目標が先
トレーニングプランなしで体力をつける方法
体力をつけるのにトレーニングプランは必須ではありません。何年も取り組む目標と、次に行うことが分かれば十分です。Completeは長期目標を起点に、Apple Healthに届くすべてのワークアウトをカウントし、回復状態と最近のトレーニングから毎日の運動をおすすめします。使い続けるうちに、体や予定、取り組んでいるスポーツを把握し、定型の予定ではなく生活に合う内容を提案します。プランはレースがある場合に加わります。
プランより目標が大切な理由
トレーニングプランは決められた週数で終わります。体づくりには何年もかかり、その間ずっと目標レースに向けて調整しているわけではありません。気分よく過ごし、筋力を保ち、好きなスポーツを続けたいという人も多いでしょう。
そこでCompleteは登録時に目標を尋ねます。筋肉をつける、脂肪を減らす、有酸素能力を高める、筋力をつける、健康を保つ、アスリートを目指す、から選びます。目標は継続し、Completeが毎日おすすめする内容を導きます。目指すのは、より良い年を重ねることです。
目標に取り組む四つの方法
自分のやり方でトレーニングしても、その取り組みはカウントされます。Apple Healthに届くワークアウトは、Apple Healthに書き込むウォッチからのものを含め、すべてスコアのポイントになります。FITファイルを読み込んだり、スマートフォンでランを記録したり、ジムのセッションをセットごとに記録したりできます。
毎日のおすすめに従う方法もあります。プランの有無にかかわらず、Completeが目標、回復状態、最近のトレーニングを確認し、その日に行うことを提案します。
友人とRoadsに挑戦できます。Roadsは、5Kタイムからデッドリフトまで目標を並べたCompleteのラダーです。友人がどこまで進んでいるかも確認できます。
レースがある場合はプランを追加できます。Completeは5Kからウルトラまでのランニングプラン、Hyroxプラン、一般フィットネスプランを作り、普段行っているスポーツも考慮して週の予定を組みます。
毎日のおすすめが確認すること
Completeは毎日、目標、曜日固定などの好み、習慣、履歴、最近の負荷（最近のセッションが体にどれほど負担をかけたか）を確認し、次に行うことを提案します。スポーツを問わず、すべてのワークアウトを読み込みます。
回復状態も確認します。HRV（心拍変動）、安静時心拍数、睡眠、呼吸数から個人の基準値と比べてスコア化され、調整には約一週間かかります。HRVとは、心拍と心拍の間隔に見られる小さなばらつきです。回復スコアが赤の日は、その日の予定が休養または軽いセッションに変わり、週の予定はそのままです。
使い続けるうちに、体や予定、取り組んでいるスポーツを把握していきます。Training Load画面では負荷を確認できます。直近7日間と42日間の基準を比べ、状態を「Decreasing」から「Excessive」まで5段階で表示します。
いつでもTrainを使い、Coachに相談
おすすめが出るまで待つ必要はありません。プランの有無にかかわらず、Trainでは任意の日にセッションを提案します。回復状態が低いときはCoachが軽めの日を提案できます。決めるのはあなたです。
スポーツを組み合わせる場合
あらゆるスポーツがスコアのポイントになり、友人との順位に反映されます。また、すべてのワークアウトが翌日のおすすめに反映されます。トレーニング負荷は別の指標で、セッションが体にどれほど負担をかけたかを測ります。そのためゴルフやヨガは負荷がごくわずかで、散歩では負荷が加わりません。
| スポーツ | 記録方法 | 反映される項目 |
|---|---|---|
| ランニング | Apple Health対応ウォッチ、FITファイル、またはスマートフォンで記録 | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ。400 mからマラソンまでのランニングRoads。レースがある場合はランニングプラン |
| ジム・筋力トレーニング | Apple Health、またはアプリでセットごとに記録 | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ。自分で記録するリフトのRoads。一般フィットネスプラン |
| HIIT、ハイブリッド、その他のクラス | Apple Health、またはアプリで種目ごとに記録。各ランの距離、各リフトの重量と回数も入力 | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ |
| Hyrox | トレーニングはApple Health。本人の公式リザルトはresults.hyrox.comのリンク、スクリーンショット、またはタイムを入力 | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ。個別ステーションからレースタイムまで13のHyrox Roadsに公式リザルトを反映。Hyroxプラン |
| サイクリング | Apple HealthまたはFITファイル | スコア、トレーニング負荷（20分以上のライド）、毎日のおすすめ。サイクリングのトレーニングプランは2027年に追加 |
| 水泳 | Apple HealthまたはFITファイル | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ。トライアスロンのトレーニングプランは2027年に追加 |
| パデル | Apple Health | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ。入力したレベルに応じたパデルRoad |
| テニス、サッカー、ホッケー、バスケットボール | Apple Health | スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめ |
| ゴルフ | Apple Health | スコアと毎日のおすすめ。トレーニング負荷はごくわずか。入力したハンディキャップに応じたゴルフRoad |
| ヨガ、ピラティス | Apple Health | スコアと毎日のおすすめ。トレーニング負荷はごくわずか |
| ウォーキング | Apple Health | スコアと毎日のおすすめ。散歩ではトレーニング負荷は加わらない |
プランが役立つとき
レースなど、目標日があるときはプランが役立ちます。アプリではいつでもレースを追加でき、Completeがそこに向けたトレーニングを作成します。5Kからウルトラまでのランニングプラン、Hyroxプラン、一般フィットネスプランから選べます。レースがなければ、目標と毎日のおすすめで十分です。
自分のスポーツが見つからない場合
スポーツが取り込まれない場合や、期待どおりにカウントされない場合はsupport@ccomplete.appまでメールでお知らせください。いただいた情報は次に作る機能に直接反映します。
よくある質問
全体的に体力をつけたいけれど、プランは欲しくありません。何から始めればよいですか？
登録時に、筋肉をつける、脂肪を減らす、有酸素能力を高める、筋力をつける、健康を保つ、アスリートを目指す、から目標を選びます。Apple Healthに届くすべてのワークアウトがカウントされるため、自分のやり方でトレーニングし、毎日のおすすめも確認しましょう。レースを決めたら、いつでもプランを追加できます。
5Kを走りたい一方で、ヨガも続けたいです。両方に対応できますか？
はい。5Kのランニングプランを作成し、定期的なアクティビティとして登録したヨガも考慮して週の予定を組みます。ヨガのクラスもスコアのポイントになります。
クラブでサッカーをしながらハーフマラソンを走りたいです。一つのアプリで両立できますか？
はい。ハーフマラソンのプランを作成し、定期的なアクティビティとして登録したサッカーも考慮して週の予定を組みます。試合はスコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめに反映されます。
ホッケーをしています。体力やリンク外での運動を記録できるアプリはありますか？
Apple Healthに届くホッケーのセッションはすべて、スコア、トレーニング負荷、毎日のおすすめに反映されます。リンク外でのジムトレーニングやランも記録でき、Completeは目標と回復状態から次に行うことを提案します。ホッケー専用プランはまだありません。希望する場合はsupport@ccomplete.appまでお知らせください。
ジムにしか行きません。Completeは使えますか？
はい。セッションをアプリでセットごとに記録するか、Apple Healthから取り込むと、スコアとトレーニング負荷に反映されます。目標と回復状態から毎日行うことを提案し、Roadsで友人と並べてリフトを記録できます。
スポーツを楽しみながら体力を保ちたいだけなら、プランは必要ですか？
いいえ。好きなスポーツを続けてください。Apple Healthに届くセッションはすべてスコアのポイントになり、翌日のおすすめに反映されます。Completeは目標を起点にし、レースに申し込んだら後からプランを追加できます。
ランニング、筋力トレーニング、パデルをしています。すべてカウントされますか？
はい。ラン、ジムのセッション、パデルの試合はすべてスコアのポイントになり、トレーニング負荷にも加わります。すべての内容から毎日のおすすめを提案します。入力したレベルに応じたパデルRoadもあり、友人と並んで進めます。
毎日のおすすめは何を確認しますか？
目標、曜日固定などの好み、習慣、履歴、最近の負荷、回復状態を確認します。使い続けるうちに、体や予定、取り組んでいるスポーツを把握していきます。
トレーニングプランを使うとよいのはどんなときですか？
レースのように目標日があるときです。アプリでいつでもレースを追加すると、Completeがそこに向けたトレーニングを作成します。レースがなければ、目標と毎日のおすすめで十分です。
プランなしでもトレーニングし、Coachを使えますか？
はい。Trainではプランの有無にかかわらず任意の日にセッションを提案し、Coachは回復状態を見て軽めの日を提案できます。決めるのはあなたです。
ウォッチは必要ですか？
いいえ。スマートフォンで記録したラン、FITファイルの読み込み、手動記録したセッションも反映されます。回復スコアにはウェアラブルが必要です。ウェアラブルがない場合も、朝の体調チェックはその日のおすすめに反映されます。
Completeは無料ですか？Androidでも使えますか？
Completeは無料でダウンロードでき、ワークアウトの記録と共有も無料のままです。iPhoneアプリのためAndroidでは利用できません。