ESTACIÓN 5 DE 8 · HYROX
El remo de Hyrox: estándar, técnica y errores
Rowing es la quinta de las ocho estaciones de Hyrox: remas 1 000 m en una máquina indoor, la misma distancia en todas las divisiones. El damper, que regula la resistencia del aire, empieza en 6 y los reposapiés en la posición 4; puedes ajustar ambos. Debes permanecer sentado hasta completar los 1 000 m y recibir la confirmación de un juez, aunque puedes parar, dejar el agarre en su soporte y descansar en el asiento. Hyrox sitúa el remo al comienzo de la segunda mitad de la carrera.
Qué es el remo de Hyrox
Una carrera de Hyrox tiene ocho rondas. En cada una corres 1 km y haces una estación; terminas con 8 km y ocho estaciones en un orden fijo. El remo es la estación 5, justo después de los burpee broad jumps.
Te sientas en una máquina de remo indoor, un ergómetro que mide el trabajo que haces. Sujetan los pies unos reposapiés y tiras de un agarre unido a una cadena. Empujas con las piernas, inclinas el tronco hacia atrás y llevas el agarre al pecho. Una pantalla cuenta la distancia y un juez la reinicia antes de que empieces.
Hyrox lo considera el segundo ergómetro de la carrera, después del SkiErg, la máquina de esquí de la estación 1, y dice que los 1 000 m de remo marcan el comienzo de la segunda mitad. Es la única estación que haces sentado.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
El estándar del remo por división
Una división es el grupo en que compites. En la carrera Singles, donde compites por tu cuenta, hay cuatro: Women, Women Pro, Men y Men Pro. Open es la categoría estándar para Women y Men; Pro utiliza más peso. El remo no cambia entre ellas. El damper y los reposapiés empiezan con los ajustes indicados, pero puedes modificar ambos.
| División | Distancia | Damper al empezar | Reposapiés al empezar |
|---|---|---|---|
| Women | 1 000 m | Resistencia 6 | Posición 4 |
| Women Pro | 1 000 m | Resistencia 6 | Posición 4 |
| Men | 1 000 m | Resistencia 6 | Posición 4 |
| Men Pro | 1 000 m | Resistencia 6 | Posición 4 |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Técnica de remo
Cada palada tiene una fase de impulso y otra de recuperación. En el impulso empujas primero con las piernas, después inclinas el tronco hacia atrás y por último llevas el agarre al pecho con los brazos. En la recuperación inviertes el orden: extiendes los brazos, inclinas el tronco hacia delante y flexionas las rodillas mientras vuelves al inicio.
Las paladas largas y fluidas, iniciadas con las piernas, funcionan mejor que las cortas y tiradas con los brazos. Tirar del agarre con los brazos gasta una energía que las piernas podrían aportar.
Ajusta los reposapiés para que los pies estén cómodos y bien sujetos, y prueba distintos niveles del damper en los entrenamientos. Un número más alto hace que cada palada se sienta más pesada; elige un ajuste que puedas sostener durante 1 000 m.
Las reglas permiten parar, colocar el agarre en su soporte y descansar, con los pies dentro o fuera de los reposapiés. Debes seguir sentado. Decide de antemano cuándo harás una pausa, para elegir tú el momento.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Errores comunes en el remo
Tirar primero con los brazos. Las piernas son el motor más grande de la máquina. Empuja primero con ellas y termina con los brazos.
Esprintar los primeros 100 m. El remo llega a mitad de la carrera, con un tramo corriendo a cada lado. Busca una frecuencia que puedas mantener y deja que se estabilice.
Levantarte demasiado pronto. No puedes ponerte de pie, dejar el asiento ni bajarte hasta completar los 1 000 m y recibir la confirmación de un juez. Espera esa señal aunque la pantalla ya marque la distancia.
Empezar sin revisar los ajustes. El damper empieza en 6 y los reposapiés en la posición 4. Puedes cambiar el damper tantas veces como quieras y los reposapiés antes de empezar; comprueba ambos antes de la primera palada.
Ante cualquier incumplimiento, la primera infracción recibe un aviso oficial; la segunda cuesta 15 segundos y cada una posterior añade otros 15 segundos.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
Dónde aparece el remo en la carrera
El remo viene después de los burpee broad jumps, que cansan el pecho, los brazos y las piernas. Es la única estación sentada; úsala para encontrar una frecuencia estable y recuperar la respiración.
Nuestro consejo es utilizar el remo para bajar la frecuencia cardíaca. Mantén paladas firmes y constantes, deja que la frecuencia se acerque a la zona 2 o 3, de suave a moderada, y tómalo como un respiro. Después, aprieta a partir del sexto tramo corriendo.
Después del sexto kilómetro viene farmers carry. Exige espalda alta, zona media y agarre, capacidades que también usa el remo. Haz paladas largas y fluidas y no aprietes el agarre más de lo necesario para reservar las manos.
Hyrox describe el remo como el inicio de la segunda mitad. Decide aquí cuánta energía reservar para las tres estaciones finales y los tramos corriendo entre ellas.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de octubre de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de octubre de 2026
Una sesión de remo para probar
Esta sesión practica seguidas las estaciones 5 y 6, con una carrera de 600 m entre ellas. El remo son 500 m y farmers carry 100 m, la mitad de las distancias de carrera. Esta sesión exige más al remo que nuestro consejo para el día de la prueba: allí úsalo como respiro. Peso de carrera significa el peso de la kettlebell correspondiente a tu división. El esfuerzo va de 1 (muy suave) a 10 (máximo).
| Bloque | Qué haces |
|---|---|
| Calentamiento | Rema 8 minutos con esfuerzo 3 y paladas largas y suaves. Después corre 400 m con esfuerzo 3 y termina con unos strides, tramos cortos de carrera rápida. |
| Principal | 2 rondas. En cada una, corre 600 m con esfuerzo 6 y ritmo controlado para que baje la frecuencia cardíaca. Rema 500 m con esfuerzo 8, empieza con las piernas y usa paladas largas. Deja que la frecuencia se estabilice en vez de tirar con brusquedad. Corre otros 600 m con esfuerzo 6. Haz farmers carry durante 100 m con el peso de carrera, mantente erguido con las costillas hacia abajo y da pasos cortos y rápidos. |
| Vuelta a la calma | Rema 8 minutos con esfuerzo 2 y paladas largas y fluidas. |
El remo en Complete
Complete parte de tus objetivos a largo plazo. Un entrenamiento de remo que llegue desde tu reloj a Apple Health puede contar para una Road de remo. Roads son las escalas de objetivos de Complete, que afrontas junto a tus amigos. La estación de remo de Hyrox tiene su propia Road, que avanza con tus resultados oficiales.
Preguntas frecuentes
¿Qué distancia tiene el remo en Hyrox?
Son 1 000 m en todas las divisiones. Es la quinta estación, después de los burpee broad jumps.
¿Qué ajustes de damper y reposapiés usa Hyrox en la máquina de remo?
El damper empieza en resistencia 6 y los reposapiés en la posición 4 en todas las divisiones. Puedes ajustar ambos antes de empezar.
¿Puedo parar y descansar durante el remo de Hyrox?
Sí. Puedes dejar de remar, colocar el agarre en su soporte y descansar con los pies dentro o fuera de los reposapiés. Debes permanecer sentado hasta completar los 1 000 m y recibir la confirmación de un juez.
¿Cambia el remo de Hyrox entre Open y Pro?
No. La distancia y los ajustes iniciales son iguales en todas las divisiones. Cambian los pesos del sled push y pull, farmers carry, sandbag lunges y wall balls.