OHNE WETTKAMPF
Eine Trainingsapp, wenn du kein Rennen planst
Wenn du kein Rennen planst, wähle eine App, die bei deinen Zielen statt bei einem Renndatum beginnt, jedes Workout zählt und dir täglich sagt, was ansteht. Complete ist die Fitness-Superapp: Beim Einstieg gibst du deine langfristigen Ziele an, und Complete empfiehlt dir täglich eine Einheit nach deinen Zielen, deiner Erholung und deinem jüngsten Training. Ein Plan kommt erst hinzu, wenn du später ein Rennen einträgst. Plan-Apps wie Runna richten sich nach einer Distanz oder einem Renndatum und sind dafür passend, wenn du ein Rennen vor dir hast.
Was sich ohne Rennen ändert
Plan-Apps wie Runna beginnen mit einer Distanz oder einem Renndatum: Du wählst eines davon, und die App zählt rückwärts. Ohne Rennen gibt es kein Datum. Dann lautet die Frage eher: „Was soll ich heute tun, wenn ich meine Ziele und mein Befinden berücksichtige?“ statt „In welcher Planwoche bin ich?“
Dafür braucht eine App drei Dinge: deine langfristigen Ziele, dein bisheriges Training und deine heutige Erholung. Kennt sie alle drei, kann sie dir jeden Morgen eine Empfehlung geben, auch ohne Plan.
Worauf du achten solltest
Sechs Kriterien und was Complete jeweils bietet.
| Kriterium | Warum es zählt | Complete |
|---|---|---|
| Sie beginnt bei deinen Zielen | Ohne Rennen geben deine Ziele die Richtung vor. | Beim Einstieg wählst du Ziele: Muskeln aufbauen, Fett verlieren, Ausdauer verbessern, stärker werden, allgemeine Gesundheit oder sportlicher werden |
| Sie sagt dir, was heute ansteht | Du brauchst die nächste Einheit, keinen Kalender. | Eine Tagesempfehlung aus deinen Zielen, festen Trainingstagen, Gewohnheiten, Verlauf und jüngster Belastung. Train bietet dir an jedem Tag eine Einheit. |
| Sie zählt, was du bereits machst | Deine Routine sollte nicht erneut eingetragen werden müssen. | Jedes Workout über Apple Health zählt, ebenso importierte FIT-Dateien (ein Workout-Format, das viele Sportuhren exportieren), Handy-Läufe und manuell protokollierte Einheiten |
| Sie berücksichtigt deine Erholung | Die passende Einheit hängt davon ab, wie gut du dich erholt hast. | Bei roter Erholung wird die heutige Einheit zu Ruhe oder lockerem Training und die Woche bleibt bestehen. Der Coach kann einen leichteren Tag vorschlagen; du entscheidest. |
| Sie lässt Freunde mitmachen | Manche trainieren gern gemeinsam. Prüfe, ob die App das unterstützt. | Du kannst dich mit Freunden messen, musst es aber nicht |
| Sie lässt dich später ein Rennen ergänzen | Pläne ändern sich. | Trage jederzeit in der App ein Rennen ein. Complete richtet dein Training darauf aus. |
Eine Einheit ohne Wettkampfziel
Dieser Lauf stammt aus der Complete-Bibliothek. Er braucht weder Rennen noch Datum noch Plan. Fartlek bedeutet „Schnelligkeitsspiel“: ein lockerer Lauf mit kurzen, schnellen Abschnitten. Die Anstrengung wird auf einer Skala bis 10 angegeben; 10 bedeutet, dass du alles gibst.
| Block | Dein Programm |
|---|---|
| Aufwärmen | Mache den World’s Greatest Stretch 4-mal pro Seite, um die Hüfte zu lockern. A-Skip: 20 m. Diese rhythmische Laufübung mit hohem Knie weckt die schnell zuckenden Muskelfasern, die für Tempo zuständig sind. Laufe 5 Minuten bei Anstrengung 3 von 10 und steigere dich locker in die Einheit. |
| Hauptteil | Laufe 30 Minuten bei Anstrengung 6 von 10. Alle 4 bis 5 Minuten steigerst du dich für 60 bis 90 Sekunden auf eine hohe Anstrengung von 8 von 10 und gehst dann zurück auf lockere 5 von 10. Wähle die schnellen Abschnitte nach Gelände und Befinden. |
| Abkühlen | Laufe 5 Minuten bei Anstrengung 2 von 10. Beende die Einheit mit lockerem Traben. |
Wenn du mit dieser Einheit neu bist
Die Bibliothek passt sie für Einsteiger an: Halte die schnellen Abschnitte kurz, etwa 30 bis 45 Sekunden, und nimm dir zwischen ihnen so viel Erholung, wie du brauchst. Ein Fartlek muss nicht genau vorgegeben sein: Die schnellen Abschnitte sollten anstrengend und die lockeren dazwischen wirklich locker sein. Nutze es, wenn sich eine strukturierte Einheit eintönig anfühlt.
Wie Complete ohne Rennen funktioniert
Complete beginnt bei deinen Zielen, nicht bei einem Plan. Auf dem Ziele-Bildschirm steht: „Kein Plan. Das sind deine langfristigen Ziele. Sie bestimmen, was Complete dir jeden Tag empfiehlt.“ Mit der Zeit lernt Complete deinen Körper, deinen Zeitplan und die Sportarten kennen, die du machst.
Deine Erholung wird anhand deiner eigenen Basis aus HRV, Ruhepuls, Schlaf und Atemfrequenz bewertet. Die Kalibrierung dauert etwa eine Woche. HRV ist die kleine Schwankung der Zeit zwischen deinen Herzschlägen. Der Coach kennt deine Erholung und kann einen leichteren Tag vorschlagen. Du entscheidest.
Roads sind Complete-Ranglisten mit Zielen, vom 5-km-Lauf bis zum Kreuzheben. Du kannst dich mit Freunden messen, musst es aber nicht. Wenn du ein Rennen hast, kommt ein Plan hinzu: für Laufen, Hyrox oder allgemeine Fitness. Complete kannst du kostenlos herunterladen; Workouts zu protokollieren und zu teilen bleibt kostenlos.
Andere Apps und wann sie besser passen
Runna schreibt auf seiner US-Preisseite: „Individuelle Pläne für jedes Rennen“ und „Wähle deine Distanz oder dein Renndatum, und wir erstellen einen passenden Plan.“ Die Seite nennt 119,99 $ pro Jahr oder 19,99 $ pro Monat und eine kostenlose Testphase von 7 Tagen. Wenn du ein Rennen hast und einen darauf ausgerichteten Plan möchtest, ist Runna dafür gemacht.
Gentler Streak schreibt: „Jeden Tag schlägt die App ein Workout vor, das zum aktuellen Zustand deines Körpers passt.“ Die App hat einen Daily Readiness-Check, eine Ansicht über 10 Tage und einen Activity Path über 30 Tage. Sie synchronisiert in beide Richtungen mit Apple Health. Wenn du auf iPhone und Apple Watch eine sanfte App mit Blick auf deine Bereitschaft suchst, passt Gentler Streak dafür.
Strava nennt in seinem Abo Routen, Segment-Ranglisten und erweiterte Trainingsanalyse. Wenn dir das am wichtigsten ist, passt Strava besser.
Complete passt, wenn deine Ziele deinen Alltag steuern, jede Sportart zählt und deine Freunde in derselben App dabei sind.
- Runna pricing (US page, in dollars) geprüft 18. Oktober 2026
- Gentler Streak home page geprüft 18. Oktober 2026
- Strava subscription page geprüft 18. Oktober 2026
Korrekturen
Wenn eine Information zu einer anderen App hier falsch oder veraltet ist, schreib an support@ccomplete.app. Wir korrigieren sie.
Häufige Fragen
Brauche ich ein Rennen, um Complete zu nutzen?
Nein. Beim Einstieg gibst du deine langfristigen Ziele an. Complete empfiehlt dir täglich eine Einheit nach deinen Zielen, deiner Erholung und deinem jüngsten Training. Ein Plan kommt erst hinzu, wenn du ein Rennen einträgst.
Welche Trainingsapp passt, wenn ich einfach fitter werden will?
Wähle eine App, die nach deinen Zielen fragt, jedes deiner Workouts zählt und dir täglich sagt, was ansteht. Complete macht das und beginnt bei deinen Zielen statt bei einem Plan.
Kann ich später ein Rennen hinzufügen?
Ja. Auf dem Ziele-Bildschirm von Complete steht: „Trainierst du für ein Rennen? Füge es jederzeit in der App hinzu, und Complete richtet dein Training darauf aus.“
Brauche ich bei Runna ein Rennen?
Nein. Laut Runna-Preisseite wählst du eine Distanz oder ein Renndatum und bekommst einen darauf ausgerichteten Plan. Eine Distanz reicht also auch ohne Rennen. Complete beginnt bei deinen Zielen statt bei einer Distanz oder einem Datum.
Was ist ein Fartlek?
Fartlek bedeutet „Schnelligkeitsspiel“: ein lockerer Lauf mit kurzen, schnellen Abschnitten. Die Einheit auf dieser Seite stammt aus der Complete-Bibliothek.
Ist Complete kostenlos?
Complete kannst du kostenlos herunterladen; Workouts zu protokollieren und zu teilen bleibt kostenlos.
Gibt es Complete für Android?
Nein. Complete ist eine iPhone-App.