PRIMA GLI OBIETTIVI
Come migliorare la forma senza un piano
Per migliorare la forma non ti serve un piano di allenamento: ti servono obiettivi che mantieni per anni e un’indicazione chiara sulla prossima sessione. Complete parte dai tuoi obiettivi a lungo termine, considera ogni allenamento che arriva ad Apple Health e ti consiglia cosa fare ogni giorno in base al recupero e agli allenamenti recenti. Col tempo impara a conoscere il tuo corpo, i tuoi orari e gli sport che pratichi, così ogni raccomandazione si adatta alla tua vita, non a un modello predefinito. La raccomandazione quotidiana funziona senza un piano; una gara può aggiungerne uno.
Perché obiettivi, non un piano
Un piano di allenamento dura un numero stabilito di settimane e poi finisce. Il corpo si costruisce negli anni e per la maggior parte del tempo non hai una gara per cui raggiungere il picco di forma: vuoi sentirti bene, restare forte e continuare a praticare il tuo sport.
Per questo, quando ti iscrivi, Complete ti chiede i tuoi obiettivi: aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare il cardio, diventare più forte, migliorare la salute generale o diventare un atleta. Gli obiettivi restano e guidano le raccomandazioni quotidiane. L’obiettivo è vivere più anni in buona salute.
Quattro modi per lavorare ai tuoi obiettivi
Allenati come preferisci: conta comunque. Ogni allenamento che arriva ad Apple Health da un orologio che vi invia dati ti fa guadagnare punti per il punteggio. Puoi anche importare file FIT, registrare una corsa con il telefono o inserire una sessione in palestra serie per serie.
Segui la raccomandazione del giorno. Complete legge i tuoi obiettivi, il recupero e gli allenamenti recenti e ti indica cosa fare oggi, con o senza un piano.
Affronta le Roads insieme ai tuoi amici. Sono scale di obiettivi di Complete, dal tempo sui 5K allo stacco da terra, e ti permettono di vedere i progressi dei tuoi amici.
Aggiungi un piano quando hai una gara. Complete crea piani di corsa dai 5K all’ultramaratona, piani HYROX e piani di fitness generale, organizzando la settimana attorno agli sport che pratichi già.
Cosa considera la raccomandazione giornaliera
Ogni giorno Complete legge i tuoi obiettivi, le tue preferenze (compresi i giorni in cui ti alleni sempre), le tue abitudini, lo storico e il carico recente (quanto gli allenamenti recenti hanno affaticato il corpo), poi ti indica cosa fare. Legge ogni allenamento, qualunque sia lo sport.
Legge anche il recupero. Il punteggio confronta HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e frequenza respiratoria con i tuoi valori abituali; la calibrazione richiede circa una settimana. HRV è la piccola variazione del tempo tra un battito e l’altro. In un giorno rosso, la sessione diventa riposo o un allenamento leggero e il resto della settimana rimane invariato.
Col tempo Complete impara a conoscere il tuo corpo, i tuoi orari e gli sport che pratichi. La schermata Training Load mostra il carico: confronta gli ultimi 7 giorni con una base di 42 giorni e indica uno dei cinque stati, da Decreasing a Excessive.
Allenati quando vuoi e chiedi al Coach
Non devi aspettare la raccomandazione. Train propone una sessione per qualsiasi giorno, con o senza un piano. Il Coach vede i tuoi dati di recupero e può suggerire una giornata più leggera quando il livello è basso. Decidi tu.
Qualunque sport tu abbini
Ogni sport ti fa guadagnare punti per il punteggio, che determina la tua posizione rispetto agli amici, e ogni allenamento contribuisce alla raccomandazione del giorno successivo. Il carico di allenamento è diverso: misura quanto una sessione ha affaticato il corpo. Perciò una partita di golf o una lezione di yoga aggiunge pochissimo, mentre una camminata non aggiunge nulla.
| Sport | Come viene registrato | A cosa contribuisce |
|---|---|---|
| Corsa | Apple Health da qualsiasi orologio, file FIT o registrazione con il telefono | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera; Roads di corsa dai 400 m alla maratona; piano di corsa quando hai una gara |
| Palestra e forza | Apple Health oppure registrazione nell’app serie per serie | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera; Roads per i sollevamenti, che registri tu; piano di fitness generale |
| HIIT, allenamenti ibridi e altri corsi | Apple Health oppure registrazione nell’app esercizio per esercizio, con la distanza di ogni corsa e il peso e le ripetizioni di ogni sollevamento | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera |
| HYROX | Apple Health per gli allenamenti; i tuoi risultati ufficiali, tramite il link results.hyrox.com, uno screenshot o i tuoi tempi | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera; risultati ufficiali su 13 Roads HYROX, dalle singole stazioni al tempo gara; piano HYROX |
| Ciclismo | Apple Health o file FIT | Punteggio, carico di allenamento (uscite di almeno 20 minuti) e raccomandazione giornaliera; allenamenti di ciclismo in arrivo nel 2027 |
| Nuoto | Apple Health o file FIT | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera; allenamenti di triathlon in arrivo nel 2027 |
| Padel | Apple Health | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera; una Road di padel per il livello che inserisci |
| Tennis, calcio, hockey, pallacanestro | Apple Health | Punteggio, carico di allenamento e raccomandazione giornaliera |
| Golf | Apple Health | Punteggio e raccomandazione giornaliera, con un carico di allenamento minimo; una Road di golf per l’handicap che inserisci |
| Yoga e pilates | Apple Health | Punteggio e raccomandazione giornaliera, con un carico di allenamento minimo |
| Camminata | Apple Health | Punteggio e raccomandazione giornaliera; le camminate non aggiungono carico di allenamento |
Quando serve un piano
Un piano è utile quando hai una data a cui puntare, per esempio una gara. Aggiungila nell’app in qualsiasi momento e Complete organizzerà l’allenamento in vista dell’evento: un piano di corsa dai 5K all’ultramaratona, un piano HYROX o un piano di fitness generale. Senza una gara, bastano i tuoi obiettivi e la raccomandazione giornaliera.
Non trovi il tuo sport?
Se il tuo sport non viene importato o non viene conteggiato come dovrebbe, scrivi a support@ccomplete.app. Quello che ci racconti contribuisce direttamente a ciò che svilupperemo.
Domande frequenti
Non voglio un piano di allenamento: voglio migliorare la forma in generale. Da dove comincio?
Scegli i tuoi obiettivi quando ti iscrivi: aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare il cardio, diventare più forte, migliorare la salute generale o diventare un atleta. Poi allenati come preferisci: ogni allenamento che arriva ad Apple Health conta, e puoi seguire la raccomandazione giornaliera. Puoi aggiungere una gara e il relativo piano in qualsiasi momento.
Voglio correre una 5K senza smettere di fare yoga. Complete gestisce entrambe le cose?
Sì. Complete crea un piano di corsa per la tua 5K e organizza la settimana attorno allo yoga, che aggiungi come attività ricorrente. Ogni lezione di yoga continua a farti guadagnare punti per il punteggio.
Gioco a calcio in una squadra e voglio correre una mezza maratona. Può gestire entrambe le cose un’unica app?
Sì. Complete crea un piano per la mezza maratona e organizza ogni settimana attorno al calcio, che aggiungi come attività ricorrente. Le partite contribuiscono al punteggio, al carico di allenamento e alla raccomandazione giornaliera.
Gioco a hockey. Quale app monitora la mia forma fisica e gli allenamenti fuori dal ghiaccio?
Complete conteggia ogni sessione di hockey che arriva ad Apple Health nel punteggio, nel carico di allenamento e nella raccomandazione giornaliera. Fuori dal ghiaccio, registra la palestra o le corse e Complete ti dirà cosa fare in base ai tuoi obiettivi e al recupero. Al momento non ci sono allenamenti specifici per l’hockey; scrivi a support@ccomplete.app se li vorresti.
Vado solo in palestra. Complete fa per me?
Sì. Registra le sessioni serie per serie nell’app o importale da Apple Health: contribuiranno al punteggio e al carico di allenamento. Complete ti indica cosa fare ogni giorno in base agli obiettivi e al recupero, e puoi registrare i tuoi sollevamenti sulle Roads insieme ai tuoi amici.
Voglio solo fare sport e restare in forma. Mi serve un piano?
No. Pratica gli sport che preferisci: ogni sessione che arriva ad Apple Health ti fa guadagnare punti per il punteggio e contribuisce alla raccomandazione del giorno successivo. Complete parte dai tuoi obiettivi e puoi aggiungere un piano in seguito, se ti iscrivi a una gara.
Corro, faccio sollevamento pesi e gioco a padel. Complete conteggia tutto?
Sì. Corse, sessioni in palestra e partite di padel ti fanno guadagnare punti e aumentano il carico di allenamento; Complete usa tutti questi dati per consigliarti cosa fare ogni giorno. Anche il padel ha una Road legata al livello che inserisci, in cui puoi confrontarti con i tuoi amici.
Cosa considera la raccomandazione giornaliera?
I tuoi obiettivi, le preferenze (compresi i giorni in cui ti alleni sempre), le abitudini, lo storico, il carico recente e il recupero. Col tempo Complete impara a conoscere il tuo corpo, i tuoi orari e gli sport che pratichi.
Quando vale la pena seguire un piano di allenamento?
Quando hai una gara, perché un piano ti prepara per una data precisa. Aggiungila nell’app in qualsiasi momento e Complete organizzerà l’allenamento in vista dell’evento. Senza una gara, bastano gli obiettivi e la raccomandazione giornaliera.
Posso allenarmi senza un piano e usare comunque il Coach?
Sì. Train propone una sessione per qualsiasi giorno, con o senza un piano; il Coach vede i tuoi dati di recupero e può suggerire una giornata più leggera. Decidi tu.
Mi serve un orologio?
No. Contano le corse registrate con il telefono, i file FIT importati e le sessioni inserite. Il punteggio di recupero richiede un dispositivo indossabile; senza, il controllo mattutino su come ti senti continua a influenzare la giornata.
Complete è gratuita ed è disponibile su Android?
Complete si scarica gratis e registrare e condividere gli allenamenti nell’app resta gratuito. È un’app per iPhone, quindi non è disponibile su Android.