Complete

おすすめアプリ

アスリートを目指す人におすすめのアプリ

アスリートを目指すなら、筋力、パワー、持久力、可動性をバランスよく鍛え、プラン終了後も続けられるアプリを選びましょう。Completeは私たち自身のアプリで、フィットネススーパーアプリです。あらゆるスポーツでの取り組みがカウントされ、すべてのスポーツで友人と競えます。「Become an athlete」（アスリートを目指す）は登録時に選べる六つの目標の一つで、目標、回復状態、最近のトレーニングから毎日行うことをおすすめします。ルートや区間リーダーボードを最重視するなら、Stravaが適しています。

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運動能力に必要なもの

運動能力を支えるのは4つの要素です。そのうち一つだけを鍛えるアプリでは、一つの能力しか伸ばせません。筋力とは、筋肉が発揮できる力の大きさです。パワーとは、ジャンプ、投げる動作、スプリントのように、どれだけ速く力を発揮できるかです。持久力はどれだけ長く運動を続けられるかで、心臓と肺の働きが関わります。可動性は関節をどれだけ自由に動かせるかです。

基準として、米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人に週150分の中強度運動、または75分の高強度運動、またはその同等の組み合わせに加え、週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。目安として、中強度では歌うのは難しくても会話はでき、高強度では息継ぎせずに数語以上話すのが難しくなります。この基準は健康維持のためのものです。運動能力にはさらに幅広い要素が必要です。

アプリを選ぶときのポイント

六つの確認項目と、それぞれに対するCompleteの機能です。

確認項目重要な理由Completeの場合
自分の目標を起点にする運動能力を高めるには何年もかかるため、どこを目指すかを把握する必要があります登録時に、筋肉をつける、脂肪を減らす、有酸素能力を高める、筋力をつける、健康を保つ、アスリートを目指す、から選択
あらゆるスポーツでの取り組みをカウントするサッカー、クライミング、ジムでの運動が週の大半を占めることもありますApple Healthに書き込むウォッチから届くすべてのワークアウトをカウント
今日行うことを提案する遅れてしまった予定表ではなく、次のセッションを知りたいものです目標、曜日固定などの好み、習慣、履歴、最近の負荷に基づいて毎日おすすめ
回復状態を反映する適切なセッションは回復状態によって変わります回復スコアが赤の日はその日を休養または軽いセッションに変更し、週の予定は維持。ウェアラブルがなくても朝の体調チェックを反映
ウォッチと連携するデータを手入力しなくても取り込めることが大切ですApple Health経由であらゆるウォッチに対応。回復と睡眠にはWHOOPとOuraも対応
友人と一緒に使える仲間とトレーニングしたい人は、その機能があるか確認しましょう希望すれば友人と競えます。任意の機能です

パワーを鍛えるセッション例

このセッションはCompleteのライブラリにあり、パワーを鍛える運動の例として紹介します。パワーのトレーニングは、疲れていない状態で行います。バーを上げる速さやジャンプの速さが落ちたら、そのセットを止めます。パワークリーンは、バーベルを床から肩まで一気に持ち上げます。スーパーセットは2種目を続けて行い、組み合わせの後に休む方法です。努力度は10段階で、10が出し切る強度です。

ブロック内容
ウォームアップAssault Bikeを努力度4/10で5分こぎ、パワー運動に備えて体を温めます。World’s greatest stretchを左右各5回行い、股関節を伸ばしきれるよう動かします。
メインパワークリーンを最大重量のおよそ75%で5セット、各3回行います。セット間は3分休み、素早く動かします。床を押し返すように力を入れ、股関節を力強く伸ばしてバーを受けます。すべての反復を素早く行い、遅くなったらその反復は数えません。Box jumpは4セット、各3回で、セット間は2分休みます。力強く跳び、クォータースクワットの姿勢で静かに着地します。
補助種目：スーパーセット、3ラウンド。ラウンド間90秒休憩Kettlebell swingを重く速く12回行います。股関節を鋭く伸ばし、ケトルベルが浮くようにし、上ではなく前方へ振ります。Medicine ball slamは10回です。上に伸びてから全身を使ってボールを床に叩きつけます。
仕上げBurpee broad jumpsを12 m、2セット行い、セット間は60秒休みます。短く鋭く跳んで締めくくります。静かに着地し、体勢を整えて繰り返します。

パワー運動が初めての場合

ライブラリには初心者向けの調整があります。パワークリーンをダンベルのハングクリーン、またはKettlebell swingに置き換え、軽い重量で素早く動きます。すべての反復で爆発的な動きを保てるよう、セット間は十分に休みます。

Completeで取り組む方法

Completeは私たち自身のアプリです。最高のアプリだと思わなければ作りません。私たち自身もCompleteでトレーニングし、毎日より良くするために取り組んでいます。Completeはプランではなく目標を起点にします。目標画面には「Not a plan. These are your forever goals. They steer what Complete recommends every day.」と表示されます（プランではなく、生涯の目標が毎日のおすすめを導くという意味です）。使い続けるうちに、体や予定、取り組んでいるスポーツを把握していきます。

取り組んだことはすべてカウントされます。あらゆるウォッチからApple Health経由で取り込むほか、FITファイル（多くのスポーツウォッチが書き出せるワークアウトファイル）の読み込み、スマートフォンで記録したラン、アプリ内での手動記録にも対応します。回復状態はHRV（心拍変動）、安静時心拍数、睡眠、呼吸数から個人の基準値と比べてスコア化され、調整には約一週間かかります。HRVとは、心拍と心拍の間隔に見られる小さなばらつきです。

レースがある場合は、ランニング、Hyrox、一般フィットネスのプランが加わります。レースがなければ毎日のおすすめで十分です。Completeは無料でダウンロードでき、ワークアウトの記録と共有も無料のままです。

ほかのアプリが適している場合

Stravaのサブスクリプションページでは、ルート、区間リーダーボード、高度なトレーニング分析をサブスクリプション機能として掲載しています。これらを最重視するならStravaが適しています。CompleteはiPhoneアプリのため、Androidでは利用できません。

訂正について

ほかのアプリに関する情報に誤りや古い内容があれば、support@ccomplete.appまでメールでお知らせください。修正します。

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よくある質問

アプリを使えば運動能力が高まりますか？

アプリはセッションを選び、トレーニングをカウントし、回復状態に合わせることができます。実際にトレーニングするのは自分自身です。筋力、パワー、持久力、可動性を鍛え、あらゆるスポーツでの取り組みをカウントするアプリを選びましょう。

アスリートを目指すなら、どれくらいトレーニングすべきですか？

運動能力を高めるためのトレーニング量に、一律の数値はありません。健康維持のためにCDCが成人に推奨する基準は、週150分の中強度運動、または75分の高強度運動に加えて、週2日以上の筋力トレーニングです。Completeは目標と回復状態から毎日のセッションを提案するため、自分で時間を数える必要はありません。

Completeの「Become an athlete」（アスリートを目指す）目標で何ができますか？

登録時に選べる六つの目標の一つです。目標はCompleteが毎日おすすめする内容に反映され、いつでもレースを追加できます。

ウォッチなしでもCompleteを使えますか？

はい。アプリでセッションを手動記録でき、朝の体調チェックもその日のおすすめに反映されます。回復スコアにはHRVと安静時心拍数が必要なため、ウェアラブルが必要です。

Completeは無料ですか？

Completeは無料でダウンロードでき、ワークアウトの記録と共有も無料のままです。

CompleteはAndroidで使えますか？

いいえ。CompleteはiPhoneアプリです。

関連ガイド

著者 Paul Schmidt, Completeの創業者 · 最終確認日 2026年10月22日

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