ZIELE ZUERST
So wirst du ohne Trainingsplan fitter
Du brauchst keinen Trainingsplan, um fitter zu werden: wichtig sind langfristige Ziele und eine klare nächste Einheit. Complete beginnt bei deinen langfristigen Zielen, zählt jedes Workout über Apple Health und empfiehlt dir täglich etwas nach deiner Erholung und deinem jüngsten Training. Mit der Zeit lernt Complete deinen Körper, deinen Zeitplan und die Sportarten kennen, die du machst, damit die Empfehlung zu deinem Alltag statt zu einer Vorlage passt. Ein Plan kommt nur hinzu, wenn du ein Rennen hast.
Warum Ziele statt Plan
Ein Trainingsplan läuft über eine festgelegte Anzahl Wochen und endet dann. Ein Körper entwickelt sich über Jahre, und meistens gibt es kein Rennen, für das du in Bestform sein musst: Du möchtest dich wohlfühlen, stark bleiben und deinen Sport weitermachen.
Deshalb fragt Complete beim Einstieg nach deinen Zielen: Muskeln aufbauen, Fett verlieren, Ausdauer verbessern, stärker werden, allgemeine Gesundheit oder sportlicher werden. Sie bleiben bestehen und bestimmen, was Complete dir täglich empfiehlt. Das Ziel sind mehr gute Jahre.
Vier Wege zu deinen Zielen
Trainiere auf deine Weise, und es zählt. Jedes Workout, das Apple Health erreicht, bringt Punkte für deinen Score, egal von welcher Uhr. Du kannst auch FIT-Dateien importieren, einen Lauf mit dem Handy aufzeichnen oder eine Gym-Einheit Satz für Satz protokollieren.
Folge der Empfehlung für den jeweiligen Tag. Complete liest deine Ziele, Erholung und dein jüngstes Training und sagt dir, was heute ansteht, mit oder ohne Plan.
Nimm mit Freunden Roads in Angriff. Das sind Complete-Ranglisten mit Zielen, vom 5-km-Lauf bis zum Kreuzheben. Darauf siehst du, wo deine Freunde stehen.
Ergänze einen Plan, wenn du ein Rennen hast. Complete erstellt Laufpläne vom 5-km-Lauf bis zum Ultra, Hyrox-Pläne und Pläne für allgemeine Fitness. Die Woche berücksichtigt die Sportarten, die du bereits machst.
Was die Tagesempfehlung berücksichtigt
Complete liest täglich deine Ziele, Vorlieben (einschließlich fester Trainingstage), Gewohnheiten, Verlauf und jüngste Belastung, also wie stark deine letzten Einheiten deinen Körper beansprucht haben. Daraus ergibt sich, was als Nächstes ansteht. Complete liest jedes Workout und jede Sportart.
Auch deine Erholung fließt ein. Sie wird anhand deiner eigenen Basis aus HRV, Ruhepuls, Schlaf und Atemfrequenz bewertet. Die Kalibrierung dauert etwa eine Woche. HRV ist die kleine Schwankung der Zeit zwischen deinen Herzschlägen. An einem roten Tag wird die heutige Einheit zu Ruhe oder lockerem Training, und deine Woche bleibt bestehen.
Mit der Zeit lernt Complete deinen Körper, deinen Zeitplan und die Sportarten kennen, die du machst. Der Training Load-Bildschirm zeigt deine letzten 7 Tage im Vergleich zu einer Basis von 42 Tagen und einen von fünf Zuständen zwischen „Decreasing“ und „Excessive“.
Trainiere an jedem Tag und frag den Coach
Du musst nicht auf die Empfehlung warten. Train bietet dir an jedem Tag eine Einheit, mit oder ohne Plan. Der Coach kennt deine Erholung und kann bei niedriger Erholung einen leichteren Tag vorschlagen. Du entscheidest.
Egal, welche Sportarten du kombinierst
Jede Sportart bringt Punkte für deinen Score und deine Rangliste mit Freunden, und jedes Workout fließt in die Empfehlung für den nächsten Tag ein. Die Trainingsbelastung ist etwas anderes: Sie misst, wie sehr eine Einheit deinen Körper beansprucht. Eine Runde Golf oder eine Yogastunde trägt daher wenig dazu bei, ein Spaziergang gar nicht.
| Sportart | So kommen die Daten an | Wofür sie zählen |
|---|---|---|
| Laufen | Apple Health von jeder Uhr, eine FIT-Datei oder eine Aufzeichnung mit dem Handy | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung; Lauf-Roads von 400 m bis zum Marathon; ein Laufplan, wenn du ein Rennen hast |
| Gym und Krafttraining | Apple Health oder Satz für Satz in der App protokolliert | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung; Roads für deine selbst erfassten Hebeübungen; ein Plan für allgemeine Fitness |
| HIIT, Hybrid und andere Kurse | Apple Health oder Übung für Übung in der App protokolliert, mit Laufdistanz sowie Gewicht und Wiederholungen jeder Hebeübung | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung |
| Hyrox | Apple Health fürs Training; dein eigenes offizielles Ergebnis über deinen results.hyrox.com-Link, einen Screenshot oder deine Zeiten | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung; offizielle Ergebnisse auf 13 Hyrox Roads, von einzelnen Stationen bis zur Rennzeit; ein Hyrox-Plan |
| Radfahren | Apple Health oder eine FIT-Datei | Score, Trainingsbelastung (Fahrten ab 20 Minuten) und Tagesempfehlung; Trainingspläne fürs Radfahren kommen 2027 |
| Schwimmen | Apple Health oder eine FIT-Datei | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung; Triathlon-Pläne kommen 2027 |
| Padel | Apple Health | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung; eine Padel-Road für dein eingegebenes Level |
| Tennis, Fußball, Hockey, Basketball | Apple Health | Score, Trainingsbelastung und Tagesempfehlung |
| Golf | Apple Health | Score und Tagesempfehlung, mit sehr geringer Trainingsbelastung; eine Golf-Road für dein eingegebenes Handicap |
| Yoga und Pilates | Apple Health | Score und Tagesempfehlung, mit sehr geringer Trainingsbelastung |
| Gehen | Apple Health | Score und Tagesempfehlung; Spaziergänge erhöhen die Trainingsbelastung nicht |
Wann ein Plan hilft
Ein Plan hilft, wenn du auf einen Termin hinarbeitest, zum Beispiel auf ein Rennen. Trage jederzeit in der App ein Rennen ein, und Complete richtet dein Training darauf aus: mit einem Laufplan vom 5-km-Lauf bis zum Ultra, einem Hyrox-Plan oder einem Plan für allgemeine Fitness. Ohne Rennen reichen deine Ziele und die tägliche Empfehlung.
Fehlt deine Sportart?
Wenn deine Sportart nicht ankommt oder nicht richtig zählt, schreib an support@ccomplete.app. Deine Hinweise fließen direkt in unsere weitere Arbeit ein.
Häufige Fragen
Ich möchte keinen Trainingsplan, sondern insgesamt fitter werden. Wo fange ich an?
Wähle beim Einstieg deine Ziele: Muskeln aufbauen, Fett verlieren, Ausdauer verbessern, stärker werden, allgemeine Gesundheit oder sportlicher werden. Trainiere dann auf deine Weise, denn jedes Workout über Apple Health zählt, und folge der täglichen Empfehlung. Du kannst jederzeit ein Rennen und damit einen Plan ergänzen.
Ich möchte für einen 5-km-Lauf trainieren und weiter Yoga machen. Geht beides?
Ja. Complete erstellt einen Laufplan für deinen 5-km-Lauf und richtet die Woche nach deinem Yoga aus, das du als regelmäßige Aktivität einträgst. Jede Yogastunde bringt weiter Punkte für deinen Score.
Ich spiele Vereinsfußball und möchte einen Halbmarathon laufen. Geht beides in einer App?
Ja. Complete erstellt einen Halbmarathon-Plan und richtet jede Woche nach deinem Fußball aus, den du als regelmäßige Aktivität einträgst. Deine Spiele zählen für deinen Score, deine Trainingsbelastung und die tägliche Empfehlung.
Ich spiele Hockey. Welche App zählt mein Training und was ich neben dem Eis mache?
Complete zählt jede Hockey-Einheit über Apple Health für deinen Score, deine Trainingsbelastung und die Tagesempfehlung. Neben dem Eis kannst du Gym-Einheiten oder Läufe protokollieren. Complete empfiehlt dir dann etwas nach deinen Zielen und deiner Erholung. Spezielles Hockey-Training gibt es noch nicht. Sag uns unter support@ccomplete.app, wenn du es möchtest.
Ich gehe nur ins Gym. Ist Complete für mich geeignet?
Ja. Protokolliere deine Einheiten Satz für Satz in der App oder über Apple Health. Sie zählen für deinen Score und deine Trainingsbelastung. Complete empfiehlt dir täglich etwas nach deinen Zielen und deiner Erholung. Außerdem kannst du deine Hebeübungen auf Roads neben deinen Freunden eintragen.
Ich möchte Sport machen und fit bleiben. Brauche ich einen Plan?
Nein. Mach den Sport, der dir gefällt: Jede Einheit über Apple Health bringt Punkte für deinen Score und fließt in die Empfehlung für den nächsten Tag ein. Complete beginnt bei deinen Zielen. Einen Plan kannst du später ergänzen, wenn du dich für ein Rennen anmeldest.
Ich laufe, hebe Gewichte und spiele Padel. Zählt Complete alles?
Ja. Läufe, Gym-Einheiten und Padel-Matches bringen Punkte für deinen Score und erhöhen deine Trainingsbelastung. Complete empfiehlt dir täglich etwas nach all diesen Aktivitäten. Für dein Padel-Level gibt es außerdem eine Road neben deinen Freunden.
Was berücksichtigt die Tagesempfehlung?
Deine Ziele, Vorlieben (einschließlich fester Trainingstage), Gewohnheiten, Verlauf, jüngste Belastung und Erholung. Mit der Zeit lernt Complete deinen Körper, deinen Zeitplan und die Sportarten kennen, die du machst.
Wann lohnt sich ein Trainingsplan?
Wenn du ein Rennen hast und auf einen Termin hinarbeitest. Trage das Rennen jederzeit in der App ein, und Complete richtet dein Training darauf aus. Ohne Rennen reichen deine Ziele und die tägliche Empfehlung.
Kann ich ohne Plan trainieren und den Coach nutzen?
Ja. Train bietet dir an jedem Tag eine Einheit, mit oder ohne Plan. Der Coach kennt deine Erholung und kann einen leichteren Tag vorschlagen. Du entscheidest.
Brauche ich eine Uhr?
Nein. Läufe mit dem Handy, FIT-Importe und protokollierte Einheiten zählen. Der Erholungsscore braucht ein Wearable. Ohne eines fließt dein morgendlicher Check-in zu deinem Befinden weiter in den Tag ein.
Ist Complete kostenlos und gibt es die App für Android?
Complete kannst du kostenlos herunterladen; Workouts zu protokollieren und zu teilen bleibt kostenlos. Complete ist eine iPhone-App und nicht für Android verfügbar.