STAZIONE HYROX 2 DI 8
Lo Sled Push Hyrox: pesi, tecnica ed errori
Lo Sled Push Hyrox è la seconda di otto stazioni: spingi una slitta carica per 50 m, percorrendo quattro tratti da 12,5 m, alternando andata e ritorno. La slitta pesa 102 kg per Women, 152 kg per Women Pro e Men e 202 kg per Men Pro; ogni peso include la slitta. Resta basso, fai passi brevi e rapidi e mantieni la slitta in movimento a ogni inversione: uscire dalla corsia comporta un richiamo e poi 15 secondi di penalità per ogni infrazione.
Che cos’è lo Sled Push
Una gara Hyrox prevede otto giri. In ciascuno corri 1 km e poi completi una stazione: alla fine avrai corso 8 km e affrontato le otto stazioni in un ordine prestabilito. Lo Sled Push è la stazione 2, subito dopo la SkiErg (il macchinario da sci della stazione 1).
La slitta è una struttura zavorrata che scivola sul pavimento. La spingi lungo la corsia assegnata, lunga 12,5 m: arrivi alla linea opposta, ti giri, torni indietro e ripeti finché hai percorso quattro tratti, per un totale di 50 m. Prima di cambiare direzione, tutta la slitta deve oltrepassare la linea; la stazione termina quando l’intera slitta supera la linea al quarto tratto.
Hyrox descrive la spinta come uno sforzo per la parte inferiore del corpo, che coinvolge tutta la catena posteriore (i muscoli lungo il retro del corpo, come glutei e posteriori della coscia), il tronco e la parte anteriore della coscia. Consiglia anche di provare la slitta almeno una volta prima della gara e di indossare scarpe con una buona aderenza.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Lo standard dello Sled Push per divisione
La divisione è la categoria in cui gareggi. La gara Singles, in cui gareggi da solo, ne prevede quattro: Women, Women Pro, Men e Men Pro. Open indica la gara standard (Women e Men); nella categoria Pro si usano pesi maggiori. I pesi qui sotto includono la slitta.
| Divisione | Distanza | Peso, slitta inclusa |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 102 kg |
| Women Pro | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 152 kg |
| Men | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 152 kg |
| Men Pro | 50 m (4 tratti da 12,5 m) | 202 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Tecnica dello Sled Push
Parti con la slitta e i piedi dietro la linea bianca, i fianchi bassi, la schiena dritta e le braccia salde. Fai qualche passo breve e deciso per mettere la slitta in movimento. Una slitta che scorre richiede meno forza di una ferma, quindi i primi metri di ogni tratto sono i più impegnativi.
Le posizioni delle braccia più comuni sono due: quasi distese, con le mani basse, oppure piegate, con il petto più vicino alla slitta. Provale entrambe in allenamento e scegli quella che ti permette di spingere con le gambe.
Spingi su tutta la pianta del piede con passi brevi e rapidi. Le falcate lunghe trasformano la spinta in un affondo e rallentano la slitta a ogni passo.
A ogni linea continua a spingere finché l’intera slitta non l’ha superata, poi girati e riparti restando basso. Guarda avanti e correggi la direzione con piccoli movimenti delle mani, così la slitta resta dritta nella tua corsia.
Errori comuni nello Sled Push
Raddrizzarti quando la slitta diventa pesante. Con il busto alto, una parte maggiore della spinta va verso il pavimento invece che in avanti, sulla slitta. Abbassa i fianchi e tieni il petto basso, anche se i passi si accorciano.
Fermarti a metà di un tratto. Una slitta ferma è la più difficile da rimettere in movimento. Se hai bisogno di una pausa, fermati su una linea: lì devi comunque riposizionare la slitta.
Invadere la corsia accanto. Devi restare nella corsia assegnata senza interferire con quelle vicine. La prima infrazione comporta un richiamo ufficiale, la seconda costa 15 secondi e ogni successiva altri 15 secondi.
Partire troppo forte. La spinta è la stazione 2 di 8; dopo restano sei stazioni e sei corse. Se già il primo tratto ti lascia senza fiato, ne risentirai nello Sled Pull e nella corsa di 1 km che li separa.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
Dove si colloca lo Sled Push nella gara
La seconda corsa ti porta dalla SkiErg alla slitta. Hyrox dice che la SkiErg coinvolge braccia, spalle e tronco, quindi la spinta è la prima stazione incentrata sulle gambe.
La terza corsa inizia subito dopo la spinta e lo Sled Pull è la stazione 3. Spingi a un ritmo che potresti ripetere e usa la prima parte della corsa per regolarizzare il respiro prima di accelerare.
Tra la corsa e ogni stazione attraversi la Roxzone, l’area di transizione attorno alle stazioni. Entri ed esci da ogni stazione passando dagli archi indicati IN e OUT. Attraversare un arco nella direzione sbagliata costa 2 minuti.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) verificato 18 ottobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) verificato 18 ottobre 2026
Una sessione di Sled Push da provare
Questa sessione simula le stazioni 2 e 3 consecutive, con una corsa di 600 m tra le due. Per peso gara si intende il peso previsto per la tua divisione nella tabella sopra. Lo sforzo va da 1 (molto facile) a 10 (massimo).
| Blocco | Cosa fai |
|---|---|
| Riscaldamento | Voga per 8 minuti a intensità 3, con vogate lunghe e facili. Poi corri 400 m a intensità 3 e termina con qualche allungo. |
| Parte principale | 2 giri. Per ogni giro: corri 600 m a intensità 6, in modo controllato, per far scendere la frequenza cardiaca. Sled Push: 50 m al peso gara e a intensità 8, con i fianchi bassi, spingendo contro il pavimento a ritmo costante e senza scattare nei primi metri. Corri 600 m a intensità 6. Sled Pull: 50 m al peso gara e a intensità 8, restando basso, tirando con le mani una dopo l’altra e spostando il peso all’indietro. |
| Defaticamento | Voga per 8 minuti a intensità 2, con vogate lunghe e fluide. |
Lo Sled Push in Complete
Complete parte dai tuoi obiettivi a lungo termine, che orientano i consigli quotidiani. Le sessioni con la slitta contano come qualsiasi altro allenamento: registrale nell’app esercizio per esercizio, indicando distanza e peso di ogni spinta, oppure importale da Apple Health. Le Roads sono percorsi di traguardi di Complete che affronti insieme ai tuoi amici. C’è una Road per lo Sled Push, che avanza con i tuoi risultati ufficiali di gara. Se ti iscrivi a una gara Hyrox, il piano creato da Complete allena sia le stazioni sia la corsa.
Domande frequenti
Quanto pesa la slitta nella gara Hyrox Singles?
La slitta pesa 102 kg per Women, 152 kg per Women Pro e Men e 202 kg per Men Pro. Ogni peso include la slitta.
Quanto si spinge la slitta in Hyrox?
La spingi per 50 m in totale, percorrendo quattro tratti di una corsia da 12,5 m. Prima di girarti, tutta la slitta deve superare la linea alla fine di ogni tratto; la stazione termina quando supera la linea al quarto tratto.
Qual è la penalità per uscire dalla corsia nello Sled Push?
Devi restare nella corsia assegnata senza interferire con quelle vicine. La prima infrazione comporta un richiamo ufficiale, la seconda costa 15 secondi e ogni successiva altri 15 secondi.
Lo Sled Push viene prima dello Sled Pull?
Sì. Lo Sled Push è la stazione 2 e lo Sled Pull la stazione 3; tra i due c’è una corsa di 1 km.