STATION 6 SUR 8 EN HYROX
Le Farmers Carry en Hyrox : poids, règles et technique
Le Farmers Carry est la sixième des huit stations Hyrox : tu portes deux kettlebells sur 200 m, une dans chaque main. Chacune pèse 16 kg pour Women, 24 kg pour Women Pro et Men, et 32 kg pour Men Pro. Tu peux les poser pour te reposer à condition qu’elles n’avancent pas, puis tu dois les remettre debout dans la bonne box à l’arrivée. Si tu prends le mauvais poids, tu dois refaire toute la station.
Qu’est-ce que le Farmers Carry
Une course Hyrox comporte huit tours. À chaque tour, tu cours 1 km puis tu effectues une station, soit 8 km de course et huit stations dans un ordre fixe. Le Farmers Carry est la station 6, juste après le Rowing.
Une kettlebell est un poids en forme de boule muni d’une poignée. Tu prends les deux dans une box marquée près de la ligne de départ, en portes une dans chaque main les bras tendus le long du corps, puis les rapportes à la box à l’arrivée. Selon le lieu, 200 m peuvent représenter plusieurs tours : apprends le plan des athlètes et compte les tours.
Hyrox indique que le portage sollicite le haut du dos, le tronc et la force de préhension. Tu peux aussi le pratiquer en portant tes sacs de courses.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Le standard du Farmers Carry par division
Une division est le groupe dans lequel tu cours. La course Singles, où tu cours seul, compte quatre divisions : Women, Women Pro, Men et Men Pro. Open désigne la course standard, avec Women et Men, tandis que Pro utilise des poids plus lourds. Les poids indiqués ci-dessous sont ceux d’une kettlebell. Chaque kettlebell a une couleur pour t’aider à choisir la bonne paire.
| Division | Distance | Poids par kettlebell | Couleur |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 × 16 kg) | Blanc |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 × 24 kg) | Gris |
| Men | 200 m | 24 kg (2 × 24 kg) | Gris |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 × 32 kg) | Noir |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La technique du Farmers Carry
Tiens-toi droit, les épaules en arrière et vers le bas, les côtes basses et le regard devant toi. Laisse les kettlebells pendre le long du corps, les bras tendus, et avance par petits pas rapides. Les grands pas font osciller les poids.
Tu peux poser les kettlebells pour te reposer à tout moment, à condition qu’elles n’avancent pas lorsque tu les poses au sol. Fais une pause tant que ta préhension tient encore et pose-les côte à côte pour pouvoir les soulever ensemble.
Comme 200 m peuvent représenter plusieurs tours, prévois tes virages. Un virage large et fluide évite que les poids ne heurtent tes jambes.
À l’arrivée, porte les deux kettlebells au-delà de la ligne et remets-les dans la bonne box, poignées vers le haut.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
Les erreurs fréquentes au Farmers Carry
Serrer trop fort dès le début. Le portage demande de tenir longtemps, et une prise crispée épuise les avant-bras avant la fin. Serre assez pour tenir les poignées, pas davantage.
Attendre trop longtemps avant de faire une pause. Si ta prise lâche au milieu d’un tour, tu dois t’arrêter sans l’avoir prévu. Pose les kettlebells tant que tes mains tiennent encore.
Les laisser avancer quand tu les poses. Tu peux te reposer uniquement si les kettlebells n’avancent pas au moment où elles touchent le sol.
N’en porter qu’une à la fois. Tu dois porter les deux kettlebells en permanence lorsque tu avances, les bras tendus le long du corps.
Prendre la mauvaise paire. Vérifie la couleur avant de les soulever. Si tu portes un poids incorrect pendant tout ou partie de la station, tu dois la refaire en entier avec le bon poids ; ne pas le faire entraîne une disqualification.
Les remettre au mauvais endroit. Si les kettlebells ne sont pas dans la bonne box ou si leurs poignées ne sont pas verticales, tu reçois une pénalité de 30 secondes. Tu peux l’éviter en revenant les corriger avant de quitter la Roxzone, la zone de transition autour des stations.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La place du Farmers Carry dans la course
Le portage suit le Rowing et un kilomètre de course, donc ton dos et tes jambes arrivent fatigués. Marche à une allure que tu peux maintenir et garde une respiration lente et régulière.
C’est la première des trois dernières stations. Les Sandbag Lunges viennent ensuite, puis les Wall Balls. Les fentes sollicitent les cuisses et les fessiers : garde une allure régulière et de l’énergie pour elles.
Le Head Judge et son équipe choisissent ta voie à chaque station, tu ne peux pas choisir la tienne. Au portage, un participant plus rapide peut en dépasser un autre lorsque cela ne présente aucun danger. Les lignes de la voie servent uniquement de repère.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Une séance de Farmers Carry à essayer
Cette séance répète les stations 6 et 7 à la suite, avec une course de 600 m entre elles. Le portage fait 100 m et les fentes 50 m, soit la moitié des distances de course. Le poids de course correspond à celui de ta division dans le tableau ci-dessus. L’effort va de 1, très facile, à 10, maximal.
| Bloc | Exercice |
|---|---|
| Échauffement | Rame 8 minutes à un effort de 3, avec des mouvements amples et faciles. Cours ensuite 400 m à un effort de 3 et termine par quelques accélérations (courtes pointes de course rapide). |
| Principal | 2 tours. À chaque tour : cours 600 m à un effort de 6, de façon contrôlée pour laisser baisser ta fréquence cardiaque. Fais un Farmers Carry de 100 m au poids de course, en restant droit, les côtes basses et avec de petits pas rapides. Cours 600 m à un effort de 6. Fais 50 m de Sandbag Lunges au poids de course et à un effort de 8, en gainant le tronc contre le sac et en effleurant le sol avec le genou arrière à chaque répétition. |
| Retour au calme | Rame 8 minutes à un effort de 2, avec des mouvements amples et fluides. |
Le Farmers Carry dans Complete
Complete part de tes objectifs à long terme, et tout entraînement transmis à Apple Health compte. Tu peux donc intégrer une séance de portage où que tu t’entraînes. Si tu t’inscris à une course Hyrox, le plan créé par Complete travaille les stations et la course. Les Roads sont les échelles d’objectifs de Complete, que tu gravis aux côtés de tes amis. Le Farmers Carry a sa propre Road, qui évolue selon tes résultats officiels en course.
Questions fréquentes
Quel poids font les kettlebells du Farmers Carry en Hyrox ?
Chaque kettlebell pèse 16 kg pour Women, 24 kg pour Women Pro et Men, et 32 kg pour Men Pro. Tu en portes deux : le poids total est donc le double.
Quelle distance fait le Farmers Carry en Hyrox ?
La distance est de 200 m dans toutes les divisions. Selon le lieu, cela peut représenter plusieurs tours. Tu dois apprendre le plan des athlètes et effectuer le bon nombre de tours.
Peut-on poser les kettlebells pendant le Farmers Carry en Hyrox ?
Oui. Tu peux les poser pour te reposer à condition qu’elles n’avancent pas lorsqu’elles touchent le sol. Tu dois porter les deux kettlebells chaque fois que tu avances.
Que se passe-t-il si tu prends les mauvaises kettlebells en Hyrox ?
Tu dois refaire toute la station avec le bon poids, et ne pas le faire entraîne une disqualification. Vérifie la couleur des kettlebells de ta division avant de les soulever.