STATION 2 SUR 8 EN HYROX
Le Sled Push en Hyrox : poids, technique et erreurs
Le Sled Push est la deuxième des huit stations Hyrox : tu pousses une luge chargée sur 50 m, quatre longueurs dans ta voie. Elle pèse 102 kg pour Women, 152 kg pour Women Pro et Men, et 202 kg pour Men Pro, luge comprise. Reste bas, avance par petits pas rapides et garde la luge en mouvement dans les virages : sortir de ta voie entraîne d’abord un avertissement, puis une pénalité de 15 secondes à chaque infraction.
Qu’est-ce que le Sled Push
Une course Hyrox comporte huit tours. À chaque tour, tu cours 1 km puis tu effectues une station, soit 8 km de course et huit stations dans un ordre fixe. Le Sled Push est la station 2, juste après le SkiErg, la machine de ski de la station 1.
Une luge est un cadre lesté qui glisse sur le sol. Tu la pousses dans la voie qui t’est attribuée, longue de 12,5 m : pousse jusqu’à la ligne du fond, fais demi-tour, reviens, puis recommence jusqu’à avoir parcouru quatre longueurs, soit 50 m. La luge entière doit franchir chaque ligne avant que tu changes de direction. La station se termine lorsque toute la luge a franchi la ligne au bout de la quatrième longueur.
Hyrox décrit cette poussée comme un effort du bas du corps qui sollicite toute la chaîne postérieure (les muscles à l’arrière du corps, comme les fessiers et les ischio-jambiers), le tronc et l’avant des cuisses. Hyrox recommande aussi d’essayer la luge au moins une fois avant la course et de porter des chaussures qui accrochent bien.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Le standard du Sled Push par division
Une division est le groupe dans lequel tu cours. La course Singles, où tu cours seul, compte quatre divisions : Women, Women Pro, Men et Men Pro. Open désigne la course standard, avec Women et Men, tandis que Pro utilise des poids plus lourds. Les poids ci-dessous comprennent la luge.
| Division | Distance | Poids, luge comprise |
|---|---|---|
| Women | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 102 kg |
| Women Pro | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 152 kg |
| Men | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 152 kg |
| Men Pro | 50 m (4 longueurs de 12,5 m) | 202 kg |
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
La technique du Sled Push
Commence avec la luge et tes pieds derrière la ligne blanche, les hanches basses, le dos droit et les bras fermes. Fais quelques petits pas puissants pour mettre la luge en mouvement. Une luge qui glisse demande moins de force qu’une luge arrêtée : les premiers mètres de chaque longueur sont donc les plus difficiles.
Deux positions de bras sont courantes : les bras presque tendus et les mains basses, ou les bras fléchis avec le torse plus près de la luge. Essaie les deux à l’entraînement et garde celle qui laisse tes jambes faire le travail.
Pousse avec tout le pied en faisant des pas courts et rapides. Les grandes foulées transforment la poussée en fente et ralentissent la luge à chaque pas.
À chaque ligne, continue de pousser jusqu’à ce que la luge entière l’ait franchie, puis tourne et repars bas. Regarde devant toi et corrige légèrement la direction avec tes mains pour garder la luge dans ta voie.
Les erreurs fréquentes au Sled Push
Se redresser quand la luge devient lourde. Un torse haut dirige davantage ta poussée vers le sol que vers la luge. Baisse les hanches et garde le torse bas, même si tes pas raccourcissent.
S’arrêter au milieu d’une longueur. Une luge arrêtée est plus difficile à relancer. Si tu dois faire une pause, fais-la au niveau d’une ligne, où tu dois de toute façon remettre la luge en place.
Dévier vers la voie voisine. Tu dois rester dans la voie qui t’est attribuée et ne pas gêner la voie voisine. La première infraction entraîne un avertissement officiel, la deuxième coûte 15 secondes, puis chaque infraction suivante ajoute 15 secondes.
Partir trop fort. Le Sled Push est la station 2 sur 8, et il reste six stations et six courses. Une première longueur qui t’essouffle se fera sentir au Sled Pull et pendant le kilomètre qui les sépare.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
La place du Sled Push dans la course
La deuxième course te mène du SkiErg à la luge. Hyrox indique que le SkiErg sollicite les bras, les épaules et le tronc : la poussée est donc la première station centrée sur les jambes.
La troisième course commence juste après la poussée, puis vient le Sled Pull, station 3. Pousse à une allure que tu peux répéter et laisse ta respiration se calmer pendant le début de la course avant d’accélérer.
Entre la course et chaque station, tu traverses la Roxzone, la zone de transition autour des stations. Tu entres et sors de chaque station par les arches IN et OUT balisées. Prendre une arche dans le mauvais sens coûte 2 minutes.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (official PDF) vérifié 18 octobre 2026
- HYROX: The Fitness Race (official site) vérifié 18 octobre 2026
Une séance de Sled Push à essayer
Cette séance répète les stations 2 et 3 à la suite, avec une course de 600 m entre les deux. Le poids de course correspond à celui de ta division dans le tableau ci-dessus. L’effort va de 1, très facile, à 10, maximal.
| Bloc | Exercice |
|---|---|
| Échauffement | Rame 8 minutes à un effort de 3, avec des mouvements amples et faciles. Cours ensuite 400 m à un effort de 3 et termine par quelques accélérations. |
| Principal | 2 tours. À chaque tour : cours 600 m à un effort de 6, de façon contrôlée pour laisser baisser ta fréquence cardiaque. Pousse la luge sur 50 m au poids de course et à un effort de 8, les hanches basses, en poussant dans le sol à allure régulière, sans sprinter sur les premiers mètres. Cours 600 m à un effort de 6. Tire la luge sur 50 m au poids de course et à un effort de 8, reste bas, tire à la corde main après main et penche-toi vers l’arrière pour utiliser le poids de ton corps. |
| Retour au calme | Rame 8 minutes à un effort de 2, avec des mouvements amples et fluides. |
Le Sled Push dans Complete
Complete part de tes objectifs à long terme, qui orientent ses recommandations quotidiennes. Une séance de luge compte comme toute autre séance : enregistre chaque exercice dans l’application, avec la distance et le poids de chaque poussée, ou importe-la depuis Apple Health. Les Roads sont les échelles d’objectifs de Complete, que tu gravis aux côtés de tes amis. Il existe une Road pour le Sled Push, qui évolue selon tes résultats officiels en course. Si tu t’inscris à une course Hyrox, le plan créé par Complete travaille les stations et la course.
Questions fréquentes
Quel est le poids de la luge en Hyrox Singles ?
La luge pèse 102 kg pour Women, 152 kg pour Women Pro et Men, et 202 kg pour Men Pro. Chaque poids comprend la luge elle-même.
Quelle distance pousse-t-on la luge en Hyrox ?
Tu la pousses sur 50 m au total, en quatre longueurs de voie de 12,5 m. La luge entière doit franchir la ligne au bout de chaque longueur avant que tu tournes. La station se termine lorsqu’elle franchit la ligne au bout de la quatrième longueur.
Quelle est la pénalité si tu sors de ta voie au Sled Push ?
Tu dois rester dans la voie qui t’est attribuée sans gêner la voie voisine. La première infraction entraîne un avertissement officiel, la deuxième coûte 15 secondes et chaque infraction suivante ajoute 15 secondes.
Le Sled Push précède-t-il le Sled Pull ?
Oui. Le Sled Push est la station 2 et le Sled Pull la station 3, avec un kilomètre de course entre les deux.