ESTACIÓN 6 DE 8 · HYROX
El farmers carry de Hyrox: pesos, reglas y técnica
El farmers carry es la sexta de las ocho estaciones de Hyrox: transportas 200 m dos kettlebells, una en cada mano. Cada una pesa 16 kg en Women, 24 kg en Women Pro y Men, y 32 kg en Men Pro. Puedes dejarlas en el suelo para descansar si no avanzan al apoyarlas. Devuélvelas en vertical a la caja correcta; si eliges un peso equivocado, debes repetir toda la estación.
Qué es farmers carry
Una carrera de Hyrox tiene ocho rondas. En cada ronda corres 1 km y haces una estación; terminas con 8 km y ocho estaciones en un orden fijo. Farmers carry es la estación 6, justo después del remo.
Una kettlebell es una pesa con forma de bola y un asa. Tomas dos de una caja señalizada junto a la línea de salida, llevas una en cada mano con los brazos estirados a los lados y las devuelves a la caja al final. Según el recinto, 200 m pueden requerir varias vueltas. Debes conocer el mapa de atletas y contar las vueltas.
Hyrox indica que el transporte exige espalda alta, zona media y fuerza de agarre. También dice que puedes practicarlo durante la compra semanal.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
El estándar de farmers carry por división
Una división es el grupo en que compites. En la carrera Singles, donde compites por tu cuenta, hay cuatro: Women, Women Pro, Men y Men Pro. Open es la categoría estándar para Women y Men; Pro utiliza más peso. Estas cifras son por kettlebell. Cada una tiene un color que te ayuda a elegir la pareja correcta.
| División | Distancia | Peso por kettlebell | Color |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 x 16 kg) | Blanco |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Gris |
| Men | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Gris |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 x 32 kg) | Negro |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Técnica de farmers carry
Mantente erguido, lleva los hombros atrás y abajo, mantén las costillas hacia abajo y mira al frente. Deja que las kettlebells cuelguen a los lados con los brazos extendidos. Camina con pasos cortos y rápidos; las zancadas largas hacen oscilar las pesas.
Puedes dejar las kettlebells en el suelo para descansar, siempre que no avancen al apoyarlas. Para antes de que falle el agarre y colócalas una junto a otra para poder levantarlas a la vez.
Como los 200 m pueden incluir varias vueltas, planifica los giros. Un giro amplio y fluido evita que las pesas oscilen y golpeen las piernas.
Al final, cruza la meta con las dos kettlebells y devuélvelas a la caja correcta con las asas en posición vertical.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Errores comunes en farmers carry
Apretar demasiado desde el principio. El transporte exige sujetar las pesas durante mucho tiempo y un agarre máximo al inicio agota los antebrazos antes de llegar al final. Aprieta lo necesario para sujetar las asas, nada más.
Descansar demasiado tarde. Si el agarre falla a mitad de una vuelta, tendrás que parar sin planearlo. Apoya las kettlebells mientras todavía puedes sujetarlas.
Dejarlas avanzar al apoyarlas. Puedes descansar con las pesas en el suelo solo si no avanzan al tocarlo.
Llevar una sola cada vez. Mientras avanzas tienes que llevar siempre las dos kettlebells, con los brazos extendidos a los lados.
Elegir la pareja equivocada. Comprueba el color antes de levantarlas. Si llevas un peso incorrecto durante parte o toda la estación, debes repetirla completa con el peso correcto. No hacerlo supone descalificación.
Dejarlas en el sitio equivocado. Si no devuelves las kettlebells a la caja correcta o dejas las asas tumbadas, recibes una penalización de 30 segundos. Puedes evitarla si vuelves y lo corriges antes de salir de la Roxzone, el área de transición que rodea las estaciones.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Dónde aparece farmers carry en la carrera
El transporte viene después del remo y de correr 1 km, así que espalda y piernas ya llegan cansadas. Camina a un ritmo que puedas mantener y respira de manera regular y tranquila.
Es la primera de las tres estaciones finales. Después vienen sandbag lunges y wall balls. Las zancadas con saco cargan los muslos y los glúteos; mantén un ritmo estable y reserva las piernas para ellas.
El juez principal y su equipo asignan un carril en cada estación; no puedes elegirlo. En farmers carry, una persona más rápida puede adelantar a otra cuando sea seguro. Las marcas del carril solo sirven para orientarse.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Una sesión de farmers carry para probar
Esta sesión practica seguidas las estaciones 6 y 7, con una carrera de 600 m entre ellas. Farmers carry son 100 m y las zancadas con saco 50 m, la mitad de las distancias de carrera. Peso de carrera significa el de tu división en la tabla anterior. El esfuerzo va de 1 (muy suave) a 10 (máximo).
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rema 8 minutos con esfuerzo 3 y paladas largas y suaves. Después corre 400 m con esfuerzo 3 y termina con unos strides, tramos cortos de carrera rápida. |
| Principal | 2 rondas. En cada una, corre 600 m con esfuerzo 6 y ritmo controlado para que baje la frecuencia cardíaca. Haz farmers carry durante 100 m con el peso de carrera, mantente erguido con las costillas hacia abajo y da pasos cortos y rápidos. Corre otros 600 m con esfuerzo 6. Haz sandbag lunges durante 50 m con el peso de carrera y esfuerzo 8, afirma el cuerpo contra el saco y baja la rodilla trasera hasta rozar el suelo en cada repetición. |
| Vuelta a la calma | Rema 8 minutos con esfuerzo 2 y paladas largas y fluidas. |
Farmers carry en Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo, y cuenta cualquier entrenamiento que llegue a Apple Health, así que puedes hacer esta sesión donde entrenes. Si te apuntas a una carrera de Hyrox, el plan de Complete entrena tanto las estaciones como la carrera. Roads son las escalas de objetivos de Complete, que afrontas junto a tus amigos; farmers carry tiene su propia Road, que avanza con tus resultados oficiales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesan las kettlebells de farmers carry en Hyrox?
Cada kettlebell pesa 16 kg en Women, 24 kg en Women Pro y Men, y 32 kg en Men Pro. Llevas dos, así que el peso total es el doble.
¿Qué distancia tiene farmers carry en Hyrox?
Son 200 m en todas las divisiones. Según el recinto pueden ser varias vueltas; debes conocer el mapa de atletas y completar el número correcto.
¿Puedo dejar las kettlebells durante farmers carry de Hyrox?
Sí. Puedes apoyarlas para descansar siempre que no avancen al tocar el suelo. Mientras te desplazas debes llevar las dos kettlebells.
¿Qué pasa si elijo las kettlebells equivocadas en Hyrox?
Tienes que repetir toda la estación con el peso correcto. Si no lo haces, quedas descalificado. Antes de levantarlas, comprueba el color correspondiente a tu división.