ESTAÇÃO 6 DE 8 · HYROX
Farmers carry da Hyrox: pesos, regras e técnica
O farmers carry é a sexta das oito estações da Hyrox: você carrega dois kettlebells por 200 m, um em cada mão. Cada kettlebell pesa 16 kg para Women, 24 kg para Women Pro e Men e 32 kg para Men Pro. Você pode colocá-los no chão para descansar, desde que não os mova para a frente, e precisa devolvê-los em pé à caixa correta no fim. Se escolher o peso errado, terá de repetir toda a estação.
O que é o farmers carry
Uma prova de Hyrox tem oito etapas. Em cada uma, você corre 1 km e faz uma estação, terminando com 8 km de corrida e oito estações em uma ordem fixa. O farmers carry é a estação 6, logo depois do rowing.
Kettlebell é um peso em formato de bola com uma alça. Pegue dois em uma caixa marcada ao lado da linha de largada, carregue um em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo e devolva-os à caixa no fim. Dependendo do local, 200 m podem exigir várias voltas; confira o mapa do atleta e conte as voltas.
A Hyrox diz que o transporte exige os músculos da parte superior das costas, o core e força de pegada, e que é fácil praticá-lo durante as compras da semana.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de outubro de 2026
O padrão do farmers carry por divisão
Divisão é a categoria em que você compete. Na prova Singles, em que você corre por conta própria, há quatro: Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open é a categoria padrão (Women e Men), e Pro usa cargas maiores. O peso abaixo é de cada kettlebell; cada carga tem uma cor para você escolher o par correto.
| Divisão | Distância | Peso de cada kettlebell | Cor |
|---|---|---|---|
| Women | 200 m | 16 kg (2 x 16 kg) | Branco |
| Women Pro | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Cinza |
| Men | 200 m | 24 kg (2 x 24 kg) | Cinza |
| Men Pro | 200 m | 32 kg (2 x 32 kg) | Preto |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
Técnica no farmers carry
Fique ereto, com os ombros para trás e para baixo, as costelas baixas e o olhar à frente. Deixe os kettlebells pendurados ao lado do corpo, com os braços estendidos, e caminhe com passos curtos e rápidos. Passos longos fazem os pesos balançarem.
Você pode colocar os kettlebells no chão para descansar a qualquer momento, desde que eles não avancem ao tocar o solo. Descanse enquanto sua pegada ainda estiver firme e coloque-os lado a lado para levantar os dois juntos.
Como 200 m podem exigir várias voltas, planeje as curvas. Uma curva ampla e suave reduz o balanço dos pesos contra as pernas.
No fim, carregue os dois kettlebells para além da linha de chegada e devolva-os à caixa correta, com as alças voltadas para cima.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
Erros comuns no farmers carry
Apertar demais logo no início. O transporte é uma pegada prolongada, e apertar com força máxima no começo cansa os antebraços antes do fim. Segure as alças com força suficiente, sem exagerar.
Descansar tarde demais. Se a pegada falhar no meio da volta, você terá uma pausa imprevista. Coloque os kettlebells no chão enquanto ainda consegue segurá-los.
Deixar os pesos avançarem ao colocá-los no chão. Descansar só é permitido se os kettlebells não se moverem para a frente quando tocarem o chão.
Carregar apenas um de cada vez. Você precisa carregar os dois kettlebells enquanto se movimenta, com os braços estendidos ao lado do corpo.
Pegar o par errado. Confira a cor antes de levantar. Se carregar o peso errado durante toda ou parte da estação, terá de repetir a estação inteira com a carga correta; não fazer isso resulta em desclassificação.
Deixá-los no lugar errado. Se os kettlebells não voltarem à caixa correta ou as alças não ficarem para cima, você recebe uma penalidade de 30 segundos. Dá para evitá-la voltando e corrigindo antes de sair da Roxzone, a área de transição ao redor das estações.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
Onde o farmers carry aparece na prova
O transporte vem depois do rowing e de uma corrida de 1 km, então suas costas e pernas já chegam cansadas. Caminhe em um ritmo sustentável e mantenha a respiração baixa e regular.
É a primeira das três últimas estações. Depois vêm os sandbag lunges e, por fim, os wall balls. Os avanços exigem coxas e glúteos, então mantenha um ritmo constante e guarde as pernas para eles.
O juiz principal e a equipe escolhem sua raia em cada estação; você não escolhe. No farmers carry, um atleta mais rápido pode ultrapassar outro com segurança, e as marcações servem apenas para orientação.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) consultado 18 de outubro de 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) consultado 18 de outubro de 2026
Uma sessão de farmers carry para experimentar
Esta sessão ensaia as estações 6 e 7 em sequência, com uma corrida de 600 m entre elas. O farmers carry tem 100 m e os lunges, 50 m: metade das distâncias da prova. Peso de prova é a carga da sua divisão na tabela acima. O esforço vai de 1 (muito leve) a 10 (máximo).
| Bloco | O que fazer |
|---|---|
| Aquecimento | Reme por 8 minutos no esforço 3, com puxadas longas e leves. Depois corra 400 m no esforço 3 e faça algumas acelerações curtas no final. |
| Principal | 2 voltas. Em cada volta: corra 600 m no esforço 6, em ritmo controlado. Faça farmers carry por 100 m com o peso de prova, mantendo o tronco ereto, as costelas baixas e passos curtos e rápidos. Corra mais 600 m no esforço 6. Faça sandbag lunge por 50 m com o peso de prova e esforço 8, firmando o tronco contra o saco e baixando o joelho de trás até tocar o chão suavemente em cada repetição. |
| Desaquecimento | Reme por 8 minutos no esforço 2, com remadas longas e suaves. |
O farmers carry no Complete
O Complete parte das suas metas de longo prazo, e qualquer treino que chega ao Apple Health conta, então você pode fazer o farmers carry onde treina. Se você se inscrever em uma prova de Hyrox, o plano criado pelo Complete treina as estações e as corridas. Roads são sequências de metas que você busca ao lado dos amigos; o farmers carry tem sua própria Road, que avança com seus resultados oficiais de prova.
Perguntas frequentes
Qual é o peso dos kettlebells no farmers carry da Hyrox?
Cada kettlebell pesa 16 kg para Women, 24 kg para Women Pro e Men e 32 kg para Men Pro. Você carrega dois, então o peso total é o dobro.
Qual é a distância do farmers carry na Hyrox?
São 200 m em todas as divisões. Conforme o local da prova, isso pode exigir várias voltas; você precisa conferir o mapa e completar a quantidade certa.
Pode colocar os kettlebells no chão durante o farmers carry?
Sim. Você pode colocá-los no chão para descansar, desde que não avancem quando tocarem o solo. Enquanto se movimenta, precisa carregar os dois.
O que acontece se pegar os kettlebells errados na Hyrox?
Você terá de repetir toda a estação com o peso correto; não fazer isso resulta em desclassificação. Confira a cor dos kettlebells da sua divisão antes de levantá-los.