STACJA 6 Z 8 HYROX
Farmers Carry w HYROX: obciążenia, zasady i technika
Farmers Carry to szósta z ośmiu stacji: niesiesz 200 m dwa kettlebelle, po jednym w każdej dłoni. Każdy waży 16 kg w Women, 24 kg w Women Pro i Men oraz 32 kg w Men Pro. Możesz je odłożyć, by odpocząć, o ile nie przesuną się do przodu; na końcu musisz odstawić je pionowo na właściwe oznaczone pole. Jeśli wybierzesz niewłaściwe obciążenie, musisz powtórzyć całą stację.
Na czym polega Farmers Carry
Wyścig HYROX ma osiem rund. W każdej przebiegasz 1 km, a potem wykonujesz jedną stację treningową, więc kończysz z 8 km biegu i ośmioma stacjami w ustalonej kolejności. Farmers Carry to stacja 6, zaraz po wiosłowaniu.
Kettlebell to ciężarek w kształcie kuli z uchwytem. Bierzesz dwa z oznaczonego pola obok linii startu, niesiesz po jednym w każdej dłoni, z wyprostowanymi rękami wzdłuż tułowia, a na końcu odkładasz je z powrotem na pole. W zależności od miejsca zawodów dystans 200 m może wymagać kilku okrążeń; musisz wcześniej poznać mapę trasy i samodzielnie je policzyć.
HYROX podaje, że Farmers Carry angażuje mięśnie górnej części pleców, tułów i siłę chwytu, a ćwiczyć go można nawet podczas cotygodniowych zakupów.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) sprawdzono 18 października 2026
Standard Farmers Carry w poszczególnych dywizjach
Dywizja to grupa, w której startujesz. Wyścig Singles, w którym rywalizujesz samodzielnie, ma cztery dywizje: Women, Women Pro, Men i Men Pro. Open oznacza standardowy wyścig (Women i Men), a w Pro używa się cięższych obciążeń. Podana niżej waga dotyczy jednego kettlebella; każdy ma swój kolor, dzięki któremu wybierzesz właściwą parę.
| Dywizja | Dystans | Waga jednego kettlebella | Kolor |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 × 16 kg) | Biały |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 × 24 kg) | Szary |
| Men | 200 m | 24 kg (2 × 24 kg) | Szary |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 × 32 kg) | Czarny |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
Technika Farmers Carry
Stań prosto, cofnij i opuść barki, ściągnij żebra i skieruj wzrok przed siebie. Trzymaj kettlebelle zwisające po bokach, z wyprostowanymi rękami, i idź krótkimi, szybkimi krokami. Przy długich krokach ciężary zaczynają się kołysać.
Możesz w dowolnej chwili odłożyć kettlebelle, by odpocząć, o ile przy odkładaniu nie przesuną się do przodu. Odstaw je, zanim chwyt osłabnie, i połóż obok siebie, by móc podnieść oba jednocześnie.
Ponieważ 200 m może oznaczać kilka okrążeń, zaplanuj nawroty. Szeroki, płynny nawrót ogranicza kołysanie ciężarów i uderzanie nimi o nogi.
Na końcu przenieś oba kettlebelle przez linię mety i odstaw je na właściwe oznaczone pole, uchwytami do góry.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
Typowe błędy podczas Farmers Carry
Zbyt mocny chwyt od samego początku. Farmers Carry wymaga długiego trzymania ciężarów, a ściskanie ich z całej siły na starcie zmęczy przedramiona przed końcem. Ściśnij uchwyty tylko na tyle mocno, by je utrzymać.
Odpoczynek dopiero wtedy, gdy jest za późno. Jeśli chwyt puści w połowie okrążenia, czeka cię nieplanowany postój. Odstaw kettlebelle, póki chwyt wciąż działa.
Przesunięcie ciężarów do przodu podczas odkładania. Odpoczynek jest dozwolony tylko pod warunkiem, że kettlebelle nie przesuną się do przodu przy zetknięciu z podłożem.
Niesienie tylko jednego ciężaru naraz. Podczas marszu musisz przez cały czas nieść oba kettlebelle, z wyprostowanymi rękami wzdłuż tułowia.
Wybór niewłaściwej pary. Przed podniesieniem sprawdź kolor. Jeśli przez całą stację lub jej część niesiesz niewłaściwe obciążenie, musisz powtórzyć całą stację z prawidłowym; w przeciwnym razie zostaniesz zdyskwalifikowany.
Odstawienie ciężarów w niewłaściwym miejscu. Jeśli kettlebelle nie wrócą na właściwe oznaczone pole albo uchwyty nie będą ustawione pionowo, dostajesz karę 30 sekund. Możesz jej uniknąć, wracając i poprawiając ustawienie przed opuszczeniem Roxzone, czyli strefy przejściowej wokół stacji.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
Miejsce Farmers Carry w wyścigu
Farmers Carry następuje po wiosłowaniu i biegu na 1 km, więc plecy i nogi masz już zmęczone. Idź w tempie, które możesz utrzymać, oddychając spokojnie i równo.
To pierwsza z trzech ostatnich stacji. Następne są Sandbag Lunges, a potem Wall Balls. Wykroki z workiem angażują uda i pośladki, więc idź równym tempem i oszczędzaj na nie nogi.
Sędzia główny i jego zespół wyznaczają ci pas na każdej stacji; nie możesz wybrać go samodzielnie. Podczas Farmers Carry szybszy zawodnik może bezpiecznie wyprzedzić wolniejszego, a oznaczenia pasa służą tylko orientacji.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) sprawdzono 18 października 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) sprawdzono 18 października 2026
Sesja Farmers Carry do wypróbowania
Ta sesja ćwiczy kolejno stacje 6 i 7, z biegiem na 600 m pomiędzy nimi. Farmers Carry obejmuje 100 m, a wykroki 50 m, czyli połowę dystansów wyścigowych. Waga startowa oznacza obciążenie dla twojej dywizji podane w tabeli powyżej. Wysiłek oceniaj od 1 (bardzo lekko) do 10 (maksymalnie).
| Blok | Ćwiczenie |
|---|---|
| Rozgrzewka | Wiosłuj przez 8 minut na poziomie wysiłku 3, wykonując długie, lekkie pociągnięcia. Następnie przebiegnij 400 m na poziomie wysiłku 3 i na koniec zrób kilka przebieżek (krótkich, szybkich odcinków biegu). |
| Część główna | 2 rundy. Każda runda: przebiegnij 600 m na poziomie wysiłku 6 w kontrolowanym tempie, by tętno mogło opaść. Wykonaj Farmers Carry na 100 m z obciążeniem startowym, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i nie wypychając żeber do przodu oraz robiąc krótkie, szybkie kroki. Przebiegnij 600 m na poziomie wysiłku 6. Wykonaj Sandbag Lunges na 50 m z obciążeniem startowym na poziomie wysiłku 8, napinając mięśnie tułowia i za każdym powtórzeniem lekko dotykając tylnym kolanem podłoża. |
| Schłodzenie | Wiosłuj przez 8 minut na poziomie wysiłku 2, wykonując długie, płynne pociągnięcia. |
Farmers Carry w Complete
Complete zaczyna od twoich długoterminowych celów, a każdy trening, który trafia do Apple Health, jest uwzględniany, więc możesz włączyć sesję z noszeniem ciężarów niezależnie od miejsca, w którym trenujesz. Jeśli zapiszesz się na wyścig HYROX, plan ułożony przez Complete obejmie trening stacji i bieganie. Roads to drabiny celów Complete, które realizujesz obok znajomych; Farmers Carry ma własny Road, na którym postępy zmieniają się na podstawie twoich oficjalnych wyników wyścigów.
Najczęstsze pytania
Jak ciężkie są kettlebelle na stacji Farmers Carry w HYROX?
Każdy kettlebell waży 16 kg w Women, 24 kg w Women Pro i Men oraz 32 kg w Men Pro. Niesiesz dwa, więc łączny ciężar jest dwa razy większy.
Jaki dystans ma Farmers Carry w HYROX?
To 200 m w każdej dywizji. W zależności od miejsca zawodów może to wymagać kilku okrążeń; musisz wcześniej poznać mapę trasy i pokonać odpowiednią ich liczbę.
Czy podczas Farmers Carry w HYROX można odłożyć kettlebelle?
Tak. Możesz je odłożyć, by odpocząć, o ile po zetknięciu z podłożem nie przesuną się do przodu. Podczas marszu musisz przez cały czas nieść oba kettlebelle.
Co się stanie, jeśli wybierzesz niewłaściwe kettlebelle w HYROX?
Musisz powtórzyć całą stację z prawidłowym obciążeniem; jeśli tego nie zrobisz, zostaniesz zdyskwalifikowany. Przed podniesieniem sprawdź kolor kettlebelli dla swojej dywizji.