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HYROXステーション 6/8

Hyrox Farmers Carry：重量、ルール、フォーム

HyroxのFarmers Carryは8種目の6番目で、左右の手に1個ずつケトルベルを持ち、200 m運びます。ケトルベル1個の重量はWomenが16 kg、Women ProとMenが24 kg、Men Proが32 kgです。前に動かさない限り、休憩のため地面に置けます。終了時には正しい箱へハンドルを上にして戻します。間違った重量を選ぶと、種目全体をやり直さなければなりません。

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Farmers Carryとは

Hyroxレースは8ラウンドで構成されています。各ラウンドで1 km走り、その後に1つの種目を行うため、合計8 kmを走って8種目を決められた順序で行います。Farmers CarryはRowingの次に行う6番目の種目です。

ケトルベルは、持ち手の付いた球形のウェイトです。スタートラインの横にある指定ボックスから2個取り、両手に1個ずつ、腕を体の横に伸ばして運びます。終了時にはボックスに戻します。会場によっては200 m進むために複数周することがあり、アスリートマップを確認して周回数を数えるのは自分の役割です。

Hyroxによると、このFarmers Carryでは背中の上部、体幹、握力を使います。週ごとの買い物で練習しやすい種目とも説明しています。

部門別のFarmers Carry基準

部門とは、レースで競うグループのことです。一人で競うSinglesにはWomen、Women Pro、Men、Men Proの四部門があります。Openは標準のレース区分（WomenとMen）、Proはより重いウェイトを使います。以下の重量はケトルベル1個あたりです。ケトルベルは重量ごとに色分けされているため、正しいペアを選びます。

部門距離ケトルベル1個あたり色
Women200 m16 kg（16 kgを2個）白
Women Pro200 m24 kg（24 kgを2個）グレー
Men200 m24 kg（24 kgを2個）グレー
Men Pro200 m32 kg（32 kgを2個）黒

Farmers Carryのフォーム

背すじを伸ばし、肩を後ろかつ下へ引き、肋骨を下げ、前を見ます。腕を伸ばしてケトルベルを体の横に下げ、短く速い歩幅で進みます。大股で歩くとウェイトが揺れます。

ケトルベルはいつでも休憩のために地面へ置けますが、置いたときに前へ動かしてはいけません。握力が残っているうちに休み、両方を並べて置くと同時に持ち上げやすくなります。

200 mは会場によって複数周になることがあるため、ターンの仕方を決めておきます。大きく滑らかに曲がると、ウェイトが脚にぶつかるほど揺れません。

ゴールではケトルベル2個を持ってラインを越え、正しいボックスへハンドルを上向きにして戻します。

Farmers Carryでよくある失敗

最初から強く握りすぎる。長く持ち続ける種目なので、最初から強く握りすぎるとゴール前に前腕が疲れます。持ち手を保てるだけの力で握ります。

休憩が遅すぎる。周回の途中で握力が切れると、予定外の停止になります。握力が残っているうちにケトルベルを置いて休みます。

置くときに前へ動かす。地面に置いたとき、ケトルベルが前進しない限り休憩できます。

片方ずつ運ぶ。移動中は両方のケトルベルを常に持ち、腕を体の横に伸ばす必要があります。

違うペアを選ぶ。持ち上げる前に色を確認しましょう。種目の全体または一部で違う重量を運んだ場合、正しい重量で種目全体をやり直す必要があります。やり直さないと失格です。

違う場所に戻す。ケトルベルを正しい箱へ戻さない場合、またはハンドルを上向きにしない場合、30秒のペナルティです。Roxzone（ステーション周辺のトランジションエリア）を出る前に戻って直せば、ペナルティを避けられます。

レースの中でのFarmers Carry

Rowingの後に1 km走ってから行うため、背中と脚が疲れています。最後まで保てるペースで歩き、呼吸を落ち着かせ一定に保ちます。

最後の3種目のうち最初です。この後にSandbag Lunges、Wall Ballsと続きます。Sandbag Lungesでは太ももと臀部を使うため、一定のペースで歩き、脚の力を残します。

各ステーションのレーンはHead Judgeとチームが決めるため、自分で選べません。Farmers Carryでは安全に追い越せる場合、速い選手は遅い選手を追い越せます。レーンの印は位置の目安です。

試してみたいFarmers Carryセッション

このセッションでは6番目と7番目の種目を続けて練習し、その間に600 m走ります。Farmers Carryは100 m、Sandbag Lungesは50 mで、どちらもレース距離の半分です。レース重量は上の表にある自分の部門の重量です。努力度は1（とても楽）から10（全力）です。

ブロック内容
ウォームアップ努力度3で8分間、長く楽にローイングします。努力度3で400 m走り、最後に短く速い流しを数本入れます。
メイン2ラウンド行います。各ラウンドで努力度6のランを600 m行い、心拍数が落ち着くようコントロールします。レース重量でFarmers Carryを100 m行います。上体を起こし、肋骨を下げ、短く速い歩幅で進みます。努力度6で600 m走ります。レース重量でSandbag Lungesを50 m、努力度8で行います。バッグに対して体幹を固め、毎回、後ろの膝を軽く床につけます。
クールダウン努力度2で8分間、長く滑らかなストロークでローイングします。

CompleteでFarmers Carryに取り組む

Completeでは長期目標から始めます。Apple Healthに届くワークアウトはどれもカウントされるため、場所を問わずFarmers Carryの練習を行えます。Hyroxレースに申し込むと、Completeが作成するプランでは種目とランニングの両方を練習します。Roadsは友人と並んで挑戦する段階的な目標で、Farmers Carryにも専用Roadがあり、公式レース結果によって進みます。

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よくある質問

HyroxのFarmers Carryで使うケトルベルは何kgですか？

ケトルベル1個あたりWomenは16 kg、Women ProとMenは24 kg、Men Proは32 kgです。2個持つので合計重量はその2倍です。

Hyrox Farmers Carryの距離はどれくらいですか？

全部門で200 mです。会場によっては複数周が必要です。アスリートマップを確認し、必要な周回数を終えるのは自分の役割です。

HyroxのFarmers Carry中にケトルベルを置いてもよいですか？

はい。地面に置いたときに前へ動かさなければ、休憩のために置けます。移動中はケトルベルを2個とも持ち続けます。

Hyroxで違うケトルベルを選ぶとどうなりますか？

正しい重量で種目全体をやり直す必要があり、やり直さないと失格です。持ち上げる前に自分の部門のケトルベルの色を確認します。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月18日

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