HARTSLAGZONES
Hartslagzones op basis van je eigen gegevens
Je zones worden op jou afgestemd: op basis van je eigen hardloopgegevens, een veldtest of een labtest. Wanneer je je aanmeldt, leest Complete de intensieve trainingen die al in Apple Health staan en laat het zien waar je waarden vandaan komen. Is er nog geen bruikbare geschiedenis, dan begint Complete met een leeftijdsformule en vervangt die zodra je eigen gegevens beschikbaar zijn.
Wat hartslagzones en drempelhartslag zijn
Hartslagzones verdelen je hartslag in bereiken van zeer licht tot zeer zwaar. Zo kan een plan aangeven hoe intensief een training moet zijn. Zone 2 is bijvoorbeeld een lichte inspanning waarbij je nog een gesprek kunt voeren.
Je drempelhartslag is ongeveer de hoogste hartslag die je tijdens een zware, gelijkmatige inspanning van ongeveer een uur kunt volhouden. Complete bepaalt elke zone als een deel van dat getal. Wordt je drempel opnieuw gemeten, dan verschuiven alle zones mee. De app toont vijf zones.
Waarom niet 220 min je leeftijd?
Met 220 min je leeftijd wordt je maximale hartslag alleen op basis van je leeftijd geschat. Strava gebruikt deze formule bijvoorbeeld voor de standaardzones; je zones daar aanpassen vereist een abonnement.
Elke leeftijdsformule is een gemiddelde van veel mensen, terwijl jouw maximale hartslag daar flink boven of onder kan liggen. Elke zone die op die formule is gebaseerd, neemt die afwijking over. Daarom gebruikt Complete een formule alleen als er geen gegevens van jou beschikbaar zijn. Het gebruikt dan de formule van Tanaka (208 min 0,7 keer je leeftijd), en niet 220 min je leeftijd.
- Strava help: heart rate zones gecontroleerd 28 september 2026
Waar Complete je drempel vandaan haalt, in volgorde
Complete gebruikt de eerste beschikbare bron, van meest naar minst persoonlijk. Je eigen geschiedenis vervangt elke formule, maar nooit een drempel die je zelf hebt gemeten.
De hartslagreserve in de tabel is het verschil tussen je rusthartslag en je maximale hartslag. Een veldtest zoals de Cooper-test bepaalt je maximale hartslag, maar alleen als je de test op maximale inspanning hebt uitgevoerd.
| Bron | Wat ervoor nodig is |
|---|---|
| Een gemeten drempel | Een drempelhartslag die je zelf invoert, de test in de app of een geïmporteerde labtest |
| Je Apple Health-geschiedenis | Minstens één langdurige, zware inspanning in de afgelopen 180 dagen met geregistreerde hartslag. Wandelingen tellen niet mee. |
| Je gemeten maximale hartslag | Met je rusthartslag: 83% van je hartslagreserve. Zonder je rusthartslag: 88% van je maximale hartslag. |
| Een leeftijdsformule | Tanaka’s maximale hartslag: 208 min 0,7 keer je leeftijd, met je rusthartslag als Complete die heeft |
| Een standaardwaarde | Een drempel van 170 bpm, totdat een van de bovenstaande gegevens beschikbaar komt |
Je zones blijven met je meebewegen
Je zones worden bijgewerkt wanneer je Complete toegang geeft tot Apple Health en telkens wanneer je op RE-ANALYZE RUNS tikt. Complete analyseert dan opnieuw je hardloopgegevens van de afgelopen 180 dagen. Zijn je zones veranderd, dan laat Complete dat weten en biedt het aan je plan daarop aan te passen.
Je zones blijven met je meebewegen zonder dat je opnieuw een test hoeft te doen. Je maximale hartslag wordt dagelijks opnieuw gecontroleerd aan de hand van maximaal drie jaar aan gegevens, en kan daarbij alleen omhooggaan. Elke maandag worden je trainingstempo’s opnieuw bepaald op basis van de hardlooptrainingen die je registreert.
Veelgestelde vragen
Kan ik mijn eigen hartslagzones instellen, of moet ik de standaardwaarden van de app gebruiken?
Je kunt ze zelf instellen. Voer een bekende drempelhartslag in, importeer een labtest of doe de test in de app. Complete bepaalt vervolgens alle zones op basis daarvan. De leeftijdsformule is alleen het startpunt als er geen andere gegevens zijn.
Gebruikt Complete 220 min je leeftijd?
Nee. Als Complete geen gegevens van jou heeft, gebruikt het de formule van Tanaka: 208 min 0,7 keer je leeftijd. Die formule wordt vervangen zodra je eigen gegevens beschikbaar zijn.
Welke horloges werken hiervoor?
Complete leest je trainingen uit Apple Health. Elk horloge dat je trainingen inclusief hartslag daar opslaat, werkt dus, waaronder Garmin, COROS, Polar en Suunto. WHOOP en Oura maken rechtstreeks verbinding voor herstel- en slaapgegevens.
Veranderen mijn zones na elke training?
Nee. Ze worden bijgewerkt wanneer je Apple Health koppelt, wanneer je op RE-ANALYZE RUNS tikt en wanneer er een nieuwere schatting op de server beschikbaar is. Je maximale hartslag wordt dagelijks gecontroleerd en kan alleen omhooggaan.