HYROX-STATION 2 VON 8
Der Hyrox Sled Push: Gewichte, Technik und Fehler
Der Hyrox Sled Push ist die zweite von acht Stationen, bei der du einen beladenen Schlitten 50 m viermal auf deiner Bahn hin und zurück schiebst. Er wiegt 102 kg für Women, 152 kg für Women Pro und Men sowie 202 kg für Men Pro, jeweils inklusive Schlitten. Bleib tief, mach kurze schnelle Schritte und halte den Schlitten auch in den Wendungen in Bewegung; verlässt du deine Bahn, gibt es zuerst eine Verwarnung und danach jedes Mal 15 Sekunden Zeitstrafe.
Was der Sled Push ist
Ein Hyrox-Rennen hat acht Runden. Du läufst jeweils 1 km und machst danach eine Workout-Station. Am Ende stehen 8 km Laufen und acht Stationen in fester Reihenfolge. Der Sled Push ist Station 2, direkt nach dem SkiErg, dem Skigerät an Station 1.
Ein Schlitten ist ein beschwerter Rahmen, der über den Boden gleitet. Du schiebst ihn auf deiner zugewiesenen Bahn, die 12,5 m lang ist: bis zur Linie am anderen Ende, wenden, zurückschieben und wiederholen, bis du vier Bahnlängen geschafft hast. Das ergibt 50 m. Der gesamte Schlitten muss jede Linie überqueren, bevor du die Richtung wechselst. Die Station ist vorbei, wenn er auch bei der vierten Länge vollständig über der Linie ist.
Hyrox beschreibt den Push als Belastung für den Unterkörper, die gesamte hintere Muskelkette, also etwa Gesäß und Beinbeuger, den Rumpf und die Oberschenkelvorderseite. Hyrox empfiehlt außerdem, den Schlitten vor dem Renntag mindestens einmal auszuprobieren und Schuhe mit gutem Grip zu tragen.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) geprüft 18. Oktober 2026
Der Sled-Push-Standard je Division
Eine Division ist die Gruppe, in der du antrittst. Im Singles-Rennen startest du allein in einer von vier Divisionen: Women, Women Pro, Men oder Men Pro. Open ist das Standardrennen für Women und Men, Pro nutzt schwerere Gewichte. Die folgenden Werte schließen den Schlitten ein.
| Division | Distanz | Gewicht inklusive Schlitten |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 Bahnlängen à 12,5 m) | 102 kg |
| Women Pro | 50 m (4 Bahnlängen à 12,5 m) | 152 kg |
| Men | 50 m (4 Bahnlängen à 12,5 m) | 152 kg |
| Men Pro | 50 m (4 Bahnlängen à 12,5 m) | 202 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) geprüft 18. Oktober 2026
Technik beim Sled Push
Stell den Schlitten und deine Füße hinter die weiße Linie. Halte die Hüfte tief, den Rücken flach und die Arme stabil. Mach ein paar kurze, kräftige Schritte, um den Schlitten in Bewegung zu bringen. Einen rollenden Schlitten zu schieben braucht weniger Kraft als einen stehenden. Deshalb sind die ersten Meter jeder Länge am schwersten.
Zwei Armpositionen funktionieren häufig: fast gestreckte Arme mit tiefen Händen oder gebeugte Arme und die Brust näher am Schlitten. Probier beide im Training aus und nimm die Position, mit der deine Beine den Schub übernehmen.
Drück dich mit dem ganzen Fuß ab und mach kurze, schnelle Schritte. Lange Schritte machen aus dem Push einen Ausfallschritt und bremsen den Schlitten bei jedem Schritt.
Schieb an jeder Linie weiter, bis der ganze Schlitten darüber ist. Dreh dann um und starte wieder tief. Blick nach vorn und lenk mit kleinen Bewegungen der Hände, damit der Schlitten gerade auf deiner Bahn bleibt.
Typische Fehler beim Sled Push
Aufrichten, wenn der Schlitten schwer wird. Mit hohem Oberkörper drückst du mehr Kraft nach unten in den Boden als nach vorn in den Schlitten. Senk die Hüfte und halt die Brust tief, auch wenn die Schritte kürzer werden.
Mitten auf der Bahn anhalten. Einen stehenden Schlitten neu anzuschieben ist am schwersten. Wenn du eine Pause brauchst, mach sie an einer Linie. Dort setzt du den Schlitten ohnehin neu an.
In die Nachbarbahn geraten. Bleib in deiner zugewiesenen Bahn und behinder keine andere. Beim ersten Verstoß gibt es eine offizielle Verwarnung. Der zweite kostet 15 Sekunden und jeder weitere ebenfalls 15 Sekunden.
Zu schnell starten. Der Push ist Station 2 von 8. Danach kommen noch sechs Stationen und sechs Läufe. Wenn dir schon die erste Länge die Luft nimmt, merkst du das beim Sled Pull und beim 1 km dazwischen.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
Wo der Sled Push im Rennen liegt
Lauf 2 bringt dich vom SkiErg zum Schlitten. Laut Hyrox beansprucht der SkiErg Arme, Schultern und Rumpf. Der Push ist daher die erste Station, bei der vor allem deine Beine arbeiten.
Direkt nach dem Push beginnt Lauf 3. Danach folgt Station 3, der Sled Pull. Schieb in einem Tempo, das du wiederholen kannst. Lass deine Atmung zu Beginn des Laufs ruhiger werden, bevor du schneller wirst.
Zwischen dem Lauf und jeder Station kommst du durch die Roxzone, den Übergangsbereich um die Stationen. Du betrittst und verlässt jede Station durch markierte IN- und OUT-Bögen. Nimmst du den falschen Weg durch einen Bogen, kostet dich das 2 Minuten.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) geprüft 18. Oktober 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) geprüft 18. Oktober 2026
Eine Sled-Push-Einheit zum Ausprobieren
Diese Einheit übt Station 2 und 3 direkt hintereinander. Dazwischen läufst du 600 m. Renngewicht ist das Gewicht für deine Division aus der Tabelle oben. Die Anstrengung reicht von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximal).
| Block | Was du machst |
|---|---|
| Aufwärmen | Rudere 8 Minuten bei Anstrengung 3 mit langen, lockeren Zügen. Lauf danach 400 m bei Anstrengung 3 und häng am Ende ein paar Steigerungen an. |
| Hauptteil | 2 Runden. Lauf pro Runde 600 m bei Anstrengung 6 und kontrolliertem Tempo, damit sich deine Herzfrequenz beruhigt. Schieb den Schlitten 50 m mit Renngewicht bei Anstrengung 8. Halt die Hüfte tief, drück dich vom Boden ab, bleib gleichmäßig und sprint nicht die ersten Meter. Lauf 600 m bei Anstrengung 6. Zieh den Schlitten am Seil 50 m mit Renngewicht bei Anstrengung 8. Bleib tief, zieh Hand über Hand und lehn dein Gewicht nach hinten. |
| Abkühlen | Rudere 8 Minuten bei Anstrengung 2 mit langen, flüssigen Zügen. |
Der Sled Push in Complete
Complete beginnt bei deinen langfristigen Zielen. Diese Ziele steuern die Tagesempfehlung. Schlitteneinheiten zählen wie jedes andere Workout: Trag jede Schiebeübung mit Distanz und Gewicht in der App ein oder lass sie über Apple Health übernehmen. Roads sind Ziele, die du neben deinen Freunden erreichst. Für den Sled Push gibt es eine eigene Road, die sich durch deine offiziellen Rennergebnisse bewegt. Meldest du dich für ein Hyrox-Rennen an, trainiert der Plan von Complete sowohl die Stationen als auch die Läufe.
Häufige Fragen
Wie schwer ist der Schlitten beim Hyrox Singles-Rennen?
Der Schlitten wiegt 102 kg für Women, 152 kg für Women Pro und Men sowie 202 kg für Men Pro. Das Gewicht schließt den Schlitten selbst ein.
Wie weit schiebst du den Schlitten bei Hyrox?
Insgesamt 50 m, verteilt auf vier Bahnlängen von jeweils 12,5 m. Der ganze Schlitten muss die Linie am Ende jeder Länge überqueren, bevor du umdrehst. Die Station ist beendet, sobald er auch die Linie der vierten Länge überquert hat.
Welche Strafe gibt es, wenn du beim Sled Push die Bahn verlässt?
Du musst in deiner zugewiesenen Bahn bleiben und darfst die Nachbarbahn nicht behindern. Beim ersten Verstoß gibt es eine offizielle Verwarnung, der zweite kostet 15 Sekunden und jeder weitere ebenfalls 15 Sekunden.
Kommt der Sled Push vor dem Sled Pull?
Ja. Der Sled Push ist Station 2, der Sled Pull Station 3. Dazwischen läufst du 1 km.