ESTAÇÃO 6 DE 8 DO HYROX
O Farmers Carry HYROX: pesos, regras e técnica
O Farmers Carry HYROX é a sexta de oito estações: transportas dois kettlebells durante 200 m, um em cada mão. Cada kettlebell pesa 16 kg em Women, 24 kg em Women Pro e Men, e 32 kg em Men Pro. Podes pousá-los para descansar, desde que não avancem quando os pousas, e tens de os devolver na vertical à zona certa no final. Se escolheres o peso errado, tens de repetir toda a estação.
O que é o Farmers Carry
Uma prova HYROX tem oito rondas. Em cada ronda corres 1 km e fazes uma estação de exercício, num total de 8 km de corrida e oito estações numa ordem fixa. O Farmers Carry é a estação 6, logo a seguir ao remo.
Um kettlebell é um peso em forma de bola com uma pega. Retiras dois de uma zona assinalada junto à linha de partida, transportas um em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo e devolves ambos à zona no final. Dependendo do local da prova, os 200 m podem exigir várias voltas; cabe-te conhecer o mapa do atleta e contar as voltas.
A HYROX diz que o Farmers Carry exige os músculos da parte superior das costas, força do tronco e força de preensão, e que é fácil praticá-lo ao carregar as compras da semana.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificado em 18 de outubro de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificado em 18 de outubro de 2026
O padrão do Farmers Carry por divisão
Uma divisão é o grupo em que competes. A prova Singles, em que corres a solo, tem quatro: Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open corresponde à prova padrão (Women e Men), e Pro usa pesos mais elevados. Os pesos abaixo são por kettlebell. Cada kettlebell tem uma cor para identificares o par correto.
| Divisão | Distância | Peso por kettlebell | Cor |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 x 16 kg) | Branco |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Cinzento |
| Men | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Cinzento |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 x 32 kg) | Preto |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificado em 18 de outubro de 2026
Técnica do Farmers Carry
Mantém-te direito, com os ombros para trás e para baixo, as costelas baixas e o olhar em frente. Deixa os kettlebells pendurados ao lado do corpo, com os braços estendidos, e caminha com passos curtos e rápidos. Passos longos fazem os pesos oscilar.
Podes pousar os kettlebells para descansar a qualquer momento, desde que não avancem quando os pousas no chão. Descansa enquanto ainda consegues manter a pega e pousa-os lado a lado para poderes levantar os dois ao mesmo tempo.
Como os 200 m podem exigir várias voltas, planeia as mudanças de direção. Uma curva ampla e fluída evita que os pesos oscilem contra as pernas.
No final, transporta os dois kettlebells para lá da linha de chegada e devolve-os à zona correta, com as pegas na vertical.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificado em 18 de outubro de 2026
Erros comuns no Farmers Carry
Apertar com demasiada força logo no início. O transporte exige manter a pega durante bastante tempo; apertar ao máximo desde o início cansa os antebraços antes do fim. Aperta apenas o suficiente para segurar as pegas.
Descansar demasiado tarde. Se a pega falhar a meio de uma volta, tens de parar sem o ter planeado. Pousa os kettlebells enquanto ainda consegues segurá-los.
Deixá-los avançar ao pousá-los. Só podes descansar se os kettlebells não avançarem quando tocam no chão.
Transportar apenas um de cada vez. Enquanto te deslocas, tens de transportar sempre os dois kettlebells, com os braços estendidos ao lado do corpo.
Escolher o par errado. Confirma a cor antes de os levantar. Se transportares um peso errado durante toda ou parte da estação, tens de repetir a estação completa com o peso correto. Se não o fizeres, és desqualificado.
Deixá-los no lugar errado. Se não devolveres os kettlebells à zona correta ou não deixares as pegas na vertical, recebes uma penalização de 30 segundos. Podes evitá-la se voltares para os corrigir antes de saíres da Roxzone, a zona de transição em redor das estações.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificado em 18 de outubro de 2026
O lugar do Farmers Carry na prova
O Farmers Carry vem depois do remo e de uma corrida de 1 km, por isso as costas e as pernas já estão cansadas. Caminha a um ritmo que consigas manter e conserva a respiração calma e regular.
É a primeira das últimas três estações. A seguir vêm os Sandbag Lunges e depois os Wall Balls. As passadas exigem as coxas e os glúteos, por isso mantém um ritmo constante e guarda forças para elas.
O juiz principal e a sua equipa determinam a tua pista em cada estação; não podes escolhê-la. No Farmers Carry, um atleta mais rápido pode ultrapassar um mais lento quando for seguro. As marcações da pista servem apenas para te orientares.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificado em 18 de outubro de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificado em 18 de outubro de 2026
Uma sessão de Farmers Carry para experimentares
Esta sessão pratica as estações 6 e 7 seguidas, com uma corrida de 600 m entre elas. O transporte de pesos tem 100 m e as passadas têm 50 m, metade das distâncias da prova. Peso de prova significa o peso da tua divisão indicado na tabela acima. O esforço vai de 1 (muito fácil) a 10 (máximo).
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | Rema durante 8 minutos com esforço 3, fazendo puxadas longas e fáceis. Depois corre 400 m com esforço 3 e termina com algumas acelerações curtas (segmentos breves de corrida mais rápida). |
| Parte principal | 2 rondas. Em cada ronda: corre 600 m com esforço 6, de forma controlada, para baixar a frequência cardíaca. Faz 100 m de Farmers Carry com o peso de prova, mantendo o tronco direito e as costelas baixas, com passos curtos e rápidos. Corre 600 m com esforço 6. Faz 50 m de Sandbag Lunges com o peso de prova e esforço 8, estabilizando o tronco contra o saco e baixando o joelho de trás até tocar suavemente no chão em cada repetição. |
| Retorno à calma | Rema durante 8 minutos com esforço 2, fazendo remadas longas e suaves. |
O Farmers Carry na Complete
A Complete parte dos teus objetivos a longo prazo e qualquer treino que chegue ao Apple Health conta, por isso uma sessão de transporte de pesos se adapta ao local onde treinas. Se te inscreveres numa prova HYROX, o plano da Complete treina as estações e as corridas. As Roads são sequências de metas da Complete que podes cumprir lado a lado com os teus amigos. O Farmers Carry tem a sua própria Road, que progride com os resultados oficiais das tuas provas.
Perguntas frequentes
Quanto pesam os kettlebells no Farmers Carry HYROX?
Cada kettlebell pesa 16 kg em Women, 24 kg em Women Pro e Men, e 32 kg em Men Pro. Transportas dois, por isso o peso total é o dobro.
Qual é a distância do Farmers Carry em HYROX?
São 200 m em todas as divisões. Dependendo do local da prova, podem ser várias voltas. Cabe-te conhecer o mapa do atleta e completar o número certo de voltas.
Podes pousar os kettlebells durante o Farmers Carry HYROX?
Sim. Podes pousá-los para descansar desde que não avancem quando tocam no chão. Enquanto te deslocas, tens de transportar sempre os dois kettlebells.
O que acontece se escolheres os kettlebells errados em HYROX?
Tens de repetir toda a estação com o peso correto; se não o fizeres, és desqualificado. Confirma a cor dos kettlebells da tua divisão antes de os levantar.