レース予定なし
レースに出ない人向けのトレーニングアプリ
レースに向けたトレーニングをしていないなら、レース日ではなく目標を起点にし、あらゆるワークアウトをカウントして、毎日行うことを提案するアプリを選びましょう。Completeはフィットネススーパーアプリです。あらゆるスポーツでの取り組みがカウントされ、すべてのスポーツで友人と競えます。登録時に長期目標を設定すると、目標、回復状態、最近のトレーニングから毎日のセッションをおすすめします。後からレースを追加した場合にプランが加わります。Runnaのようなプランアプリは距離やレース日を軸にプランを作成するため、レースがあるときに適しています。
レースがないと何が変わるか
Runnaのようなプランアプリは、距離やレース日を起点にします。目標を選ぶと、その日から逆算してプランを組みます。レースがなければ目標日もないため、「プランの何週目か」ではなく、「目標と今日の体調を踏まえて、今日は何をすべきか」と考えます。
この問いに答えるには、長期的に目指すこと、これまでのトレーニング、今日の回復状態の3つが必要です。そのすべてを把握するアプリなら、プランがなくても毎朝答えを提案できます。
アプリを選ぶときのポイント
6つの確認項目と、それぞれに対するCompleteの機能です。
| 確認項目 | 重要な理由 | Completeの場合 |
|---|---|---|
| 目標を起点にする | レースがない場合、目指すものは自分の目標です | 登録時に、筋肉をつける、脂肪を減らす、有酸素能力を高める、筋力をつける、健康を保つ、アスリートを目指す、から選択 |
| 今日行うことを提案する | 遅れてしまった予定表ではなく、次のセッションを知りたいものです | 目標、曜日固定を含む好み、習慣、履歴、直近の負荷に基づく毎日のおすすめ。Trainでは任意の日にセッションを提案 |
| すでに行っている運動をカウントする | 普段の運動を何度も入力し直す必要がないようにします | Apple Healthに届くすべてのワークアウトに加え、読み込んだFITファイル（多くのスポーツウォッチが書き出せるワークアウトファイル）、スマートフォンで記録したラン、手動記録したセッションも対象 |
| 回復状態を反映する | 適切なセッションは回復状態によって変わります | 回復スコアが赤の日はその日を休養または軽いセッションに変更し、週の予定は維持。Coachも軽めの日を提案でき、決めるのは本人 |
| 友人と一緒に使える | 仲間とトレーニングしたい人は、その機能があるか確認しましょう | 希望すれば友人と競えます。任意の機能です |
| 後からレースを追加できる | 目標が変わることもあります | アプリ内でいつでもレースを追加でき、Completeがそれに向けたトレーニングを作成 |
レース予定のないセッション例
このランはCompleteのライブラリにあります。レース日も、日付も、プランも必要ありません。Fartlekは「スピード遊び」を意味します。楽なランの中にきついペースの短い区間を織り交ぜます。努力度は10段階で、10が出し切る強度です。
| ブロック | 内容 |
|---|---|
| ウォームアップ | World’s greatest stretchを左右各4回行い、速い区間に備えて股関節をほぐします。A-skipを20 m行います。膝を高く上げるリズミカルなスキップドリルで、速く動くための速筋を目覚めさせます。努力度3/10で5分走り、無理なくペースを上げます。 |
| メイン | 努力度6/10で30分走ります。4〜5分ごとに、努力度8/10の速いペースで60〜90秒走り、その後は努力度5/10の楽なペースに戻します。地形と体調に合わせて速い区間を行います。 |
| クールダウン | 努力度2/10で5分走ります。最後は軽いジョギングにします。 |
初めての場合
初心者向けには、速い区間を30〜45秒に短くし、間の回復時間は必要なだけ取ります。速い区間をきつく、間の区間を楽に保てば、Fartlekに唯一の正しい方法はありません。決まったセッションに飽きたときに試してみてください。
レースがなくても使えるComplete
Completeはプランではなく目標を起点にします。目標画面には「Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.」と表示されます（プランではなく、生涯の目標が毎日のおすすめを導くという意味です）。使い続けるうちに、体、予定、取り組んでいるスポーツを把握していきます。
回復状態は、HRV（心拍変動）、安静時心拍数、睡眠、呼吸数から個人の基準値と比べてスコア化され、調整には約一週間かかります。HRVとは、心拍と心拍の間隔に見られる小さなばらつきです。Coachは回復状態を確認して、軽めの日を提案できます。決めるのはあなたです。
Roadsは、5Kタイムからデッドリフトまで目標を並べたCompleteのラダーです。希望すれば友人と競えます。レースがある場合は、ランニング、Hyrox、一般フィットネスのプランが加わります。Completeは無料でダウンロードでき、ワークアウトの記録と共有も無料のままです。
ほかのアプリが適している場合
Runnaの米国向け価格ページには「レースごとのカスタムプラン」「距離またはレース日を選ぶと、それを軸にプランを作成」とあります。価格は年額119.99ドルまたは月額19.99ドルで、7日間の無料トライアル付きです。レースがあり、それに合わせたプランを求めるなら、Runnaが適しています。
Gentler Streakのページには「毎日、現在の体の状態に合ったワークアウトを提案」とあります。Daily Readinessチェック、10日間の表示、30日間のActivity Pathがあり、Apple Healthと双方向に接続します。iPhoneとApple Watchで、体の状態を重視した穏やかなアプリを使いたい場合に適しています。
Stravaのサブスクリプションページでは、ルート、区間リーダーボード、高度なトレーニング分析をサブスクリプション機能として掲載しています。これらを最も重視するならStravaが適しています。
毎日の行動を目標に合わせたい、あらゆるスポーツでの取り組みをカウントしてほしい、友人とも同じアプリを使いたい場合はCompleteが候補です。
- Runna pricing (US page, in dollars) 確認日 2026年10月18日
- Gentler Streak home page 確認日 2026年10月18日
- Strava subscription page 確認日 2026年10月18日
訂正について
ほかのアプリに関する情報に誤りや古い内容があれば、support@ccomplete.appまでメールでお知らせください。修正します。
よくある質問
Completeを使うのにレースは必要ですか？
いいえ。登録時に長期目標を設定すると、目標、回復状態、最近のトレーニングから毎日セッションをおすすめします。レースを追加した場合にプランが加わります。
体力をつけたいだけなら、どんなトレーニングアプリがよいですか？
目標を尋ね、すでに行っているすべてのワークアウトをカウントし、毎日行うことを提案するアプリを選びましょう。Completeはそのように機能し、プランではなく目標を起点にします。
後からレースを追加できますか？
はい。Completeの目標画面には「Training for a race? Add it any time in the app and Complete builds your training toward it.」と表示されます（レースはアプリでいつでも追加でき、それに向けてトレーニングが組まれるという意味です）。
Runnaを使うにはレースが必要ですか？
いいえ。Runnaの価格ページによると、距離かレース日を選んで、それに合わせたプランを作成できます。そのためレースがなくても距離を目標にできます。Completeは距離や日付ではなく、目標を起点にします。
Fartlekとは何ですか？
Fartlekは「スピード遊び」を意味し、楽なランの中に速い区間を織り交ぜるトレーニングです。このページのセッションはCompleteのライブラリにある実際の例です。
Completeは無料ですか？
Completeは無料でダウンロードでき、ワークアウトの記録と共有も無料のままです。
CompleteはAndroidで使えますか？
いいえ。CompleteはiPhoneアプリです。