PRIMERO, TUS OBJETIVOS
Cómo ponerte en forma sin un plan de entrenamiento
No necesitas un plan de entrenamiento para ponerte en forma: necesitas objetivos que mantengas durante años y saber cuál es tu próxima sesión. Complete parte de tus objetivos a largo plazo, cuenta cada entrenamiento que llega a Apple Health y recomienda qué hacer cada día según tu recuperación y entrenamiento reciente. Con el tiempo, va conociendo tu cuerpo, tus horarios y los deportes que practicas, para que cada recomendación encaje en tu vida y no en una plantilla. Solo añade un plan cuando tienes una carrera.
Por qué objetivos y no un plan
Un plan de entrenamiento dura un número determinado de semanas y luego termina. El cuerpo se desarrolla a lo largo de los años, y la mayoría de las veces no hay una carrera para la que alcanzar el máximo: quieres sentirte bien, mantener la fuerza y seguir practicando tu deporte.
Por eso Complete te pregunta por tus objetivos al registrarte: ganar músculo, perder grasa, mejorar el cardio, ganar fuerza, cuidar tu salud general o ser deportista. Se mantienen y orientan las recomendaciones diarias de Complete. El objetivo es sumar más años con salud.
Cuatro maneras de avanzar hacia tus objetivos
Entrena por tu cuenta: cuenta. Cada entrenamiento que llega a Apple Health desde un reloj que escribe en ella suma puntos para tu Score. También puedes importar archivos FIT, registrar una carrera con el teléfono o anotar una sesión de gimnasio serie por serie.
Sigue la recomendación diaria. Complete consulta tus objetivos, recuperación y entrenamiento reciente, y te dice qué hacer hoy, con plan o sin él.
Avanza por Roads con tus amigos. Roads son las escalas de objetivos de Complete, desde tu tiempo de 5K hasta tu peso muerto; puedes ver en qué punto están tus amigos.
Añade un plan cuando tienes una carrera. Complete crea planes de carrera desde 5K hasta ultradistancia, de Hyrox y de fitness general, y organiza la semana en torno a los deportes que ya practicas.
Qué tiene en cuenta la recomendación diaria
Cada día Complete consulta tus objetivos, preferencias (incluidos los días que siempre entrenas), hábitos, historial y carga reciente (lo exigentes que han sido para tu cuerpo tus sesiones recientes), y te dice qué hacer a continuación. Lee todos tus entrenamientos, sea cual sea el deporte.
También consulta tu recuperación. La calcula según tu propia línea de base a partir de HRV, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y frecuencia respiratoria; tarda aproximadamente una semana en calibrarse. HRV es la pequeña variación del tiempo entre latidos. En un día rojo, la sesión de hoy pasa a ser descanso o una sesión suave, y la semana se mantiene.
Con el tiempo, va conociendo tu cuerpo, tus horarios y los deportes que practicas. La pantalla Training Load muestra tu carga: compara los últimos 7 días con una base de 42 días y la sitúa en uno de cinco estados, de Decreasing a Excessive.
Entrena cualquier día y pregunta a Coach
No tienes que esperar a la recomendación. Train ofrece una sesión cualquier día, con plan o sin él. Coach conoce tu recuperación y puede sugerirte un día más suave cuando está baja. Tú decides.
Sea cual sea la combinación de deportes
Todos los deportes suman puntos para tu Score, que indica tu posición frente a tus amigos, y cada entrenamiento influye en la recomendación del día siguiente. La carga de entrenamiento es distinta: mide lo exigente que fue una sesión para tu cuerpo; por eso una partida de golf o una clase de yoga añaden muy poca carga y caminar no añade ninguna.
| Deporte | Cómo se registra | Para qué cuenta |
|---|---|---|
| Carrera | Apple Health desde cualquier reloj, archivo FIT o registro con el teléfono | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria; Roads de carrera basadas en resultados, desde 400 m hasta maratón; plan de carrera cuando tienes una competición |
| Gimnasio y fuerza | Apple Health o registro en la app serie por serie | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria; Roads de levantamientos con datos que introduces tú; plan de fitness general |
| HIIT, entrenamiento híbrido y otras clases | Apple Health o registro en la app ejercicio por ejercicio, con la distancia de cada carrera y el peso y las repeticiones de cada levantamiento | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria |
| Hyrox | Apple Health para entrenamientos; tus propios resultados oficiales mediante enlace de results.hyrox.com, captura o tiempos | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria; tus resultados oficiales en 13 Roads de Hyrox, desde estaciones individuales hasta el tiempo de carrera; plan de Hyrox |
| Ciclismo | Apple Health o archivo FIT | Score, carga de entrenamiento para salidas de al menos 20 minutos y recomendación diaria; los planes de ciclismo llegarán en 2027 |
| Natación | Apple Health o archivo FIT | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria; los planes de triatlón llegarán en 2027 |
| Pádel | Apple Health | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria; Road de pádel basada en el nivel que introduces |
| Tenis, fútbol, hockey y baloncesto | Apple Health | Score, carga de entrenamiento y recomendación diaria |
| Golf | Apple Health | Score y recomendación diaria, con muy poca carga de entrenamiento; Road de golf basada en el hándicap que introduces |
| Yoga y pilates | Apple Health | Score y recomendación diaria, con muy poca carga de entrenamiento |
| Caminar | Apple Health | Score y recomendación diaria; caminar no añade carga de entrenamiento |
Cuándo sirve un plan
Un plan sirve cuando tienes una fecha hacia la que avanzar, como una carrera. Añádela en la app cuando quieras y Complete organiza el entrenamiento para prepararte: un plan de carrera de 5K a ultradistancia, de Hyrox o de fitness general. Si no tienes una carrera, bastan tus objetivos y la recomendación diaria.
¿Falta tu deporte?
Si no aparece tu deporte o no cuenta como debería, escríbenos a support@ccomplete.app. Lo que nos cuentas influye directamente en lo que creamos después.
Preguntas frecuentes
No quiero un plan de entrenamiento, quiero mejorar mi forma física en general. ¿Por dónde empiezo?
Elige tus objetivos al registrarte: ganar músculo, perder grasa, mejorar el cardio, ganar fuerza, cuidar tu salud general o ser deportista. Después, entrena por tu cuenta: cada entrenamiento que llega a Apple Health cuenta, y puedes seguir la recomendación diaria. Añade una carrera y un plan cuando quieras.
Quiero correr un 5K y seguir haciendo yoga. ¿Complete se ocupa de ambas cosas?
Sí. Complete crea un plan de carrera para tu 5K y organiza la semana en torno al yoga que añades como actividad recurrente. Cada clase de yoga también suma puntos para tu Score.
Juego al fútbol en un club y quiero correr una media maratón. ¿Una app puede ocuparse de ambos?
Sí. Complete crea un plan para la media maratón y organiza cada semana en torno al fútbol que añades como actividad recurrente. Los partidos cuentan para tu Score, tu carga de entrenamiento y la recomendación diaria.
Juego al hockey. ¿Qué app registra mi forma física y lo que hago fuera del hielo?
Complete cuenta cada sesión de hockey que llega a Apple Health para tu Score, tu carga de entrenamiento y la recomendación diaria. Fuera del hielo, registra el trabajo de gimnasio o las carreras; Complete te dirá qué hacer a continuación según tus objetivos y recuperación. Todavía no hay entrenamiento específico para hockey; dinos que te interesa en support@ccomplete.app.
Solo voy al gimnasio. ¿Complete me sirve?
Sí. Anota tus sesiones serie por serie en la app o recíbelas de Apple Health; cuentan para tu Score y tu carga de entrenamiento. Complete te dice qué hacer cada día según tus objetivos y recuperación, y puedes registrar tus levantamientos en Roads junto a tus amigos.
Solo quiero practicar deportes y mantenerme en forma. ¿Necesito un plan?
No. Practica lo que te guste: cada sesión que llega a Apple Health suma puntos para tu Score e influye en la recomendación diaria. Complete parte de tus objetivos y puedes añadir un plan más adelante si te inscribes en una carrera.
Corro, hago pesas y juego al pádel. ¿Complete cuenta todo?
Sí. Las carreras, las sesiones de gimnasio y los partidos de pádel suman puntos para tu Score y aumentan tu carga de entrenamiento; Complete usa todo eso para recomendarte qué hacer cada día. El pádel también tiene una Road basada en el nivel que introduces, junto a tus amigos.
¿Qué tiene en cuenta la recomendación diaria?
Tus objetivos, preferencias (incluidos los días que siempre entrenas), hábitos, historial, carga reciente y recuperación. Con el tiempo, Complete va conociendo tu cuerpo, tus horarios y los deportes que practicas.
¿Cuándo conviene seguir un plan de entrenamiento?
Cuando tienes una carrera, porque el plan trabaja hacia una fecha. Añádela en la app cuando quieras y Complete organiza el entrenamiento para prepararte. Si no tienes una carrera, bastan tus objetivos y la recomendación diaria.
¿Puedo entrenar sin plan y seguir usando Coach?
Sí. Train ofrece una sesión cualquier día, con plan o sin él; Coach conoce tu recuperación y puede sugerirte un día más suave. Tú decides.
¿Necesito un reloj?
No. Cuentan las carreras registradas con el teléfono, los archivos FIT importados y las sesiones que anotas. La puntuación de recuperación requiere un wearable; sin él, el chequeo matutino sobre cómo te sientes sigue orientando el día.
¿Complete es gratis y está disponible para Android?
Complete se descarga gratis, y registrar y compartir tus entrenamientos también es gratis. Solo está disponible para iPhone, no para Android.