie die Woche aussieht und welche Einheit aus der Complete-Bibliothek passt.

Testen

Frag eine standardisierte Laufband-Diagnostik mit PhysioEffekt in Tegel oder Waidmannslust an und hol dir die Schwelle, auf der dein Trainingsplan beruht.