STAZIONE HYROX 6 DI 8
Il Farmers Carry Hyrox: pesi, regole e tecnica
Il Farmers Carry Hyrox è la sesta di otto stazioni: trasporti due kettlebell per 200 m, uno per mano. Ogni kettlebell pesa 16 kg per Women, 24 kg per Women Pro e Men e 32 kg per Men Pro. Puoi appoggiarli per riposare, purché non avanzino, e alla fine devi rimetterli in posizione verticale nel riquadro corretto. Se scegli il peso sbagliato, devi ripetere l’intera stazione.
Che cos’è il Farmers Carry
Una gara Hyrox prevede otto giri. In ciascuno corri 1 km e poi completi una stazione: alla fine avrai corso 8 km e affrontato le otto stazioni in un ordine prestabilito. Il Farmers Carry è la stazione 6, subito dopo il Rowing.
Il kettlebell è un peso a forma di sfera con una maniglia. Ne prendi due da un riquadro contrassegnato accanto alla linea di partenza, ne porti uno per mano con le braccia distese lungo i fianchi e alla fine li riporti nel riquadro. A seconda della sede, per percorrere 200 m possono servire diversi giri: spetta a te conoscere la mappa per gli atleti e contarli.
Hyrox dice che il trasporto richiede i muscoli della parte alta della schiena, il tronco e la forza di presa, e che puoi esercitarti facilmente anche mentre fai la spesa settimanale.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Lo standard del Farmers Carry per divisione
La divisione è la categoria in cui gareggi. La gara Singles, in cui gareggi da solo, ne prevede quattro: Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open indica la gara standard (Women e Men); nella categoria Pro si usano pesi maggiori. I pesi qui sotto si riferiscono a ciascun kettlebell. Ogni kettlebell ha un colore per aiutarti a scegliere la coppia giusta.
| Divisione | Distanza | Peso per kettlebell | Colore |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 x 16 kg) | Bianco |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Grigio |
| Men | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Grigio |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 x 32 kg) | Nero |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Tecnica del Farmers Carry
Stai in piedi con il petto aperto, le spalle indietro e basse, le costole abbassate e lo sguardo in avanti. Lascia pendere i kettlebell ai lati con le braccia distese e cammina a passi brevi e rapidi. I passi lunghi fanno oscillare i pesi.
Puoi appoggiare i kettlebell per riposare in qualsiasi momento, purché non avanzino quando li posi a terra. Fermati mentre la presa regge ancora e mettili uno accanto all’altro, così puoi sollevarli insieme.
Dato che 200 m possono corrispondere a diversi giri, pianifica le inversioni. Una curva ampia e fluida evita che i pesi oscillino contro le gambe.
Alla fine, porta entrambi i kettlebell oltre il traguardo e rimettili nel riquadro corretto con le maniglie rivolte verso l’alto.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Errori comuni nel Farmers Carry
Stringere troppo fin dall’inizio. Il trasporto richiede una presa prolungata e una presa eccessiva all’inizio affatica gli avambracci prima del traguardo. Stringi quanto basta per tenere le maniglie, senza esagerare.
Riposare troppo tardi. Se la presa cede a metà giro, sarai costretto a fermarti senza averlo pianificato. Appoggia i kettlebell mentre la presa regge ancora.
Farli avanzare mentre li appoggi. Puoi riposare solo se i kettlebell non si spostano in avanti quando toccano terra.
Trasportarne uno alla volta. Mentre ti muovi devi trasportare sempre entrambi i kettlebell, con le braccia distese lungo i fianchi.
Scegliere la coppia sbagliata. Controlla il colore prima di sollevarli. Se trasporti il peso sbagliato per tutta o parte della stazione, devi ripetere l’intera stazione con quello corretto; in caso contrario vieni squalificato.
Lasciarli nel posto sbagliato. Se non riporti i kettlebell nel riquadro corretto o non li rimetti con le maniglie rivolte verso l’alto, ricevi una penalità di 30 secondi. Puoi evitarla tornando a sistemarli prima di lasciare la Roxzone, l’area di transizione attorno alle stazioni.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Dove si colloca il Farmers Carry nella gara
Il trasporto segue il Rowing e una corsa di 1 km, quindi arrivi con schiena e gambe affaticate. Cammina a un ritmo sostenibile e mantieni una respirazione regolare e controllata.
È la prima delle ultime tre stazioni. Seguono i Sandbag Lunges e poi i Wall Balls. Gli affondi sollecitano cosce e glutei: cammina a un ritmo costante e conserva le energie per loro.
Il giudice capo e la sua squadra assegnano la corsia in ogni stazione; non puoi sceglierla tu. Nel trasporto, un atleta più veloce può superarne uno più lento quando è sicuro farlo; le linee della corsia servono solo per orientarsi.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Una sessione di Farmers Carry da provare
Questa sessione simula le stazioni 6 e 7 consecutive, con una corsa di 600 m tra le due. Il trasporto è di 100 m e gli affondi di 50 m, metà delle distanze di gara. Per peso gara si intende quello previsto per la tua divisione nella tabella sopra. Lo sforzo va da 1 (molto facile) a 10 (massimo).
| Blocco | Cosa fai |
|---|---|
| Riscaldamento | Voga per 8 minuti a intensità 3, con vogate lunghe e facili. Poi corri 400 m a intensità 3 e termina con qualche allungo (brevi accelerazioni rapide). |
| Parte principale | 2 giri. Per ogni giro: corri 600 m a intensità 6, in modo controllato, per far scendere la frequenza cardiaca. Farmers Carry per 100 m al peso gara, con il busto eretto, le costole abbassate e passi brevi e rapidi. Corri 600 m a intensità 6. Sandbag Lunges per 50 m al peso gara e a intensità 8, stabilizzando il busto contro il sacco e sfiorando il pavimento con il ginocchio posteriore a ogni ripetizione. |
| Defaticamento | Voga per 8 minuti a intensità 2, con vogate lunghe e fluide. |
Il Farmers Carry in Complete
Complete parte dai tuoi obiettivi a lungo termine e conta qualsiasi allenamento arrivi tramite Apple Health, quindi puoi inserire una sessione di trasporto ovunque ti alleni. Se ti iscrivi a una gara Hyrox, il piano creato da Complete allena sia le stazioni sia la corsa. Le Roads sono percorsi di traguardi che affronti insieme ai tuoi amici; il Farmers Carry ha una Road dedicata, che avanza con i risultati ufficiali di gara.
Domande frequenti
Quanto pesano i kettlebell nel Farmers Carry Hyrox?
Ogni kettlebell pesa 16 kg per Women, 24 kg per Women Pro e Men e 32 kg per Men Pro. Ne porti due, quindi il peso totale è doppio.
Quanto è lungo il Farmers Carry Hyrox?
È di 200 m in ogni divisione. A seconda della sede, possono servire diversi giri: spetta a te conoscere la mappa per gli atleti e completare il numero corretto di giri.
Puoi appoggiare i kettlebell durante il Farmers Carry Hyrox?
Sì. Puoi appoggiarli per riposare, purché non avanzino quando li posi a terra. Mentre ti muovi devi trasportare sempre entrambi i kettlebell.
Cosa succede se scegli i kettlebell sbagliati a Hyrox?
Devi ripetere l’intera stazione con il peso corretto; in caso contrario vieni squalificato. Prima di sollevarli, controlla il colore dei kettlebell previsto per la tua divisione.