OBJECTIFS D’ABORD
Comment te remettre en forme sans plan d’entraînement
Tu n’as pas besoin d’un plan pour progresser : il te faut des objectifs à poursuivre pendant des années et une prochaine séance claire. Complete part de tes objectifs à long terme, comptabilise chaque entraînement transmis à Apple Health et te recommande quoi faire selon ta récupération et ton entraînement récent. Au fil du temps, elle apprend à connaître ton corps, ton emploi du temps et les sports que tu pratiques ; ses recommandations s’adaptent ainsi à ta vie, pas à un modèle. Un plan commence uniquement quand tu as une course.
Pourquoi partir des objectifs et pas d’un plan
Un plan d’entraînement dure un nombre défini de semaines, puis se termine. Le corps se construit au fil des années et, la plupart du temps, tu n’as pas de course pour laquelle viser un pic de forme : tu veux te sentir bien, rester fort et continuer à pratiquer ton sport.
Complete te demande donc tes objectifs à l’inscription : développer tes muscles, perdre de la masse grasse, améliorer ton cardio, gagner en force, préserver ta santé générale ou devenir athlétique. Ils restent en place et guident les recommandations quotidiennes. Le but est de vivre plus d’années en bonne santé.
Quatre façons de poursuivre tes objectifs
Entraîne-toi à ta façon : chaque séance compte. Tout entraînement transmis à Apple Health par une montre compatible rapporte des points à ton score. Tu peux aussi importer des fichiers FIT, suivre une course avec ton téléphone ou enregistrer une séance de musculation série par série.
Suis la recommandation quotidienne. Complete prend en compte tes objectifs, ta récupération et ton entraînement récent pour te dire quoi faire aujourd’hui, avec ou sans plan.
Relève les objectifs Roads avec tes amis. Roads est le système d’objectifs par paliers de Complete : de ton temps au 5 km à ton soulevé de terre ; tu peux voir où en sont tes amis.
Ajoute un plan quand tu as une course. Complete crée des plans de course à pied du 5 km à l’ultra, des plans Hyrox et des plans de forme générale, et organise la semaine autour des sports que tu pratiques déjà.
Ce que prend en compte la recommandation quotidienne
Chaque jour, Complete lit tes objectifs, tes préférences (notamment les jours où tu t’entraînes toujours), tes habitudes, ton historique et ta charge récente (l’effort imposé à ton corps par tes séances récentes), puis te dit quoi faire. Elle lit chaque entraînement, quel que soit le sport.
Elle prend aussi en compte ta récupération. Ton score est calculé selon ta base personnelle à partir de ta variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), de ta fréquence cardiaque au repos, de ton sommeil et de ta fréquence respiratoire ; il faut environ une semaine pour l’étalonner. La HRV correspond aux petites variations du temps entre les battements de ton cœur. Un jour rouge transforme la séance du jour en repos ou séance facile ; la semaine reste en place.
Au fil du temps, l’application apprend à connaître ton corps, ton emploi du temps et les sports que tu pratiques. L’écran Training Load affiche ta charge : les 7 derniers jours comparés à une base de 42 jours, dans l’un des cinq états allant de Decreasing à Excessive.
Lance Train un jour quelconque et demande conseil à Coach
Tu n’as pas besoin d’attendre une recommandation. Train propose une séance n’importe quel jour, avec ou sans plan. Coach connaît ta récupération et peut suggérer une journée plus facile quand elle est faible. C’est toi qui décides.
Toutes les combinaisons de sports
Chaque sport rapporte des points à ton score, qui sert à te classer par rapport à tes amis, et chaque entraînement contribue à la recommandation du lendemain. La charge d’entraînement est différente : elle mesure l’effort imposé à ton corps. Un parcours de golf ou un cours de yoga ajoute donc très peu de charge, et une marche n’en ajoute pas.
| Sport | Comment il est enregistré | Ce à quoi il contribue |
|---|---|---|
| Course à pied | Apple Health depuis toute montre, fichier FIT ou suivi avec ton téléphone | Score, charge d’entraînement et recommandation quotidienne ; Roads de course de 400 m au marathon ; plan de course si tu as une course |
| Salle et renforcement | Apple Health ou saisie série par série dans l’application | Score, charge et recommandation quotidienne ; Roads pour les charges, que tu enregistres toi-même ; plan de forme générale |
| HIIT, entraînements hybrides et autres cours | Apple Health ou saisie exercice par exercice, avec distance de chaque course et poids et répétitions de chaque exercice de musculation | Score, charge d’entraînement et recommandation quotidienne |
| Hyrox | Apple Health pour l’entraînement ; ton résultat officiel via ton lien results.hyrox.com, une capture d’écran ou tes temps | Score, charge et recommandation quotidienne ; résultats officiels sur 13 Roads Hyrox, des stations individuelles au temps de course ; plan Hyrox |
| Cyclisme | Apple Health ou fichier FIT | Score, charge d’entraînement (sorties d’au moins 20 minutes) et recommandation quotidienne ; plans cyclistes à partir de 2027 |
| Natation | Apple Health ou fichier FIT | Score, charge d’entraînement et recommandation quotidienne ; plans de triathlon à partir de 2027 |
| Padel | Apple Health | Score, charge d’entraînement et recommandation quotidienne ; Road correspondant au niveau que tu saisis |
| Tennis, football, hockey, basketball | Apple Health | Score, charge d’entraînement et recommandation quotidienne |
| Golf | Apple Health | Score et recommandation quotidienne, avec très peu de charge d’entraînement ; Road correspondant au handicap que tu saisis |
| Yoga et pilates | Apple Health | Score et recommandation quotidienne, avec très peu de charge d’entraînement |
| Marche | Apple Health | Score et recommandation quotidienne ; une marche n’ajoute pas de charge d’entraînement |
Quand un plan est utile
Un plan est utile quand tu as une date à préparer, par exemple une course. Ajoute-la quand tu veux dans l’application et Complete organise ton entraînement en fonction : plan de course à pied du 5 km à l’ultra, plan Hyrox ou plan de forme générale. Sans course, tes objectifs et la recommandation quotidienne suffisent.
Ton sport manque ?
Si ton sport n’est pas enregistré ou ne contribue pas comme prévu, écris à support@ccomplete.app. Tes commentaires contribuent directement aux prochaines améliorations.
Questions fréquentes
Je veux améliorer ma forme générale, pas suivre un plan. Par où commencer ?
Choisis tes objectifs à l’inscription : développer tes muscles, perdre de la masse grasse, améliorer ton cardio, gagner en force, préserver ta santé générale ou devenir athlétique. Entraîne-toi à ta façon : chaque séance transmise à Apple Health compte, et suis la recommandation quotidienne. Tu peux ajouter une course et un plan quand tu le souhaites.
Je veux courir un 5 km et continuer le yoga. Complete peut-elle gérer les deux ?
Oui. Complete crée un plan de course pour ton 5 km et organise la semaine autour de ton yoga, que tu ajoutes comme activité récurrente. Chaque cours de yoga rapporte des points à ton score.
Je joue au football en club et veux courir un semi-marathon. Une application peut-elle gérer les deux ?
Oui. Complete crée un plan pour le semi-marathon et organise chaque semaine autour de ton football, que tu ajoutes comme activité récurrente. Tes matchs comptent dans ton score, ta charge d’entraînement et la recommandation quotidienne.
Je joue au hockey. Quelle application suit ma forme et mes activités hors glace ?
Complete comptabilise chaque séance de hockey transmise à Apple Health dans ton score, ta charge d’entraînement et la recommandation quotidienne. Hors glace, enregistre tes séances de musculation ou tes courses ; Complete te recommande quoi faire selon tes objectifs et ta récupération. Il n’existe pas encore de programme d’entraînement spécifique au hockey ; indique-nous que tu le souhaites à support@ccomplete.app.
Je vais seulement à la salle. Complete peut-elle me convenir ?
Oui. Enregistre tes séances série par série dans l’application ou importe-les depuis Apple Health ; elles comptent dans ton score et ta charge d’entraînement. Complete te recommande quoi faire chaque jour selon tes objectifs et ta récupération, et tu peux inscrire tes charges sur Roads avec tes amis.
Je veux simplement pratiquer des sports et rester en forme. Ai-je besoin d’un plan ?
Non. Pratique les sports que tu aimes : chaque séance transmise à Apple Health rapporte des points à ton score et contribue à la recommandation du lendemain. Complete part de tes objectifs et tu peux ajouter un plan plus tard si tu t’inscris à une course.
Je cours, fais de la musculation et joue au padel. Complete comptabilise-t-elle tout ?
Oui. Courses, séances de musculation et matchs de padel rapportent des points à ton score et ajoutent à ta charge d’entraînement ; Complete te recommande quoi faire chaque jour à partir de l’ensemble. Roads propose aussi un objectif de niveau au padel, à côté de tes amis.
Que prend en compte la recommandation quotidienne ?
Tes objectifs, tes préférences (notamment les jours où tu t’entraînes toujours), tes habitudes, ton historique, ta charge récente et ta récupération. Au fil du temps, l’application apprend à connaître ton corps, ton emploi du temps et tes sports.
Quand un plan d’entraînement est-il utile ?
Quand tu as une course et une date à préparer. Ajoute-la quand tu veux dans l’application et Complete organise ton entraînement en fonction. Sans course, tes objectifs et la recommandation quotidienne suffisent.
Puis-je m’entraîner sans plan et utiliser Coach ?
Oui. Train propose une séance n’importe quel jour, avec ou sans plan ; Coach connaît ta récupération et peut suggérer une journée plus facile. C’est toi qui décides.
Ai-je besoin d’une montre ?
Non. Les courses suivies par ton téléphone, les fichiers FIT importés et les séances saisies comptent. Le score de récupération nécessite un appareil connecté ; sans lui, le bilan matinal sur ton ressenti continue d’orienter la journée.
Complete est-elle gratuite et disponible sur Android ?
Complete est gratuite au téléchargement, et l’enregistrement et le partage de tes entraînements le restent. Elle est disponible sur iPhone, pas sur Android.