HYROX-STATION 6 VON 8
Hyrox Farmers Carry: Gewichte, Regeln und Technik
Der Hyrox Farmers Carry ist Station 6 von 8, bei der du 200 m lang zwei Kettlebells trägst, eine in jeder Hand. Jede wiegt 16 kg für Women, 24 kg für Women Pro und Men sowie 32 kg für Men Pro; du darfst sie zum Ausruhen absetzen, solange sie dabei nicht nach vorn rutschen, und musst sie am Ende aufrecht in die richtige Box zurückstellen. Nimmst du das falsche Gewicht, musst du die ganze Station wiederholen.
Was der Farmers Carry ist
Ein Hyrox-Rennen hat acht Runden. In jeder läufst du 1 km und machst danach eine Workout-Station. So kommst du auf 8 km Laufen und acht Stationen in fester Reihenfolge. Der Farmers Carry ist Station 6, direkt nach dem Rudern.
Eine Kettlebell ist ein Gewicht in Kugelform mit einem Griff. Du nimmst zwei davon aus einer markierten Box neben der Startlinie, trägst sie mit gestreckten Armen seitlich am Körper und stellst sie am Ende wieder in die Box. Je nach Veranstaltungsort können 200 m mehrere Runden bedeuten. Informier dich auf dem Athletenplan über die Strecke und zähl die Runden selbst.
Laut Hyrox brauchst du beim Carry die Muskeln im oberen Rücken, den Rumpf und Griffkraft. Hyrox sagt, dass du ihn leicht beim wöchentlichen Einkauf üben kannst.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) geprüft 18. Oktober 2026
Der Farmers-Carry-Standard je Division
Eine Division ist die Gruppe, in der du antrittst. Beim Singles-Rennen startest du allein in einer von vier Divisionen: Women, Women Pro, Men oder Men Pro. Open ist das Standardrennen für Women und Men, Pro nutzt schwerere Gewichte. Die Tabelle zeigt das Gewicht pro Kettlebell. Jede hat eine Farbe, damit du das richtige Paar findest.
| Division | Distanz | Gewicht pro Kettlebell | Farbe |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 x 16 kg) | Weiß |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Grau |
| Men | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Grau |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 x 32 kg) | Schwarz |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
Technik beim Farmers Carry
Steh aufrecht. Zieh die Schultern nach hinten und unten, senk die Rippen und schau nach vorn. Lass die Kettlebells seitlich mit gestreckten Armen hängen und geh mit kurzen, schnellen Schritten. Bei langen Schritten schwingen die Gewichte.
Du darfst die Kettlebells jederzeit zum Ausruhen absetzen, solange sie dabei nicht nach vorn rutschen. Ruh dich aus, solange dein Griff noch hält, und stell beide nebeneinander ab, damit du sie zusammen wieder aufnehmen kannst.
Weil 200 m mehrere Runden bedeuten können, plan deine Wendungen. Eine weite, ruhige Wendung verhindert, dass die Gewichte gegen deine Beine schwingen.
Am Ende trägst du beide Kettlebells über die Ziellinie und stellst sie mit aufrechten Griffen in die richtige Box zurück.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
Typische Fehler beim Farmers Carry
Zu früh zu fest zugreifen. Der Carry verlangt, dass du die Gewichte lange hältst. Wenn du von Anfang an mit voller Kraft zupackst, ermüden die Unterarme vor dem Ende. Halt die Griffe fest genug, aber nicht fester.
Zu spät pausieren. Gibt dein Griff mitten in einer Runde nach, musst du ungeplant anhalten. Stell die Kettlebells ab, solange dein Griff noch funktioniert.
Sie beim Absetzen nach vorn schieben. Du darfst dich ausruhen, solange die Kettlebells beim Absetzen nicht nach vorn rutschen.
Nur eine auf einmal tragen. Während du gehst, musst du beide Kettlebells gleichzeitig mit gestreckten Armen seitlich am Körper tragen.
Das falsche Paar nehmen. Prüf die Farbe, bevor du die Gewichte anhebst. Trägst du bei der ganzen oder einem Teil der Station das falsche Gewicht, musst du die gesamte Station mit dem richtigen Gewicht wiederholen. Tust du das nicht, wirst du disqualifiziert.
Sie am falschen Platz abstellen. Stehen die Kettlebells nicht in der richtigen Box oder zeigen die Griffe nicht nach oben, bekommst du 30 Sekunden Zeitstrafe. Geh zurück und stell sie richtig hin, bevor du die Roxzone verlässt, den Übergangsbereich um die Stationen.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
Wo der Farmers Carry im Rennen liegt
Auf das Rudern folgt ein Lauf über 1 km. Rücken und Beine kommen also schon müde an. Geh in einem Tempo, das du halten kannst, und atme ruhig und gleichmäßig.
Es ist die erste Station der letzten drei. Danach kommen Sandbag Lunges und Wall Balls. Bei den Lunges arbeiten Oberschenkel und Gesäß. Geh deshalb gleichmäßig und heb dir Kraft für sie auf.
Die Head Judge und ihr Team bestimmen deine Bahn an jeder Station. Du darfst sie nicht selbst wählen. Beim Carry darf dich eine schnellere Person überholen, wenn es sicher ist. Die Bahnmarkierungen dienen nur zur Orientierung.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) geprüft 18. Oktober 2026
Eine Farmers-Carry-Einheit zum Ausprobieren
Diese Einheit übt Station 6 und 7 direkt hintereinander, mit einem Lauf über 600 m dazwischen. Du trägst die Kettlebells 100 m und machst 50 m Lunges, jeweils die Hälfte der Renndistanz. Renngewicht ist das Gewicht für deine Division aus der Tabelle oben. Die Anstrengung reicht von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximal).
| Block | Was du machst |
|---|---|
| Aufwärmen | Rudere 8 Minuten bei Anstrengung 3 mit langen, lockeren Zügen. Lauf danach 400 m bei Anstrengung 3 und häng am Ende ein paar Steigerungen an, also kurze, schnelle Laufabschnitte. |
| Hauptteil | 2 Runden. Lauf pro Runde 600 m bei Anstrengung 6 und kontrolliertem Tempo, damit sich deine Herzfrequenz beruhigt. Mach 100 m Farmers Carry mit Renngewicht. Bleib aufrecht, senk die Rippen und mach kurze, schnelle Schritte. Lauf wieder 600 m bei Anstrengung 6. Mach 50 m Sandbag Lunges mit Renngewicht bei Anstrengung 8. Spann dich gegen den Sack an und senk bei jeder Wiederholung das hintere Knie sanft zum Boden. |
| Abkühlen | Rudere 8 Minuten bei Anstrengung 2 mit langen, flüssigen Zügen. |
Der Farmers Carry in Complete
Complete beginnt bei deinen langfristigen Zielen. Jedes Workout, das Apple Health erreicht, zählt. Eine Einheit mit dem Carry passt daher überall in dein Training. Meldest du dich für ein Hyrox-Rennen an, trainiert der Plan von Complete die Stationen und die Läufe. Roads sind Ziele, die du neben deinen Freunden erreichst. Der Farmers Carry hat eine eigene Road, die sich durch deine offiziellen Rennergebnisse bewegt.
Häufige Fragen
Wie schwer sind die Kettlebells beim Hyrox Farmers Carry?
Jede wiegt 16 kg für Women, 24 kg für Women Pro und Men sowie 32 kg für Men Pro. Du trägst zwei, das Gesamtgewicht ist also doppelt so hoch.
Wie weit ist der Farmers Carry bei Hyrox?
In jeder Division sind es 200 m. Je nach Veranstaltungsort sind das mehrere Runden. Informier dich auf dem Athletenplan über die Strecke und absolvier die richtige Rundenzahl.
Darfst du die Kettlebells beim Hyrox Farmers Carry absetzen?
Ja. Du darfst sie zum Ausruhen absetzen, solange sie dabei nicht nach vorn rutschen. Während du gehst, musst du beide Kettlebells tragen.
Was passiert, wenn du bei Hyrox die falschen Kettlebells nimmst?
Du musst die ganze Station mit dem richtigen Gewicht wiederholen. Tust du das nicht, wirst du disqualifiziert. Prüf vor dem Anheben die Farbe der Kettlebells für deine Division.