HYROX STATION 6 VAN 8
De Hyrox Farmers Carry: gewichten, regels en techniek
De Hyrox Farmers Carry is het zesde van de acht stations: je draagt 200 m lang twee kettlebells, één in elke hand. Elke kettlebell weegt 16 kg voor Women, 24 kg voor Women Pro en Men, en 32 kg voor Men Pro. Je mag ze neerzetten om uit te rusten, zolang ze daarbij niet naar voren bewegen. Aan het einde moet je ze rechtop terugzetten in het juiste vak. Kies je het verkeerde gewicht, dan moet je het hele station opnieuw doen.
Wat de Farmers Carry inhoudt
Een Hyrox-race bestaat uit acht rondes. In elke ronde loop je 1 km en doe je daarna één trainingsstation. Zo leg je in totaal 8 km hardlopend af en voltooi je acht stations in een vaste volgorde. De Farmers Carry is station 6, direct na het roeien.
Een kettlebell is een gewicht in de vorm van een bal met een handgreep. Je pakt er twee uit een gemarkeerde zone naast de startlijn, draagt er één in elke hand met je armen gestrekt langs je lichaam en brengt ze aan het einde terug naar die zone. Afhankelijk van de locatie kan 200 m meerdere rondes betekenen. Het is aan jou om de plattegrond voor deelnemers te leren kennen en de rondes te tellen.
Volgens Hyrox vraagt de Farmers Carry om je bovenrugspieren, romp en gripkracht. Je kunt de oefening makkelijk doen tijdens het dragen van je wekelijkse boodschappen.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
De standaard voor de Farmers Carry per divisie
Een divisie is de groep waarin je racet. De Singles-race, waarin je alleen racet, heeft vier divisies: Women, Women Pro, Men en Men Pro. Open staat voor de standaardrace (Women en Men); Pro gebruikt zwaardere gewichten. De gewichten hieronder gelden per kettlebell. Elke kettlebell heeft een eigen kleur, zodat je het juiste paar kunt kiezen.
| Divisie | Afstand | Gewicht per kettlebell | Kleur |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 x 16 kg) | Wit |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Grijs |
| Men | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Grijs |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 x 32 kg) | Zwart |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
Techniek voor de Farmers Carry
Sta rechtop met je schouders naar achteren en omlaag, je ribben laag en je blik naar voren. Laat de kettlebells met gestrekte armen langs je lichaam hangen en loop met korte, snelle passen. Lange passen laten de gewichten slingeren.
Je mag de kettlebells op elk moment neerzetten om uit te rusten, zolang ze niet naar voren bewegen wanneer je ze op de grond zet. Leg ze neer voor een pauze terwijl je nog voldoende grip hebt, en zet ze naast elkaar zodat je ze tegelijk kunt optillen.
Omdat 200 m meerdere rondes kan betekenen, plan je hoe je draait. Met een ruime, vloeiende bocht voorkom je dat de gewichten tegen je benen slingeren.
Draag aan het einde beide kettlebells over de finishlijn en zet ze terug in het juiste vak, met de handgrepen rechtop.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
Veelgemaakte fouten bij de Farmers Carry
Vanaf het begin te hard knijpen. Je houdt de gewichten lang vast. Als je meteen maximaal knijpt, raken je onderarmen vóór het einde uitgeput. Knijp stevig genoeg om de handgrepen vast te houden, maar niet harder.
Te laat rusten. Als je grip halverwege een ronde het begeeft, moet je ongepland stoppen. Zet de kettlebells neer zolang je grip nog goed is.
De gewichten naar voren laten bewegen wanneer je ze neerzet. Rusten mag alleen zolang de kettlebells niet naar voren bewegen wanneer ze de grond raken.
Steeds maar één gewicht dragen. Terwijl je loopt, moet je altijd beide kettlebells dragen, met je armen gestrekt langs je lichaam.
Het verkeerde paar pakken. Controleer de kleur voordat je ze optilt. Draag je tijdens het hele station of een deel ervan het verkeerde gewicht, dan moet je het volledige station opnieuw doen met het juiste gewicht. Als je dat niet doet, volgt diskwalificatie.
Ze op de verkeerde plek achterlaten. Zet je de kettlebells niet terug in het juiste vak of staan de handgrepen niet rechtop, dan krijg je een tijdstraf van 30 seconden. Je kunt die voorkomen door terug te gaan en dit te herstellen voordat je de Roxzone verlaat, het overgangsgebied rond de stations.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
De plek van de Farmers Carry in de race
De Farmers Carry volgt op het roeien en een loop van 1 km, dus je rug en benen zijn al vermoeid. Loop in een tempo dat je kunt volhouden en houd je ademhaling rustig en gelijkmatig.
Het is het eerste station van de laatste drie. Daarna volgen de Sandbag Lunges en de Wall Balls. Bij de lunges gebruik je vooral je bovenbenen en bilspieren. Loop dus in een gelijkmatig tempo en spaar je benen voor die stations.
De Head Judge en het team bepalen welke baan je bij elk station krijgt; je mag die niet zelf kiezen. Bij de Farmers Carry mag een snellere racer een langzamere inhalen als dat veilig kan. De baanmarkeringen dienen alleen ter oriëntatie.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) gecontroleerd 18 oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) gecontroleerd 18 oktober 2026
Een Farmers Carry-sessie om te proberen
Deze sessie oefent stations 6 en 7 direct achter elkaar, met 600 m hardlopen ertussen. De carry is 100 m en de lunges zijn 50 m, de helft van de raceafstanden. Racegewicht betekent het gewicht voor jouw divisie uit de tabel hierboven. De inspanning loopt van 1 (heel licht) tot 10 (maximaal).
| Blok | Wat je doet |
|---|---|
| Warming-up | Roei 8 minuten met inspanning 3 en lange, rustige halen. Loop daarna 400 m met inspanning 3 en doe aan het einde een paar strides (korte, snelle versnellingen). |
| Kern | 2 rondes. Elke ronde: loop 600 m met inspanning 6, beheerst zodat je hartslag daalt. Doe 100 m Farmers Carry met racegewicht, houd je romp rechtop en je ribben laag en zet korte, snelle passen. Loop 600 m met inspanning 6. Doe 50 m Sandbag Lunges met racegewicht en inspanning 8. Span je romp aan tegen de zak en laat bij elke herhaling je achterste knie zachtjes de grond raken. |
| Cooling-down | Roei 8 minuten met inspanning 2 en maak lange, vloeiende halen. |
De Farmers Carry in Complete
Complete begint bij je langetermijndoelen en elke training die Apple Health bereikt telt mee. Een sessie met gewichten past dus overal waar je traint. Schrijf je je in voor een Hyrox-race, dan traint het plan van Complete zowel de stations als de loopstukken. Roads zijn de doelreeksen van Complete waar je naast je vrienden aan werkt. De Farmers Carry heeft een eigen Road, die wordt bijgewerkt op basis van je officiële wedstrijduitslagen.
Veelgestelde vragen
Hoe zwaar zijn de kettlebells bij de Hyrox Farmers Carry?
Elke kettlebell weegt 16 kg voor Women, 24 kg voor Women Pro en Men, en 32 kg voor Men Pro. Je draagt er twee, dus het totale gewicht is het dubbele.
Hoe ver is de Farmers Carry bij Hyrox?
De afstand is in elke divisie 200 m. Afhankelijk van de locatie kan dat meerdere rondes betekenen. Het is aan jou om de plattegrond voor deelnemers te kennen en het juiste aantal rondes te voltooien.
Mag je de kettlebells neerzetten tijdens de Hyrox Farmers Carry?
Ja. Je mag ze neerzetten om uit te rusten, zolang ze niet naar voren bewegen wanneer je ze op de grond zet. Terwijl je loopt, moet je beide kettlebells dragen.
Wat gebeurt er als je de verkeerde kettlebells pakt bij Hyrox?
Je moet het hele station opnieuw doen met het juiste gewicht. Als je dat niet doet, volgt diskwalificatie. Controleer de kleur van de kettlebells voor jouw divisie voordat je ze optilt.