ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Tes zones cardiaques selon tes données
Tes zones sont calculées à partir de tes propres données : tes courses, un test de terrain ou un test en laboratoire. À ton inscription, Complete lit les séances intenses déjà présentes dans Apple Health et t’indique l’origine de tes valeurs. Si tu n’as pas encore d’historique exploitable, l’application commence avec une formule liée à l’âge, puis la remplace quand tes données sont disponibles.
Les zones cardiaques et la fréquence cardiaque au seuil
Les zones de fréquence cardiaque répartissent tes battements en plages allant d’un effort très facile à un effort très intense. Elles indiquent à quel point tu dois forcer pendant une séance. La Zone 2, par exemple, correspond à un effort facile qui te permet de tenir une conversation.
La fréquence cardiaque au seuil correspond à peu près à la fréquence la plus élevée que tu peux maintenir pendant environ une heure d’effort soutenu et intense. Complete définit chaque zone comme une proportion de cette valeur. Quand une nouvelle mesure de ton seuil est disponible, toutes tes zones évoluent avec elle. L’application affiche cinq zones.
Pourquoi éviter la formule 220 moins l’âge ?
La formule « 220 moins l’âge » estime ta fréquence cardiaque maximale à partir de ton âge seulement. Strava l’utilise, par exemple, pour ses zones par défaut, et il faut un abonnement pour les personnaliser.
Toute formule liée à l’âge représente une moyenne calculée sur de nombreuses personnes, alors que ta fréquence maximale peut se situer bien au-dessus ou en dessous. Toutes les zones calculées à partir de cette valeur héritent de l’écart. Complete n’utilise donc une formule que si elle ne dispose d’aucune de tes données, et choisit la formule de Tanaka, 208 moins 0,7 fois ton âge, plutôt que 220 moins l’âge.
- Strava help: heart rate zones vérifié 28 septembre 2026
Les sources utilisées par Complete pour établir ton seuil, dans l’ordre
Complete utilise la première source disponible, de la plus personnelle à la moins personnelle. Ton historique remplace une valeur issue d’une formule, mais ne remplace jamais un seuil que tu as mesuré.
Dans le tableau, la réserve de fréquence cardiaque désigne l’écart entre ta fréquence cardiaque au repos et ta fréquence maximale. Un test de terrain comme le test de Cooper détermine ta fréquence cardiaque maximale uniquement si tu l’as effectué à fond.
| Source | Données nécessaires |
|---|---|
| Un seuil mesuré | Un seuil que tu saisis, le test de l’application ou un test en laboratoire importé |
| Ton historique Apple Health | Au moins un effort intense et soutenu au cours des 180 derniers jours, avec la fréquence cardiaque enregistrée. Les marches ne comptent pas. |
| Ta fréquence cardiaque maximale mesurée | Avec ta fréquence cardiaque au repos : 83 % de ta réserve de fréquence cardiaque. Sans elle : 88 % de ta fréquence maximale. |
| Une formule liée à l’âge | La fréquence maximale estimée par Tanaka, 208 moins 0,7 fois ton âge, avec ta fréquence cardiaque au repos si Complete la connaît |
| Une valeur par défaut | Un seuil de 170 bpm, jusqu’à ce que l’une des sources ci-dessus soit disponible |
Tes zones évoluent avec toi
Tes zones sont mises à jour lorsque tu donnes à Complete accès à Apple Health et lorsque tu appuies sur RE-ANALYZE RUNS, qui relit tes courses des 180 derniers jours. Si tes zones ont changé, Complete te le signale et te propose de reconstruire ton plan en fonction de ces valeurs.
Tes zones évoluent sans que tu aies à refaire un test. Complete réévalue chaque jour ta fréquence cardiaque maximale à partir de trois ans de données au maximum, et cette estimation ne peut qu’augmenter. Tes allures d’entraînement sont réévaluées chaque lundi à partir des courses que tu enregistres.
Questions fréquentes
Puis-je définir mes propres zones cardiaques ou dois-je garder celles de l’application ?
Tu peux définir tes zones. Saisis une fréquence cardiaque au seuil que tu connais, importe un test en laboratoire ou passe le test de l’application : Complete calcule toutes tes zones à partir de cette valeur. La formule liée à l’âge ne sert qu’au départ, quand aucune autre donnée n’est disponible.
Complete utilise-t-elle la formule 220 moins l’âge ?
Non. Sans données personnelles, Complete utilise la formule de Tanaka, 208 moins 0,7 fois ton âge. L’application la remplace dès que tes propres données sont disponibles.
Quelles montres sont compatibles avec cette fonction ?
Complete lit tes entraînements dans Apple Health. Toute montre qui y enregistre tes séances avec la fréquence cardiaque fonctionne, notamment Garmin, COROS, Polar et Suunto. WHOOP et Oura se connectent directement pour la récupération et le sommeil.
Mes zones changent-elles après chaque entraînement ?
Non. Elles sont mises à jour quand tu connectes Apple Health, lorsque tu appuies sur RE-ANALYZE RUNS et quand une nouvelle estimation est disponible sur le serveur. Complete vérifie ta fréquence cardiaque maximale chaque jour, et cette estimation ne peut qu’augmenter.