DOELEN EERST
Zo word je fitter zonder trainingsplan
Je hebt geen trainingsplan nodig om fitter te worden: je hebt doelen nodig waar je jarenlang aan blijft werken en een duidelijke volgende sessie. Complete begint bij je langetermijndoelen, telt elke training mee die Apple Health bereikt en beveelt op basis van je herstel en recente trainingen elke dag aan wat je kunt doen. Na verloop van tijd leert Complete je lichaam, je schema en de sporten die je doet kennen, zodat elke aanbeveling bij jouw leven past en niet bij een vast sjabloon. De dagelijkse aanbeveling werkt zonder plan; als je een wedstrijd hebt, kan er een plan bijkomen.
Waarom doelen, geen plan
Een trainingsplan loopt een vast aantal weken en eindigt daarna. Je bouwt aan je lichaam over jaren, en meestal is er geen wedstrijd waarvoor je naar een piek toewerkt: je wilt je goed voelen, sterk blijven en je sport blijven doen.
Daarom vraagt Complete bij je aanmelding naar je doelen: spieren opbouwen, vet verliezen, je conditie verbeteren, sterker worden, je algemene gezondheid verbeteren of een atleet worden. Die doelen blijven staan en bepalen mede wat Complete je elke dag aanbeveelt. Het doel is meer gezonde jaren.
Vier manieren om aan je doelen te werken
Train op je eigen manier, dat telt mee. Elke training die Apple Health bereikt, vanaf welk horloge dan ook dat er gegevens naartoe schrijft, levert punten op voor je score. Je kunt ook FIT-bestanden importeren, een hardloopsessie met je telefoon bijhouden of een sportschoolsessie set voor set registreren.
Volg de aanbeveling voor elke dag. Complete leest je doelen, herstel en recente trainingen en vertelt je wat je vandaag kunt doen, met of zonder plan.
Ga samen met je vrienden uitdagingen aan op Roads. Roads zijn doelenreeksen van Complete, van je 5K-tijd tot je deadlift, waarop je kunt zien waar je vrienden staan.
Voeg een plan toe als je een wedstrijd hebt. Complete maakt hardloopplannen van 5K tot ultra, Hyrox-plannen en plannen voor algemene conditie. De trainingsweek wordt opgebouwd rond de sporten die je al doet.
Waar de dagelijkse aanbeveling naar kijkt
Elke dag leest Complete je doelen, voorkeuren (waaronder de dagen waarop je altijd traint), gewoonten, geschiedenis en recente belasting (hoe zwaar je recente sessies voor je lichaam waren). Daarna vertelt het je wat je hierna kunt doen. Complete leest elke training, ongeacht de sport.
Complete houdt ook je herstel bij. Je herstelscore wordt vergeleken met je eigen basiswaarden voor HRV, rusthartslag, slaap en ademhalingsfrequentie. Het duurt ongeveer een week voordat de score is afgesteld. HRV is de kleine variatie in tijd tussen je hartslagen. Op een rode dag wordt de training van vandaag rust of een lichte sessie; de rest van je week blijft zoals die is.
Na verloop van tijd leert Complete je lichaam, je schema en de sporten die je doet kennen. Het Training Load-scherm toont je belasting: je laatste 7 dagen afgezet tegen een basis van 42 dagen, in een van vijf statussen van Decreasing tot Excessive.
Train op elke dag en vraag het de Coach
Je hoeft niet op de aanbeveling te wachten. Train biedt op elke dag een sessie aan, met of zonder plan. De Coach ziet je herstel en kan een lichtere dag voorstellen als je herstel laag is. Jij beslist.
Welke sporten je ook combineert
Elke sport levert punten op voor je score, waarmee je positie ten opzichte van je vrienden wordt bepaald. Elke training telt ook mee voor de aanbeveling van de volgende dag. Trainingsbelasting werkt anders: die meet hoe zwaar een sessie voor je lichaam was. Een rondje golf of een yogales voegt dus heel weinig toe, en een wandeling niets.
| Sport | Hoe de activiteit binnenkomt | Waarvoor de activiteit meetelt |
|---|---|---|
| Hardlopen | Via Apple Health vanaf elk horloge, een FIT-bestand of registratie met je telefoon | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling; hardloop-Roads van 400 m tot de marathon; een hardloopplan als je een wedstrijd hebt |
| Sportschool en krachttraining | Via Apple Health of set voor set geregistreerd in de app | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling; Roads voor je lifts, die je zelf registreert; een plan voor algemene conditie |
| HIIT, hybride en andere lessen | Via Apple Health of oefening voor oefening geregistreerd in de app, met de afstand van elke hardloopsessie en het gewicht en aantal herhalingen van elke lift | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling |
| Hyrox | Apple Health voor trainingen; je eigen officiële resultaat via je results.hyrox.com-link, een screenshot of je tijden | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling; je officiële resultaten op 13 Hyrox Roads, van losse stations tot je racetijd; een Hyrox-plan |
| Fietsen | Via Apple Health of een FIT-bestand | Score, trainingsbelasting (ritten van 20 minuten of langer) en dagelijkse aanbeveling; fietstraining komt in 2027 |
| Zwemmen | Via Apple Health of een FIT-bestand | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling; triatlontraining komt in 2027 |
| Padel | Apple Health | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling; een padel-Road voor het niveau dat je invoert |
| Tennis, voetbal, hockey, basketbal | Apple Health | Score, trainingsbelasting en dagelijkse aanbeveling |
| Golf | Apple Health | Score en dagelijkse aanbeveling, met heel weinig trainingsbelasting; een golf-Road voor de handicap die je invoert |
| Yoga en pilates | Apple Health | Score en dagelijkse aanbeveling, met heel weinig trainingsbelasting |
| Wandelen | Apple Health | Score en dagelijkse aanbeveling; wandelingen voegen geen trainingsbelasting toe |
Wanneer een plan helpt
Een plan helpt als je een datum hebt om naartoe te werken, zoals een wedstrijd. Voeg op elk moment een wedstrijd toe in de app en Complete bouwt je training ernaartoe op: met een hardloopplan van 5K tot ultra, een Hyrox-plan of een plan voor algemene conditie. Zonder wedstrijd zijn je doelen en de dagelijkse aanbeveling genoeg.
Mis je sport?
Komt je sport niet binnen of telt die niet zoals het hoort? Mail naar support@ccomplete.app. Wat je ons vertelt, nemen we direct mee in wat we hierna bouwen.
Veelgestelde vragen
Ik wil geen trainingsplan, maar gewoon fitter worden. Waar begin ik?
Kies je doelen als je begint: spieren opbouwen, vet verliezen, je conditie verbeteren, sterker worden, je algemene gezondheid verbeteren of een atleet worden. Train daarna op je eigen manier, want elke training die Apple Health bereikt telt mee, en volg de aanbeveling voor elke dag. Je kunt op elk moment een wedstrijd en bijbehorend plan toevoegen.
Ik wil een 5K lopen maar ook yoga blijven doen. Kan Complete beide aan?
Ja. Complete maakt een hardloopplan voor je 5K en bouwt de week op rond je yoga, die je als terugkerende activiteit toevoegt. Elke yogales levert nog steeds punten op voor je score.
Ik voetbal in een club en wil een halve marathon lopen. Kan één app beide aan?
Ja. Complete maakt een plan voor de halve marathon en bouwt elke week op rond je voetbal, dat je als terugkerende activiteit toevoegt. Je wedstrijden tellen mee voor je score, je trainingsbelasting en de aanbeveling voor elke dag.
Ik hockey. Welke app houdt mijn conditie en mijn trainingen buiten het ijs bij?
Elke hockeysessie die Apple Health bereikt telt bij Complete mee voor je score, trainingsbelasting en de aanbeveling voor elke dag. Buiten het ijs registreer je je sportschooltrainingen of hardloopsessies. Complete vertelt je op basis van je doelen en herstel wat je hierna kunt doen. Er is nog geen hockeyspecifieke training; laat via support@ccomplete.app weten dat je die wilt.
Ik ga alleen naar de sportschool. Is Complete iets voor mij?
Ja. Registreer je sessies set voor set in de app of importeer ze via Apple Health. Ze tellen mee voor je score en trainingsbelasting. Complete vertelt je elke dag op basis van je doelen en herstel wat je kunt doen. Je kunt je lifts ook op Roads registreren naast die van je vrienden.
Ik wil gewoon sporten en fit blijven. Heb ik een plan nodig?
Nee. Doe de sporten die je leuk vindt: elke sessie die Apple Health bereikt levert punten op voor je score en telt mee voor de aanbeveling van de volgende dag. Complete begint bij je doelen. Later kun je een plan toevoegen als je je inschrijft voor een wedstrijd.
Ik hardloop, doe aan krachttraining en speel padel. Telt Complete dat allemaal mee?
Ja. Hardloopsessies, sportschooltrainingen en padelwedstrijden leveren allemaal punten op voor je score en dragen bij aan je trainingsbelasting. Complete beveelt op basis van alles wat je doet dagelijks aan wat je kunt doen. Voor padel is er ook een Road voor het niveau dat je invoert, naast je vrienden.
Waar kijkt de dagelijkse aanbeveling naar?
Je doelen, voorkeuren (waaronder de dagen waarop je altijd traint), gewoonten, geschiedenis, recente belasting en herstel. Na verloop van tijd leert Complete je lichaam, je schema en de sporten die je doet kennen.
Wanneer is een trainingsplan nuttig?
Als je een wedstrijd hebt, want een plan werkt toe naar een datum. Voeg de wedstrijd op elk moment toe in de app en Complete bouwt je training ernaartoe op. Zonder wedstrijd zijn je doelen en de dagelijkse aanbeveling genoeg.
Kan ik zonder plan trainen en toch de Coach gebruiken?
Ja. Train biedt op elke dag een sessie aan, met of zonder plan. De Coach ziet je herstel en kan een lichtere dag voorstellen. Jij beslist.
Heb ik een horloge nodig?
Nee. Hardloopsessies die je met je telefoon bijhoudt, FIT-imports en trainingen die je registreert tellen allemaal mee. Voor de herstelscore heb je een wearable nodig; zonder wearable heeft de ochtendcheck-in over hoe je je voelt nog steeds invloed op de dag.
Is Complete gratis en is het beschikbaar voor Android?
Complete is gratis te downloaden en je trainingen registreren en delen blijft gratis. Het is een iPhone-app en is dus niet beschikbaar voor Android.